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      七年級體育與健康基礎知識教案

      時間:2024-11-06 12:56:32 教案 我要投稿
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      七年級體育與健康基礎知識教案

        作為一名教職工,就不得不需要編寫教案,借助教案可以恰當?shù)剡x擇和運用教學方法,調(diào)動學生學習的積極性。如何把教案做到重點突出呢?以下是小編收集整理的七年級體育與健康基礎知識教案,歡迎閱讀與收藏。

      七年級體育與健康基礎知識教案

      七年級體育與健康基礎知識教案1

        一、指導思想

        體育與健康課程標準明確指出:

        1、堅持“健康第一”的指導思想,促進學生健康成長。

        2、激發(fā)學生的運動興趣,培養(yǎng)學生的終身體育意識與健康行為。

        3、重視學生主體地位,以學生身心健康發(fā)展為中心,充分發(fā)揮學生的積極性和學習潛能,提高學生的體育學習能力。

        4、充分關注學生的個體差異與不同需求,確保每一個學生都受益。本學期我將通過教學實踐,確實增進學生的身心健康,增強體質(zhì),使學生掌握走、跑、跳、投擲以及球類等運動項目的基礎知識和運動技能,培養(yǎng)學生的體育運動的興趣和習慣,提高學生的運動能力和體育運動技術水平,同時加強思想教育,確實完成教學任務,以達預期的教學效果。使他們好學、了學、愛學,快樂健康成長。

        二、學生情況分析

        作為剛剛步入新學習環(huán)境的初一新生,由于他們來自各間校風不同、師資要求有異、體育風氣有別、場地器材條件有差異的小學,這就自然形成了學生對體育課的認識深淺不一、基礎不一、身體素質(zhì)有差距等因素。另外學生對新的學習環(huán)境還不是很適應。感情豐富而強烈,表現(xiàn)為情緒波動性大、不穩(wěn)定,不成熟。因此,在進行初一的體育教學時,應深入了解學生的實際情況,預先制定切實可行的教學計劃及主要措施,循循善誘地幫助學生統(tǒng)一認識,打好基礎,使原來體育素質(zhì)較較好的同學能樹立新的拼搏目標,而對于體質(zhì)較差的“困難戶”能在新的環(huán)境下樹立自信,發(fā)揮長處,增強體質(zhì)。

        三、工作目標

        1、上好體育課,加強體育課堂管理,提高體育教學質(zhì)量,達到學生人人喜歡上體育課的目的。

        2、抓好課間操的訓練工作,推廣新播體操。

        3、用教育成就學生的人生,激發(fā)運動興趣,培養(yǎng)學生終身體育的意識。

        四、主要工作:

        1、要認真?zhèn)湔n,認真上好每一堂體育課。充分貫徹課改精神,突出學生的主體性,提高課堂效率。

        2、抓好校運動隊的建設和訓練工作,為本學年度舉辦和各類比賽做好充分準備。

        3、開展班級活動。本年度將進行班級間的各項體育比賽,如:廣播操比賽、田徑運動會。

        4、參加體育教學的優(yōu)質(zhì)課評比。

        5、教學論文、個案的撰寫。

        五、教學措施

       。ㄒ唬┙虒W改革

        1、認真學習體育與健康課程標準,轉變體育教學觀念。

        2、堅持“健康第一”的指導思想。

        3、激發(fā)興趣,培養(yǎng)學生終身體育的意識。

        4、開展民主教學,重視學生的主體地位。

        5、關注學生的個體差異,改革評價制度。

        6、提高學生心理健康水平,增強社會適應能力。

       。ǘ┮龑W生積極參與體育活動

        1、引導學生參與體育活動,開展課外體育活動,養(yǎng)成進會場鍛煉身體的習慣。也可豐富學生課余文化生活,充分發(fā)展其個性和才能,有利于學生身心健康發(fā)展。

        2、堅持每天一小時體育活動。

        3、堅持班級體育鍛煉,廣泛學生參加體育鍛煉,調(diào)動學生參加體育鍛煉的熱情。

        4、培養(yǎng)學生良好的鍛煉習慣,發(fā)展學生的個性,堅持自覺經(jīng)常鍛煉身體。

       。ㄈ┘顧C制。

        素質(zhì)教育的`深入發(fā)展,特別是新的課程標準的頒發(fā),教學不能只停留在傳授,還要注重學習方法的指導。在體育教學中,教師要讓學生受到情的感染、愛的激勵,美的享受,讓他們在興奮中發(fā)揚成績,在微笑中認識不足,在激勵與期待中增強信心,不斷激發(fā)前進的力量。

       。ㄋ模╅_展探究索性學習。

       。ㄎ澹┙o學生一定的自由度,讓其去探索、去發(fā)現(xiàn),突出學生的主體性、發(fā)展個性,培養(yǎng)創(chuàng)新精神和實踐能力。學生用以獲取知識、領悟健康的思想觀念、領悟所用的方法而進行的各種活動,包括觀察、發(fā)現(xiàn)、學習、練習、小組合作交流等。學生通過探究學習理解動作概念,培養(yǎng)學生探究學習能力。

      七年級體育與健康基礎知識教案2

        一、指導思想

        新的體育與健康課程標準明確指出:

        1.堅持“健康第一”的指導思想,促進學生健康成長。

        2.激發(fā)學生的運動興趣,培養(yǎng)學生的終身體育意識與健康行為。

        3.重視學生主體地位,以學生身心健康發(fā)展為中心,充分發(fā)揮學生的積極性和學習潛能,提高學生的體育學習能力。

        4.充分關注學生的個體差異與不同需求,確保每一個學生都受益。本學期我將通過教學實踐,確實增進學生的身心健康,增強體質(zhì),使學生掌握走、跑、跳、投擲以及球類等運動項目的基礎知識和運動技能,培養(yǎng)學生的體育運動的興趣和習慣,提高學生的運動能力和體育運動技術水平,同時加強思想教育,確實完成教學任務,以達預期的教學效果。

        二、學生情況分析

        作為剛剛步入新學習環(huán)境的初一新生,由于他們來自各間校風不同、師資要求有異、體育風氣有別、場地器材條件有差異的小學,這就自然形成了學生對體育課的認識深淺不一、基礎不一、身體素質(zhì)有差距等因素。另外學生對新的學習環(huán)境還不是很適應。感情豐富而強烈,表現(xiàn)為情緒波動性大、不穩(wěn)定,不成熟。因此,在進行初一的體育教學時,應深入了解學生的實際情況,預先制定切實可行的教學計劃及主要措施,循循善誘地幫助學生統(tǒng)一認識,打好基礎,使原來體育素質(zhì)較較好的同學能樹立新的拼搏目標,而對于體質(zhì)較差的“困難戶”能在新的環(huán)境下樹立自信,發(fā)揮長處,增強體質(zhì)。

        三、教學目標

       。ㄒ唬⒓訌娝枷肫返陆逃,增強學生的組織性、紀律性,培養(yǎng)學生的勇敢、頑強的意志品質(zhì)和拼搏進取精神。

       。ǘ⑼ㄟ^實踐教學,使學生能夠做到:

        1、能自覺參加體育與健康課的學習,積極參與課外各種體育活動;

        2、知道合理安排鍛煉時間的意義;合理安排鍛煉時間,運用掌握脈搏測定等常用方法,測量運動負荷;

        3、了解所學項目的簡單技、戰(zhàn)術知識和競賽規(guī)則;

        4、通過技能練習,發(fā)展運動能力和運動技術,增進身體健康;

        5、了解心理健康對身體健康的意義,樹立自尊、自信和建立良好的人際關系,學會正確評價自己運動能力,和與同伴合作練習的能力;在體育運動中表現(xiàn)出適宜的自信心和良好的競爭意識;

        四、教學措施

        (一)教學改革

        1、認真學習體育與健康課程標準,轉變體育教學觀念。

        2、堅持“健康第一”的指導思想。

        3、激發(fā)興趣,培養(yǎng)學生終身體育的意識。

        4、開展民主教學,重視學生的主體地位。

        5、關注學生的個體差異,改革評價制度。

        6、提高學生心理健康水平,增強社會適應能力。

       。ǘ┮龑W生積極參與體育活動

        1、引導學生參與體育活動,開展課外體育活動,養(yǎng)成進會場鍛煉身體的習慣。也可豐富學生課余文化生活,充分發(fā)展其個性和才能,有利于學生身心健康發(fā)展。

        2、堅持每天一小時體育活動。

        3、堅持班級體育鍛煉,廣泛學生參加體育鍛煉,調(diào)動學生參加體育鍛煉的熱情。

        4、培養(yǎng)學生良好的鍛煉習慣,發(fā)展學生的個性,堅持自覺經(jīng)常鍛煉身體。

       。ㄈ┘顧C制。素質(zhì)教育的深入發(fā)展,特別是新的課程標準的頒發(fā),教學不能只停留在傳授,還要注重學習方法的指導。在體育教學中,教師要讓學生受到情的感染、愛的激勵,美的享受,讓他們在興奮中發(fā)揚成績,在微笑中認識不足,在激勵與期待中增強信心,不斷激發(fā)前進的力量。

        (四)開展探究索性學習。給學生一定的自由度,讓其去探索、去發(fā)現(xiàn),突出學生的'主體性、發(fā)展個性,培養(yǎng)創(chuàng)新精神和實踐能力。學生用以獲取知識、領悟健康的思想觀念、領悟所用的方法而進行的各種活動,包括觀察、發(fā)現(xiàn)、學習、練習、小組合作交流等。學生通過探究學習理解動作概念,培養(yǎng)學生探究學習能力。

        第一節(jié)、生活方式與健康

        教學目標:

        1、掌握健康的概念及組成部分。

        2、知道健康四大基石及含義。

        3、列出不良生活方式對健康的影響。

        4、認同生活方式對健康的影響,選擇并逐步養(yǎng)成健康的生活方式。

        教學重點難點:

        重點:掌握健康的概念,知道怎樣獲得健康。

        難點:養(yǎng)成健康的生活方式。

        教學過程:

       。ㄒ唬⿲胄抡n

        1、播放范曉萱主唱的一段健康歌。

        2、提問學生這是什么歌?歌詞中都唱了什么?

        3、學生回答,教師歸納,導出學習內(nèi)容(生活方式與健康)。

       。ǘ┨釂栔v解

        1、教師提問。請同學們回憶小學階段學習的健康知識,結合自己生活經(jīng)驗,用自己的語言概括回答什么是健康。

        2、學生舉手回答。

        3、結合學生回答,教師歸納、講解健康概念及組成部分。

        4、教師小結。健康不僅僅是沒有疾病和虛弱,而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。人的一切都以健康作為載體,健康不僅承載著我們的智慧和品格,還是我們健康成長的基礎。健康包括身體健康、心理健康和社會適應三個部分。那么我們怎么獲得健康呢?

        (三)活動一

        怎樣才能獲得健康

        1、活動目的。讓學生在自主學習、合作學習過程中,在教師指導下,知道合理膳食、適量運動、規(guī)律生活、心理平衡對健康的重要性。明確獲得健康要樹立“健康四大基石”的信念,知道“健康四大基石”的含義。

        2、活動形式。自學,分組討論,教師小結。

        3、具體操作。

       。1)學生按要求自學教科書中“健康四大基石”內(nèi)容,并進行分組討論。

        (2)教師巡視了解學生討論情況,并進行指導。

       。3)小組推代表匯報交流,其他學生補充。

        4、教師小結。獲得健康是每位同學的權利,也是責任,更是目標。而要實現(xiàn)這一目標,就要學會判斷、選擇健康的生活方式。那么生活中哪些生活方式是健康的呢

        (四)提問講解

        1、教師組織學生閱讀教科書中林軍一天生活方式表現(xiàn)圖;要求學生判斷林軍的生活方式哪些是健康的,哪些是不健康的,并說出理由。

        2、學生按要求做出選擇,并闡述理由。

        3、教師及時補充講解與學生互動。

        4、教師結合事例(如不注意睡眠、運動,導致的慢性非傳染性疾。┲v解不良生活方式對健康的影響。

        5、教師小結。生活方式是多種多樣的,有健康的,也有不健康的,要獲得與保持健康,就要選擇健康的生活方式。因為,生活方式是健康的基石。

       。ㄎ澹┗顒佣

        思考為什么林軍覺得“說來容易做來難”?改變生活方式的關鍵是什么?

        1、活動目的。讓學生知道改正不良習慣,需要健康知識指導,需要堅定信念支撐,需要輔助正確的行動和意志努力,懂得養(yǎng)成健康生活方式的重要性,進而知道改變生活方式的關鍵是“知”、“信”、“行”的統(tǒng)一。

        2、活動形式。自主思考,同桌交流,班上交流,教師小結。

        3、具體操作。

       。1)教師布置活動要求。

       。2)學生獨立思考后,同桌之間交流自己的體會。

       。3)教師巡視指導。

        (4)同桌推出代表與教師和同學交流分享。

        4、教師小結。在現(xiàn)實生活中,像林軍這樣的事例是客觀存在的。反思我們自己的日常生活方式,是否健康,是否也存在不良生活方式?希望同學們要客觀地評價自己。如果存在問題,那么就要對自己提出改正的要求,用健康的知識、堅強的毅力、積極的行動,去戰(zhàn)勝不良的生活方式與習慣,這樣才能收獲與保持健康,提高學習效率。

        (六)教師總結

        生活方式與健康密不可分,如果擁有了健康的生活方式,你將擁有健康。今天學習了生活方式與健康的知識與技能,相信它們將成我們今后健康成長的行動指南。同時,我們要關注家人及周圍人的健康,成為健康的使者。讓我們立即行動起來,告別愚昧,選擇文明,在學習、生活中成為現(xiàn)代健康觀念的實踐中。

        第二節(jié)、每天堅持一小時體育鍛煉

        教學目標:

        1、在互相討論中和教師引導下,理解體育鍛煉的價值。

        2、在自學、討論和教師互動交流過程中,提高對體育鍛煉的認識。

        3、在教師引導下明確個人堅持體育鍛煉的策略。

        教學重點難點:

        重點:使學生理解堅持體育鍛煉對身心發(fā)展的價值。

        難點:引導學生主動進行體育鍛煉,明確個人堅持體育鍛煉的策略。

        教學過程:

       。ㄒ唬┱n的開始

        1、教師宣布學習內(nèi)容。

        2、學生齊讀“每天堅持一小時體育鍛煉”課題。

        3、教師提問,為什么學習這個內(nèi)容?請同學們看大屏幕。

       。1)內(nèi)容。

       。2)目的。

       。ǘ┗顒右、堅持體育鍛煉對身心發(fā)展有什么價值

        1、活動目的。通過活動,使學生在原有理解體育鍛煉價值的基礎上,能夠更全面地理解堅持體育鍛煉對身心發(fā)展的價值,進而提高主動參加體育鍛煉的積極性。

        2、活動形式。小組討論,推小組代表全班交流,教師小結。

        3、具體操作。

        (1)教師提出分組討論要求。

        (2)小組討論。

       。3)教師巡視指導,搜集信息。

       。4)小組推代表與教師和同學交流。

       。5)教師結合學生交流情況,利用課間或掛圖,形象直觀地補充講解。

        4、教師小結。

        (三)活動二、說一說“你參加過的或觀看過的最難忘的體育活動和比賽”,談談自己的感受、體驗或收獲。

        1、活動目的。分享參加體育鍛煉的感受、體驗和收獲激發(fā)學生主動進行體育鍛煉。

        2、活動形式。同桌討論、班上交流,教師小結。

        3、具體操作。

       。1)教師語言組織。

       。2)同桌同學之間交流。

       。3)推代表與教師和同學交流。

        (4)教師歸納與學生互動。

        4、教師小結。

       。ㄋ模┨釂栔v解

        1、教師說出“生命在于運動”的體育格言,提問學生,你們能說一說你知道的體育格言。

        2、學生交流體育格言。

        3、引導學生觀看毛澤東參加體育鍛煉的視頻。

        4、學生閱讀教科書中對毛澤東參加體育鍛煉的介紹。

        5、引導學生談觀后和讀后的感想。

        6、教師解釋、歸納毛澤東的體育思想觀點,幫助學生進一步加深對體育鍛煉價值的理解。

        7、教師小結。

       。ㄎ澹⿲W習每天堅持一小時體育鍛煉的策略。

        1、教師引導學生提出自己對體育鍛煉的認識觀點。

        2、歸納學生認識觀點,用課件或掛圖給出教科書中正誤的內(nèi)容。

        3、引導學生針對有關體育鍛煉的誤區(qū)發(fā)表自己的看法。

        4、結合學生提出的看法,引導學生進行分析,得出正確的結論。

        5、教師提出“學習忙沒有時間進行體育鍛煉”的誤區(qū)。

        6、學生分組交流,共同設計利用學習的空余時間進行身體鍛煉的方案。

        7、教師小結。正確地認識體育鍛煉,能夠堅定體育鍛煉的信念,增強動力。

        8、教師用多媒體課件或掛圖展示“周體育鍛煉計劃”表,引導學生觀察說出構成“周體育鍛煉計劃”的主要內(nèi)容有哪些。

        9、教師歸納制定“周體育鍛煉計劃”主要包括的內(nèi)容。

        10、教師依次講解怎樣制定目標、如何確定鍛煉時間、

        運動負荷、怎樣對計劃實施情況進行評價等內(nèi)容。

        11提示制定“周體育鍛煉計劃”注意事項,解答學生疑問。

        12、布置作業(yè)。

       。┙處熆偨Y

        1、知識梳理。

        2、本課小結。

        怎樣選擇鍛煉內(nèi)容、如何確定

      七年級體育與健康基礎知識教案3

        一、教學目標

        使全體學生知道健康的定義與衡量標準,科學健身的新理論,明確現(xiàn)代健身的新觀念,調(diào)動學生學習體育的激情,能自覺認真的上好體育課,有目的的主動的參加體育活動,保持有健康的身體,現(xiàn)在能擔負起繁重的學習任務,為建設有中國特色的社會主義祖國貢獻自己的力量。

        二、教學重點

        提高認識轉變觀念,從理論上講清健康與亞健康的辨別。

        三、教學難點

        從理論與實踐的角度,來說明科學體育鍛煉的新概念,并注重理論與實踐相結合。

        四、教學方法與手段

        (一)提問與討論式相結合充分發(fā)揮學生的主體作用。

       。ǘ┲v授與展示圖表相結合,理論聯(lián)系實際。

        五、教學內(nèi)容與程序

       。ㄒ唬┱n的導入21世紀是一個挑戰(zhàn)與機遇并存的年代,政治經(jīng)濟科技領域的競爭日益激烈,人才的競爭是一切競爭的根本,國民素質(zhì)的高低將決定一個國家的實力和進步。參與健身運動,加強身體鍛煉,增強學生的體質(zhì),不僅對于提高國民素質(zhì)具有重大而深遠的意義,而且也是現(xiàn)代人的一種生活方式,體育鍛煉在促進人的全面發(fā)展方面也有著不可低估的作用。保持健康的體魄是現(xiàn)代人追求的重要生活目標之一,但如何科學地達到這個目標并不是所有的人都能掌握的,我們大家都要認真的學習。養(yǎng)身是潮流、鍛煉成時尚、運動講科學、健身出效果。

       。ǘ⒘私饨】档暮x:

        健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”,現(xiàn)代人的健康觀是整體健康,世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病,還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。因此,現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括:身體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權利,是人生最寶貴的財富之一;健康是生活質(zhì)量的基礎;健康是人類自我覺醒的重要方面;健康是生命存在的最佳狀態(tài),有著豐富深蘊的內(nèi)涵。

       。ㄈ、健康的十項標準:

        1、精力充沛,能從容不迫地應付日常生活和工作;

        2、處事樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔任務,不挑剔;

        3、善于休息,睡眠良好;

        4、應變能力強,能適應各種環(huán)境變化;

        5、對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力;

        6、體重適當,體態(tài)均勻,身體各部位比例協(xié)調(diào);

        7、眼睛明亮,反應敏銳,眼瞼不發(fā)炎;

        8、牙齒潔白,無缺損,無疼痛感,牙齦正常,無蛀牙;

        9、頭發(fā)光潔,無頭屑;

        10、肌膚有光澤,有彈性,走路輕松,有活力

        (四)、什么叫亞健康?

        世界衛(wèi)生組織將機體無器質(zhì)性病變,但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”,我國稱為“亞健康狀態(tài)”。

       。ㄎ澹、亞健康的幾種表現(xiàn):

        1、身體成長亞健康:學生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時存在,體質(zhì)較弱。

        2、心理素質(zhì)亞健康:來自家庭、學校的壓力,引發(fā)了青少年的逆反心理、反復心理、自卑心理、厭學心理等,抗挫折能力較差。

        3、情感亞健康:本應關心社會,對生活充滿熱情,但實際上他們對很多事情都很冷漠,使自己的“心理領空”越來越狹小。

        4、思想亞健康:思想表面化,脆弱、不堅定,容易接受外界刺激并改變自我。

        5、行為亞健康:表現(xiàn)為行為上的程式化,時間長了容易產(chǎn)生行為上的偏激。

       。y一測自己是不是屬于亞健康:(激發(fā)學生的學習興趣)

       。1)早上起床時,常有較多的頭發(fā)掉落。5分

       。2)感到情緒有些抑郁,會對著窗外發(fā)呆。5分

        (3)昨天想好的事,今天怎么也記不起來了,而且近些天來,經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分

       。4)害怕走進學校,覺得學習令人厭倦。7分

        (5)不想面對同學和老師,有自閉癥趨勢。5分

       。6)工作效率下降,成績不滿意。5分

        (7)學習一小時后,身體倦怠,胸悶氣短。10分

       。8)工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大,但又沒有精力發(fā)作。5分

        (9)一日三餐,進餐甚少,排除天氣因素,即使口味非常適合自己的菜,近來也經(jīng)常味同嚼蠟。5分

        (10)盼望早早地逃離教室,為的是能夠回家,躺在床上休息片刻。5分

       。11)對城市的.污染、噪聲非常敏感,比常人更渴望清幽、寧靜的山水,休息身心。5分

       。12)不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會,有種強打精神、勉強應酬的感覺。3分

       。13)晚上經(jīng)常睡不著覺,即使睡著了,又老是在做夢的狀態(tài)中,睡眠質(zhì)量很糟糕。10分

       。14)體重有明顯的下降趨勢,早上起來,發(fā)現(xiàn)眼眶深陷,下巴突出。10分

       。15)感覺免疫力在下降,春、秋季流感一來,自己首當其沖,難逃“流”運。5分參照標準:

        如果你的累積總分超過50分,就需要坐下來,好好地反思你的生活狀態(tài),加強鍛煉和營養(yǎng)搭配等;如果累積總分超過80分,趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生,調(diào)整自己的心理,好好地休息一段時間。

        (七)、體育鍛煉的好處:

        體育鍛煉可以促進我們的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肌肉組織等系統(tǒng)的提高。同時可以解決各種壓力給我們帶的煩惱。

        呼吸系統(tǒng)——提高肺活量,增加攝養(yǎng)量,提高血紅蛋白運養(yǎng)能力

        心血管系統(tǒng)——心臟運動性增大,心跳減緩,血管富有彈性,輸血能力加強肌肉組織——男生肌肉發(fā)達身體強壯,女生身材曲線優(yōu)美

       。ò耍、氧氣對運動的影響

        體育運動有很多種類,但從肌肉供氧方面來劃分,它只有兩類:

        有氧運動:血液中有足夠的養(yǎng)提供給肌肉使用,運動后機體不會出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象。運動時呼吸平穩(wěn)。運動時心率在110—130左右

        無氧運動:在短時間內(nèi)血液中的氧無法滿足肌肉的需求,運動后肌肉會出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象。運動后呼吸急促,運動時心率在150以上

        舉例:

        有氧運動:長距離你的游泳、慢跑、慢走、騎車等

        無氧運動:短跑、力量性練習、短距離游泳等

        相混合:籃球,足球,羽毛球等

       。ň牛、如何科學的進行體育鍛煉:

        1、鍛煉時要把握好運動的量:應根據(jù)自己的實際情況選擇合適的量度,遵循由小至大的原則,切勿突然增加運動量而造成運動損傷

        2、鍛煉的時間,每次鍛煉不小于30分鐘,減肥的不少于45分鐘

        3、經(jīng)常性原則:每周不少于三次

        4、鍛煉前熱身和鍛煉后放松

        5、鍛煉時的心率130以下

       。ㄊ、獲取體育知識的途徑:

        1、課內(nèi)的理論知識與技術技能的學習

        2、課外學習的各種途徑:報紙、電視、網(wǎng)絡、廣播、手機、書刊等。

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