- 相關推薦
《微習慣》讀書筆記
看完一本名著后，相信大家都積累了屬于自己的讀書感悟，記錄下來很重要哦，一起來寫一篇讀書筆記吧。那要怎么寫好讀書筆記呢？以下是小編為大家整理的《微習慣》讀書筆記，僅供參考，大家一起來看看吧。
作者為啥寫這本書?
作者既不是名校教授也非臨床心理學家，他基于一個偶然的成功經(jīng)驗，然后摸索出來了一套關于習慣養(yǎng)成的方法。時間回到2012年12月底的一天，作者跟我們一樣，哀嘆年初的flag一個都沒完成。其中一條就是健身，這是他高中起就有的愿望。每次想到要鍛煉30分鐘，他都覺得太難了。但這次他認為好歹做一個就行，然后就趴下做了，發(fā)覺好像并不難又一口氣做了好幾個。就是從這個他后來稱之為黃金俯臥撐的動作開始，堅持每天做一個，直到如今能毫不費勁的每周三次正規(guī)的健身房訓練。
后來他憑著這個策略又陸續(xù)養(yǎng)成了好些習慣，就是大家在看的這本是也是他從每天只寫50個字的微習慣發(fā)展而來。他將微習慣定義為：習慣的養(yǎng)成策略，是所要養(yǎng)成的習慣的簡化版。
一個俯臥撐，能有個啥用？
我無力在一篇文章中將本書做個完整的摘要，你也未必有耐心讀。就說說我感受最深的幾個點，以偏概全的解釋一下：
大腦本身拒絕改變
作者簡要介紹了習慣背后的神經(jīng)科學，提到了大腦中的兩個區(qū)域：前額葉和基底神經(jīng)。前額葉是我們的意識、計劃、決策�；咨窠�(jīng)是我們的自動化系統(tǒng)，它是我們的自然反應，很多下意識行為都由它決定。前額葉和基底神經(jīng)是相互作用，共同塑造了我們的行為。要用前額葉有意識的控制去做重復的行為來塑造基底神經(jīng)，變成不思自應的習慣。
作者也說了關于習慣背后的神經(jīng)科學還沒有完全了解清楚。但這個簡單的模型已經(jīng)能夠幫助你理解習慣和更好的養(yǎng)成習慣。
激情感受不可靠
我們常被熱血電影、勵志故事所觸動，覺著自己也要燃起來。但這個方式有個重要的問題：感受不穩(wěn)定，它會消退。今天被觸動了，可能干到半夜，第二天感動中摻入了疲勞感，第三天就只剩累了，第四天一想就難，還是洗洗早點睡吧。帶著負疚感躺平到下一個雞血故事，來回來回的波動，最終到心無波瀾。
作者管這種方式叫動力策略，依賴被激勵的熱血感受去做事。這無法養(yǎng)成習慣。習慣往往是不帶感情的。
意志力有效但有限
那怎么辦，作者稱意志力更管用。這點跟很多習慣方面的書的觀點不太一樣。但作者加了個限定，那就是這件事足夠�。罕热缱屇阕约好幌卤亲�。這種簡單的事兒，你是絕對可以要求自己做到，不用擔心失敗和放棄。微習慣策略就是把新的行為限定為小小的，這樣你的意志力完全夠用，想到就能做到。
讀到這兒估計你有點著急，我確實能做到天天摸鼻子，但這種習慣要它何用?
物理的力學第一定律。
物體在沒有外力作用下，會保持原來的狀態(tài)：車啟動時你會后仰留在原地，車停時會前沖繼續(xù)運動。人的行為也符合慣性定律，天生就不愿動，如何才能容易的開始呢?初始目標一定要小，心理不犯難，不觸發(fā)犯難情緒。就像你更容易推動一個玩具小車而不是真的車。
要認識和利用行為的慣性：開始要快，動起來后則很容易堅持一下!
壓力會讓你回到舊的習慣中
問大家一個問題：煙盒子上寫的抽煙有害，甚至印一個骷髏頭或者病變的肺，會有用嗎?一般直覺這多少有點用吧，但統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，長期看無效甚至抽的更多了。為啥?煙民看著焦慮啊，對他們來說何以解憂：唯有抽煙!所以當你給自己一個壓力太大的任務，意志力會快速消耗，你多半會回到老的習慣上：刷手機、追劇、吃零食。
你需要行為產(chǎn)生的感受作為獎勵
養(yǎng)成習慣除了重復外，另外一個因素就是獎勵，訓練動物就是這樣做到的。但外部獎勵往往副作用不少，比如你想讓孩子學習，許諾以糖和動畫片，他能養(yǎng)成的習慣是學習必須吃糖和看動畫片。只有行為本身的積極感受才是將行為鞏固成為習慣的最好獎勵。
快速的動起來，就能感受到作者所說的道理，而這種感受是建立新的行為習慣的基礎。
微習慣看似簡單，但一個簡單的動作，分野的是你的想和行!容我獻草圖一副示意：一個動作能讓你從紅區(qū)跨入綠區(qū)。它們背后的神經(jīng)回路、身體感覺是很不一樣的。
最后我總結一下：“起于意志力的微行為重復，繼之以感受的回報，最終成為習慣”
市面上還有好些習慣方面的書，它們都提到了這個策略：
《福格行為模型》 tiny habit
《掌控習慣》 atom habit
再看本書的英文原名：mini habit，對比這幾本英文書名，就知道它們都講了同一個道理，但各有不同的側重。如果只選一本的話，我優(yōu)先推薦看微習慣，它很薄，讀起來相對輕松，有余暇可以再看看福格行為模型。如果你還想繼續(xù)鉆牛角尖，可以看看《習慣心理學》，會讀到更多關于習慣的研究。
一天死磕100個俯臥撐不會讓你養(yǎng)成習慣，但一天做1個，堅持100天會。就在寫這句話的時候，我已經(jīng)抽空做了一個，完成了今天的健身任務!這個策略有效，這個背后的道理值得玩味。
【《微習慣》讀書筆記】相關文章：
《別樣的習慣》讀書筆記01-09
七個習慣讀書筆記12-21
【經(jīng)典】七個習慣讀書筆記5篇02-17
《高效能七個習慣》讀書筆記12-21
《高效能人士的七個習慣》讀書筆記02-19
《高效能人士的七個習慣》讀書筆記（精品）12-21
《高效能人士的七個習慣》讀書筆記15篇02-19
讀《微習慣》有感04-23