《正念的奇跡》讀書筆記

　　當(dāng)細(xì)細(xì)品完一本名著后，你有什么領(lǐng)悟呢？何不靜下心來寫寫讀書筆記呢？那么我們?cè)撛趺慈�寫讀書筆記呢？以下是小編幫大家整理的《正念的奇跡》讀書筆記，希望對(duì)大家有所幫助。

　　本書的作者一行禪師，是一個(gè)留在法國(guó)的越南人。他是一個(gè)和平主義者，整個(gè)戰(zhàn)爭(zhēng)期間都在歐洲、美國(guó)奔波，“越戰(zhàn)“期間號(hào)召大家要停止戰(zhàn)爭(zhēng)。后來他在法國(guó)建立了一個(gè)機(jī)構(gòu)叫梅村，是專門收留全世界想要去修煉的人，他們?nèi)ッ反逍逕捵约旱恼�念�?/p>

　　那么什么是正念呢？正念就是我們常說的“活在當(dāng)下”，對(duì)我們正在做的事情保持全然的覺知，讓我們成為自己的主人，召回我們渙散的心，使它恢復(fù)完整，重建自我，這樣我們就可以過好生命中的每一分鐘。

　　讓我嘗試解釋得更清楚一點(diǎn)，借用本書開篇的例子：洗碗就是洗碗。當(dāng)你洗碗的時(shí)候，你的思緒會(huì)游離到哪里呢？如果我們?cè)谙赐霑r(shí)只想著接下來要喝的那杯茶，或者急于加入朋友們的聊天或者游戲，或者想著尚未完成的工作，那我們就會(huì)匆匆忙忙地進(jìn)行，好像洗碗是一件讓人討厭的事情，洗碗本身變成了一種討厭的活動(dòng)，我們被未來吸走了，不能實(shí)實(shí)在在的活在當(dāng)下。但事實(shí)上，洗碗的過程也是我們?nèi)松�的一部分。焦慮和痛苦能讓你不去洗這個(gè)碗嗎？顯然不能。用佛教的說法，這叫做“因緣注定“。保持正念要求我們?cè)谙赐霑r(shí)只專注于洗碗，為了洗碗而洗碗，對(duì)這個(gè)事實(shí)保持全然的覺知。試著感受一下，當(dāng)你的手觸摸到碗邊時(shí)，意識(shí)到“我正在洗這個(gè)碗，這個(gè)碗正在變得越來越光滑“，感受泡沫的光滑和水流的溫度，同時(shí)，你也能意識(shí)到自己的存在，并覺察到自己的心念和動(dòng)作。這就是正念，這是正念的奇跡所在。

　　你有沒有陪孩子睡覺的經(jīng)歷？有沒有想著寶兒啊，快點(diǎn)睡著，好讓老母親刷~會(huì)兒手機(jī)。用本書的觀點(diǎn)，我們要專注在陪孩子睡覺這件事上，全心的輕輕拍著或者哼著搖籃曲，感受孩子的呼吸......這好像有點(diǎn)難，不過我今天洗鞋的時(shí)候嘗試了一下，會(huì)容易很多，感受到了洗鞋時(shí)從未難受到的喜悅和平和。偶爾思緒也會(huì)飄走，但是我知道我的思緒飄走了，又回來了，關(guān)照了自己的感受和念頭。

　　摘抄一段：至少花半小時(shí)洗澡，在正念中慢慢地洗。洗完的那一刻，你會(huì)感到輕松且煥然一新。洗完澡，你可以做做家事，例如洗碗、打掃、擦桌子、拖廚房地板、或整理書架上的書。不論做哪一樣，輕松從容地做，安住正念中。不要為了趕任務(wù)做事。要下定決心以放松的狀態(tài)，全神貫注地做每一項(xiàng)工作。享受你的工作，與它合一。過好真實(shí)的這一刻。這一刻，就是生活本身。不要做未來的俘虜，不要煩惱你未來要做的那些事，不要想著開始或擺脫什么，不要想著 “離開“當(dāng)下。

　　也許有人會(huì)問：禪修的目的僅僅是為了放松嗎？事實(shí)上，祥修的目的遠(yuǎn)不止于此。然而放松卻是禪修必經(jīng)的起點(diǎn)，一個(gè)人如果懂得放松，就能有顆寧?kù)o的心與清澈的頭腦。為了收攝與平靜我們的心念，我們必須還要練習(xí)觀照自己的覺受（受）與念頭（想）。若要掌握自心，就必須練習(xí)覺照內(nèi)心。你必須知道如何觀察，識(shí)別心中浮現(xiàn)的每一處覺受與念頭，觀察與辨識(shí)與心有關(guān)的一切。

　　關(guān)于練習(xí)正念，本書講的最多的就是呼吸，這個(gè)我沒有經(jīng)驗(yàn)可以分享，摘抄一段大家自己體會(huì)：

　　呼吸可以防止心念散亂，是一個(gè)自然且極為有效的方法，因此你需要知道如何呼吸以保持正念。呼吸是連接生命與意識(shí)的橋梁，讓你的身心合一。不論何時(shí)，心念一旦游離不定，都可以用呼吸作工具，重新看好你的心。

　　輕輕地深吸一口氣，覺知到你正在深呼吸這一事實(shí)�，F(xiàn)在，呼出肺里所有的氣，整個(gè)呼氣過程中保持覺知。

　　你的呼吸應(yīng)當(dāng)是輕柔的、和緩的、順暢的，像流過沙土的小溪一般。你的呼吸應(yīng)該非常寧?kù)o，靜得連坐在你身邊的人也聽不見。你的呼吸應(yīng)當(dāng)溫和地流動(dòng)，一如河流，也如水蛇游走水中，而不是像一行行崎嶇不平的山脈或是馬兒的飛奔疾馳。對(duì)我們的呼吸運(yùn)用自如，就是對(duì)我們的身心掌控自如。每一次我們發(fā)現(xiàn)自己心神散亂，或是用盡方法也難以自我控制時(shí)，都應(yīng)當(dāng)運(yùn)用觀照呼吸的方法。

　　在你坐禪時(shí)，開始觀照自己的呼吸。首先，像平常那樣呼吸，然后漸漸緩和下來，直到每次呼吸都變得平靜、和緩且綿長(zhǎng)。從你坐下到呼吸變得深細(xì)無聲的期間，覺知自己所有的起心動(dòng)念。（要一直覺察發(fā)生在身上的一切。）

　　就如《正念經(jīng)》的開示：

　　吸氣時(shí)，覺知你在吸氣；呼氣時(shí)，覺知你在呼氣。

　　深深地吸進(jìn)一口氣時(shí)，你知道：我正深深地吸進(jìn)一口氣。

　　深深地呼出一口氣時(shí)，你知道：我正深深地呼出一口氣。

　　淺淺地吸進(jìn)一口氣時(shí)，你知道：我正淺淺地吸進(jìn)一口氣。

　　淺淺地呼出一口氣時(shí)，你知道：我正淺淺地呼出一口氣。

　　吸氣，了了分明地覺知整個(gè)呼吸，你就這樣訓(xùn)練自己

　　呼氣，了了分明地覺知整個(gè)呼吸，你就這樣訓(xùn)練自己

　　吸氣，讓整個(gè)呼吸平靜下來，你就這樣訓(xùn)練自己。

　　呼氣，讓整個(gè)呼吸平靜下來，你就這樣訓(xùn)練自己。

　　大約十到二十分鐘之后，你的心緒就會(huì)沉靜下來，寧?kù)o得像一個(gè)池塘，水面上甚至連一絲漣漪都沒有。

　　本書還通過一則小故事，回答了人生的三個(gè)問題。

　　做每件事的最佳時(shí)機(jī)是什么時(shí)候？

　　與你共事最重要的人是誰？

　　無論何時(shí)，要做的最重要的事是什么？

　　答：

　　最重要的時(shí)刻永遠(yuǎn)只有現(xiàn)在。

　　最重要的人就是當(dāng)下和你在一起的人。

　　最重要的事是讓你身邊的人快樂。

　　除了正念，書中也提到了無分別心，無常，無我，空性�！翱铡辈皇菦]有，“空”的核心含義叫作“法無自性“，這個(gè)東西沒有確定的本性。比如說這個(gè)桌子一定是個(gè)桌子嗎？此刻它因緣和合，所以在這兒放著的是個(gè)桌子。但是如果它過兩年因緣消散了，它被劈成柴、燒成灰，灑在草地里，長(zhǎng)成了植物，被動(dòng)物吃下去變成了動(dòng)物的一部分，它就又變成了另外一種狀態(tài)，這叫作“法無自性“。

　　了悟一切事物皆無常，沒有永恒的實(shí)體。

　　了悟雖然事物無常，沒有永恒的實(shí)體，然后它們卻絕妙非凡。

　　希望看到這的你寧?kù)o而喜悅，安定又美好。

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