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自控力的讀后感3篇
細(xì)細(xì)品味一本名著后，相信大家的收獲肯定不少，此時需要認(rèn)真思考讀后感如何寫了哦。那么我們?nèi)绾稳懽x后感呢？下面是小編精心整理的自控力的讀后感，希望對大家有所幫助。
自控力的讀后感1
有人說看心理學(xué)書籍的人不是專家就是神經(jīng)病，而我作為一個異類存在于兩者之間，有感于心理學(xué)書籍對我的巨大幫助，希望有更多的人能摒棄這種觀點(diǎn)，為自己的心靈施肥，讓自己的精神世界雨露豐盈。
假期時候我借到了《自控力》這本書，當(dāng)時拿著這本書與表妹和同學(xué)分享，結(jié)果被一頓鄙視，后來一口氣讀完全書，感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會大多數(shù)人對心理類書籍的排斥，也感慨于這樣一本好書不能得到更多人的認(rèn)可。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn)，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一局部主要操控的，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為根底去告訴我們意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個健全的“意志力”。
我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯的，因為我能在所有要緊時刻到來之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗。可我也為我的自控力而不滿，我時常會因為壓力過大而放棄，因為壓力過小而荒廢，很難找到一個平衡點(diǎn)讓自己的人生不會碌碌無為的虛度。讀《自控力》讓我從多個層次認(rèn)識了我自己，從專業(yè)的角度來看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的都會從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個愛好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂。
我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一個人都像我一樣去相信心理學(xué)的偉大，我只知道每個人的心里都需要雨水的滋潤，而這些東西除了局部生活，絕大多數(shù)都藏在書中，多讀書，讀好書，讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中，讓自己變得溫柔，變得真誠，變得強(qiáng)大。掌控自己，過怎么樣的生活，就做怎樣的自己。
這本書讀完，講真的，在實(shí)操方面并沒有讓我有新的認(rèn)識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習(xí)慣叫微習(xí)慣。
為什么把目標(biāo)設(shè)置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？
因為每個人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會發(fā)現(xiàn)，每天早起后，上午的時候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會不太好。
這是因為你的意志力在一天的工作中已經(jīng)消耗的差不多了。
這里就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的讀后感。里面重點(diǎn)闡述了關(guān)于自控力（意志力）的問題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復(fù)自控力。
如果你平時打游戲的話，你可以把自控力看做是：藍(lán)，有藍(lán)才可以釋放技能。
回到微習(xí)慣的話題，為什么目標(biāo)要小到唾手可完成呢？
因為你可以用非常低的本錢去完成目標(biāo)，這樣就可以大幅減少你在完成目標(biāo)上所需要能力特別強(qiáng)的人，就是因為他們自控力強(qiáng)大，可以讓自己跳出舒適圈。
但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來，但是只要你每天伸出去一下就可以了。這樣日積月累下來，你再伸出一只腳的時候，就會很輕松，慢慢的你的舒適圈就會擴(kuò)大。
這，就是微習(xí)慣的妙處所在。
趕緊來試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！自控力是一個人從幼稚到成熟的深刻表現(xiàn)。沒有自控力的人是沒有好習(xí)慣，而沒有好的習(xí)慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這么重要，那我如何才能提高自控力呢？斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點(diǎn)是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的，不像我們平時閱讀的書目一樣的分章節(jié)。
整本書大都從不同的角度在論述方法，歸結(jié)起來提升自控力的方法有以下幾點(diǎn)：
1、設(shè)定長遠(yuǎn)并切合實(shí)際的目標(biāo)，最好將目標(biāo)步步分解。目標(biāo)與短期目標(biāo)鼓勵相結(jié)合。
2、自我形象認(rèn)知。將一個將來理想中的自己作為這個認(rèn)知的范疇，提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。
3、在面對誘惑的時候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧�，適當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺侥繕?biāo)上。
自控力也有很容易失控的時候：當(dāng)我們面對壓力時不能認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的訴求時造成的自我約束的放松。
那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，沒有回避這樣的'問題解決方法：面對誘惑我們不能簡單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實(shí)際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法�！庇脤�(nèi)接受自我，對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。進(jìn)一步詳細(xì)說：你無法控制會出現(xiàn)什么想法，但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運(yùn)作方式，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發(fā)生在我身上，我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個想得開的好方法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。從這本書里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。
能夠翻開word，回想著《自控力》當(dāng)中的內(nèi)容，而不是翻開百度搜索，輸入"自控力讀后感"，這大概便是自控力提升的一個表現(xiàn)吧。
講真的，《自控力》這本書過于學(xué)術(shù)。書里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞，讓我這個沒有任何醫(yī)學(xué)專業(yè)知識的讀者，也只是看個熱鬧。我是首次接觸工具書，大量的專有名詞堆積在一起，讀起來吃力又記不住。今后讀第二遍的時候應(yīng)該會有不同的啟發(fā)和提高。讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過，struggle、insist、fighting——我的座右銘，分別是努力、堅持、加油，連在一起恰好也是李衛(wèi)國董事長經(jīng)常提倡的"堅持不懈，努力奮斗"。這三個詞是我參加?xùn)|方雨虹之前就定下的。起因是健身訓(xùn)練時做無氧運(yùn)動，每次訓(xùn)練前45分鐘訓(xùn)練一塊肌肉群，分5—6個負(fù)重動作，每個動作訓(xùn)練四組，每組2次。每個負(fù)重動作選擇重量的依據(jù)那么是，一個動作連續(xù)做2次的時候到達(dá)力竭狀態(tài)。所以一組動作做—6下的時候，通過發(fā)力可以承受。而6—10下的時候，力量已經(jīng)缺乏前6下，這個時候心里默念"堅持"。最后兩下是整組動作的重中之重，增肌訓(xùn)練簡單理解就是肌肉損傷之后的修復(fù)，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感，是需要強(qiáng)大的信念才能完成，做最后兩下動作的訓(xùn)練者往往會發(fā)出低吟，這是在自我加油！所以一組簡單的訓(xùn)練動作，參與訓(xùn)練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅持、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越。工程銷售崗位的工程跟進(jìn)也是如此，工程收集—工程交流這一階段相當(dāng)于增肌訓(xùn)練—6下，是通過努力就可實(shí)現(xiàn)的；而競品了解—確定樣板，算是第二階段，需要堅持和思考；報價—投標(biāo)那么是工程的關(guān)鍵點(diǎn)，這個時候除了細(xì)心更要心態(tài)平和，關(guān)鍵的銷售動作已經(jīng)在前面就要做好，最后一刻我們等待勝利的消息。
我個人覺得，沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細(xì)節(jié)，我們也需要些許的放縱來緩解壓力，卸掉包袱。我的目標(biāo)是提高自控力到工作中，所有工作必須按照節(jié)點(diǎn)完成，嚴(yán)控工程的操作過程，不遺漏、推遲工程的跟進(jìn)節(jié)點(diǎn)。初讀這本書就被書里的一些科學(xué)實(shí)驗所吸引，科學(xué)實(shí)驗的結(jié)果往往和自己的原有觀念相反，也許正是這種別出心裁，才讓人饒有興致地往下讀。
本書的亮點(diǎn)不僅在于新穎的科學(xué)實(shí)驗，更是本書在每一章節(jié)都有總結(jié)，有助于讀者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本書所提到的提升自控力的一些方法和相關(guān)的建議，在這里分享給大家，與君共勉。
一、意志力訓(xùn)練的方法：每天5分鐘大腦冥想訓(xùn)練，在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當(dāng)你開始走神的時候，重新集中注意力。當(dāng)然每天的運(yùn)動和充足睡眠必不可少，可以更好的促進(jìn)意志力訓(xùn)練。
二、影響意志力的因素：感覺到壓力時，試著放慢呼吸，增強(qiáng)抗壓能力。壓力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必須釋放壓力；饑餓會降低意志力，餓的時候及時補(bǔ)充堅果類小零食，不讓自己長時間處在饑餓狀態(tài)。
三、高效工作法那么：將重要的事情永遠(yuǎn)放在第一位。四、不為放縱行為作辯護(hù)，不盲目獎勵自己，盲目獎勵會讓人迷失方向，偏離目標(biāo)和自我感動。放縱自己時想想自己的目標(biāo)和努力的原因。
五、不向明天賒賬，從今天開始。誰也不能保障未來的你可以做得更好，不能把壓力都給未來的那個自己�？梢越o五年后、十年后的自己寫郵件，將對自己的期望等等都寫在郵件里，定時發(fā)送。
六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情變成想做的事。
七、遠(yuǎn)離讓人產(chǎn)生恐懼的事物或者新聞，因為這些新聞會增加自己的恐懼，讓人不適，不利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
八、面臨失敗時，自我同情比自我打擊有效得多。要學(xué)會原諒自己，過多的責(zé)備會讓人一蹶不振。
九、樂觀的悲觀主義更能成功。預(yù)測你什么時候、會怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一個不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法。
十、面臨誘惑時，運(yùn)用“10分鐘延遲法那么”。
十一、公開自己的挑戰(zhàn)，想象別人都在關(guān)注自己，這樣可以時刻鼓勵自己。
請一定要提升自控力，不斷努力，這樣馬所說的自我實(shí)現(xiàn)需求終有一天得到滿足。
自控力的讀后感2
在讀本書之前，剛剛發(fā)了一頓火，感覺平常生氣想發(fā)脾氣，但是都可以克制住，可是兒子背國學(xué)書的時候，我就是控制不住，以前背大學(xué)是這樣，現(xiàn)在背孝經(jīng)還是這樣，看到他的態(tài)度我就想揍他。所以在讀自控力這本書的時候，看到消除憤怒情緒的一些具體方法的第二條說的特別對，不要總是對別人抱有期望，所謂希望越大失望越大，我可能就是抱著這種期望，希望他在短時間內(nèi)背會，沒背會我就開始要暴躁、要發(fā)脾氣，但是我越發(fā)脾氣他就越不會背，所以他經(jīng)常挨打。
克服恐懼情緒，做個勇敢的人，讀到這篇，忽然想和兒子分享，覺得這個小故事和他非常像，這個游客因為看到“鬼谷”很危險，因為恐懼作怪，所以一直害怕的不敢前行，在逼不得已的情況才走過去。兒子在背孝經(jīng)時也是這樣，看到內(nèi)容多了一點(diǎn)，難了一點(diǎn)就恐懼、開始退縮，不愿意去背，導(dǎo)致一晚上都背不會，最終我會實(shí)行家法。剛才他爸爸看到我又發(fā)脾氣了，就趕緊過來緩解氣氛，我也在想這樣每天實(shí)行家法打不行，我開始調(diào)節(jié)自己情緒到旁邊看書，現(xiàn)在感覺心情放松了很多。所以平時生氣、憤怒，還是要學(xué)會自己調(diào)解心態(tài)和情緒或者換個環(huán)境，否則孩子會受傷害，自己也會痛苦。
“習(xí)慣能成就一個人，也能摧毀一個人”，就要看我們的習(xí)慣是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣，怎樣能養(yǎng)成一個好習(xí)慣呢？比如：以前我就沒認(rèn)真看過書，但是現(xiàn)在想給孩子樹立一個好榜樣，自己也想多學(xué)點(diǎn)知識，就每天堅持跟著師傅一起讀書，這就是好習(xí)慣，那么怎樣又可以驅(qū)趕走壞習(xí)慣呢？又比如：以前沒事就拿起手機(jī)看電視劇、玩游戲，但是現(xiàn)在我們可以把這個時間用來看書，既養(yǎng)成了好習(xí)慣，又驅(qū)走了壞習(xí)
所謂的思維定勢就是我們常說的做事死腦筋，不會變通，就像腦筋急轉(zhuǎn)彎一樣，靠習(xí)慣性的思維模式思考問題肯定會出錯，我們可以換個角度換個模式去考慮問題。
言出即行這一篇想到了師傅讓我們訂的101目標(biāo)，我現(xiàn)在也在一項一項的去做，雖然不一定能全部做到，但是我們也要盡最大努力去做，不能只是說說，然后把目標(biāo)只停留在紙上。在讀這一篇的時候兒子剛好也在一旁，就和他也解釋了一下，我們把想到的事情要說出來，說出來的事情要做出來，必須要做到言出即行，因為他經(jīng)常只是說說但是做不到，早上我布置的作業(yè)說好要全部完成，我下班回來總會留一部分不做，所以我要讓他做到言出即行。
智商不等于成功，努力才是關(guān)鍵，確實(shí)是這樣，一個人的智商再高，不付出行動，哪有機(jī)會成功呢？都說機(jī)會是留給有準(zhǔn)備的人。
不輕言放棄，上周師傅給我們看的一組鑿地道的圖片，看到那個人差一點(diǎn)點(diǎn)就成功了，可是因為他的不堅持，到最后放棄了，而導(dǎo)致了這次的失敗，所以就算我們不知道何時可以成功，那就請堅持到底，所謂皇天不負(fù)有心人，終會有成功的一天。
人生怎么過都是一輩子，快樂的過也是一輩子，痛苦的過也是一輩子，所以當(dāng)我們遇到問題的時候，凡事都要往好處想，愛笑的人運(yùn)氣才會好一些。
我們控制不了別人，但是可以控制自己。兒子還小的時候，公公婆婆以前在我家住過一段時間，但是因為他們不愛打掃衛(wèi)生，我在上班之前把家里打掃的很干凈，下班回來家里又變得很臟很亂，那段時間我很煩惱，每天下班回來，情緒很糟糕，后來自己也覺得要調(diào)整心態(tài)，要不然心太累了，我就每天和自己說，我改變不了他們，我就改變自己，換種心態(tài)去想問題，感覺情緒好多了。
每個人都要對自己的人生負(fù)責(zé)，對工作、對家庭都要做到盡心盡責(zé)，只有付出了才會有回報。如果不想付出，還每天都在抱怨中度過的人，那他們一輩子將會一無所獲，因為時間都浪費(fèi)在抱怨上了，所以與其抱怨不如改變，把抱怨的時間都放在生活和工作上，只有這樣，我們的生活才會充實(shí)，我們的心態(tài)才會好，心態(tài)好了世界才會更美好。
現(xiàn)在國家貧富差距太大，導(dǎo)致有部分人心態(tài)扭曲，什么魅著良心的事都做，只要是有名有利都可以，最近又出來了假疫苗，讓老百姓的心情很恐慌。其實(shí)不管做任何事情都要放一顆平常心去做，要對得起自己的良心，名利乃身外之物，生不帶來，死不帶走的，一輩子家庭和睦，開開心心就好。
我們要經(jīng)得起這個花花世界的誘惑，凡事把自己的本分做好，不要有貪念、有欲望，因為人一旦有了欲望，就會變得貪婪，會貪得無厭，最終會害人害己。
人生有得有失，得到了也要低調(diào)，不要顯擺，失去了也要學(xué)會坦然，既然注定失去，那就本身不屬于我們，所以我們要做拿得起放得下的人。
平時如果有欲望有貪念的時候，就要學(xué)會控制，就像小火苗一樣，開始發(fā)現(xiàn)了還可以控制火勢，時間長了，欲望大了，就像火勢越來越大，我們就無法控制了，這樣的話最后就會被欲望所控制了。
虛榮心真的不可有，人一旦有了虛榮心，心理就開始不健康，有的就會走上不歸路，有的也會開始撒謊，就會像故事中的女主人一樣，一輩子勞累，活在痛苦中。
用目標(biāo)約束自己，掌控人生的方向，30多年來都是稀里糊涂的過的，目標(biāo)一直很模糊，就是把今天要做的事情做好就可以。上次師傅讓我們制定目標(biāo)的時候，當(dāng)時腦袋一片懵，不知道怎么寫，就知道每天上班、下班、帶孩子。當(dāng)計劃制定好以后，的確目標(biāo)清晰了很多，這樣我們就會按照計劃一步步去實(shí)現(xiàn)，方向明確了就知道怎么走，要不然人生是迷茫的�，F(xiàn)在也不敢有大的目標(biāo)，怕實(shí)現(xiàn)不了中途會放棄，所以從小目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)，給自己增加信心。其實(shí)制定目標(biāo)容易，最主要的是要堅持去做，要去實(shí)現(xiàn)，不能空口說白話，那就是在浪費(fèi)自己感情。當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)目標(biāo)不對，需要在合適的時間進(jìn)行修改和調(diào)整，不能盲目的就一直繼續(xù)做下去，做錯了也是在浪費(fèi)時間和資源。不過正確的目標(biāo)再艱難我們也要堅持下去，一是鼓勵自己，而是給孩子做榜樣。
控制好自己的言行，突破交往的障礙，語言是很奇妙的，以前經(jīng)常聽到家里人說這樣一句話：“一句話使人跳，一句話使人笑”，就是看這個人會不會說話，會說話其實(shí)也就是我們常說的情商高，一個人不光要智商高還要情商高，進(jìn)入社會以后我們的工作都是要與人打交道，所以情商比智商更為重要。其實(shí)每個人都喜歡結(jié)交那種會說話、有幽默感的人做朋友，因為這種人在相處時不冷場，不尷尬，而且這種人會給人帶來歡樂。但是再好的朋友也要相互尊重，有的人可能認(rèn)為好朋友嘛，說幾句對方的缺點(diǎn)也沒關(guān)系，其實(shí)往往有時候就是這樣得罪人的都不知道，不是有句古話叫“禍從口出，病從口入”嗎。所以不會說話的時候，我們就學(xué)著多聆聽，做一個忠實(shí)的聆聽者也是很好的。人都說“距離產(chǎn)生美”，所以再好的朋友也不要長期膩在一起，這樣就沒有新鮮感了，而且時間待長了話就多，話多了有時候就會傷到人了，所以我們要學(xué)會刺猬法則，有助于友誼的長久。人與人都是平等的，尊嚴(yán)都是一樣的`，不要因為一個人卑微的身份和地位去看不起一個人，也不要因為一個人高貴的身份和地位而降低自己的尊嚴(yán)，每個人都要做到相互尊重，這是一種態(tài)度，也是一種美德。
時間都去哪兒了，實(shí)現(xiàn)對時間的管理，看到這個題目就想到了那首“時間都去哪兒了”這首歌，不知道為什么，每次聽這首歌的時候，我都有種想哭的沖動，感覺一眨眼的功夫，父母也老了，我們也長大了，時間過的特別快，但是仔細(xì)想想這些時間里我又做了什么，好像很模糊，沒有做什么特別的事情。確實(shí)，時間是最寶貴的，也是上天給每個人最公平的、最大的財富，就看我們怎么合理的利用。一天24個小時，利用好每分鐘我們就會有收獲，沒利用好，到期了也自動作廢，第二天重新開始。那這一天我們要怎么合理的利用起來，做事才能達(dá)到最高效率非常關(guān)鍵，首先目標(biāo)要明確，做事要有條理性，一天的事情安排好之后，分清楚輕重緩急，先把重要的事情完成，而且要做到“今日事、今日畢”，不能有任何借口去拖延，因為人是有惰性的，做什么事情都無所謂，今天沒完成就說明天做，明天沒完成就說后天做，長此以往一事無成。
做內(nèi)心強(qiáng)大的自己，內(nèi)心強(qiáng)大便百毒不侵，怎樣讓我們的內(nèi)心強(qiáng)大，那就是把自制力變強(qiáng)，遇到不愿意做的事情，還是堅持高效率的完成，發(fā)現(xiàn)自身的一些缺點(diǎn)，雖然很難但也堅持戒掉，這些都是可以提高自制力的，就像我們現(xiàn)在使用的兒童技能教養(yǎng)法，其實(shí)就是在訓(xùn)練我們的自制力，所以再艱難也要做下去。因為人的一生不可能一帆風(fēng)順，總會出現(xiàn)一些風(fēng)雨，但是只要克服困難，風(fēng)雨過后總能見彩虹，也只有經(jīng)歷過風(fēng)雨的人，人生才是完美的、有故事的。做事情的過程中遇到困難，不要害怕失敗，要在失敗中總結(jié)經(jīng)驗，然后重新去面對。自古以來哪一位名人、偉人是一帆風(fēng)順過來的，都是經(jīng)歷過常人無法想象的苦難、磨難才有的成就，而我們看到的都是他們光鮮亮麗的一面，他們當(dāng)時所受的苦，我們并不知道，所以當(dāng)時承受的苦難是為了后面的成功來做鋪墊的，平時遇到困難一定要堅持，不能隨意放棄，有可能今天放棄的困難就是明天的成功。每個人都有惰性，所以要給自己一些壓力，都說有壓力才有動力，有了動力才會去嘗試，嘗試了才有機(jī)會成功！
掌控自我，做生活中的達(dá)人，自卑和自信雖然只是一字之差，但是意義大不相同，命運(yùn)也會不同，自卑的人會覺得身上全是缺點(diǎn)，做事不積極，認(rèn)為做什么事都做不好，而自信的人整天都會充滿活力，全身心的投入到工作，最后這2種人的人生肯定不一樣，所以我們要超越自卑做個有自信的人。
人與人之間應(yīng)該要相互信任，相互尊重，整天活在猜疑之中的人，在外也遇不到真朋友，因為只有你拿出真心對待別人，別人才會回報你真心。不要帶著有色眼鏡去看待別人，因為這樣看到的只是表面，不是一個人的內(nèi)心。
國有國法，家有家規(guī)，在家庭我們要遵守家規(guī)，在社會我們要遵守國法。前幾天看了一個視頻，在公共汽車上一個小男孩踢一位陌生男子，才開始踢2下，那個男子沒說話，后來還踢，那個男子抱起小男孩就往地上摔，摔過了還踩他的頭。因為這個小孩父母沒有教育好，不遵守規(guī)矩，導(dǎo)致了這個慘痛的結(jié)果，所以規(guī)矩要從家庭教育開始。
自控力的讀后感3
我常常在深夜追劇后懊悔，在考試失利后慚愧，明明我有那么多時間可以用來學(xué)習(xí)，我卻用來荒廢。這世上，最無奈的兩個字就是“懊悔”。讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾的《自控力》，我找到了答案：能控制住自己的人，才能掌握自己的命運(yùn)。
在這個漫長的里，大家都是怎樣生活的？吃飯、睡覺、玩。說好學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)眼就去刷微博、看抖音、打游戲！作息顛倒，暴飲暴食，有時會嫌棄自己，卻也做不到自律。打亂你生活節(jié)奏的關(guān)鍵所在就是“自控力”。
書中講述了許多有關(guān)自控力的案例，對失控的行為進(jìn)行了科學(xué)的。告訴我們?yōu)槭裁磿狈σ庵玖Γ瑸槭裁磿谡T惑面前屈服。并教導(dǎo)讀者如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。這令我這種缺乏自控力和意志力的人受益匪淺。
書中提到了掌管人的自控力的“前額皮質(zhì)”，它是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)，包含＂我要做＂、＂我不要＂、＂我想要＂三種力量。在關(guān)鍵時刻能夠明確自己的目標(biāo)，這是“我想要”的力量；能夠拒絕充滿誘惑阻礙人開展的事物，這是“我不要”的力量；即使并非心甘情愿也會堅持完成的，這是“我要做”的力量。想要做到自控，你就要靜下心來，弄清自己的欲望，通過提升意志力來駕馭那三種力量。
那么如何提升意志力呢？有神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦有無限的潛力，對經(jīng)驗有超乎想象的反響，如果你每天都讓它專注的話，它就會越來越專注，并根據(jù)你的要求重新塑性。所以摒棄惰性，行動起來，練就屬于你的“最強(qiáng)大腦”�！摆は搿笔翘岣咦钥亓Φ囊环N有效方法，可以促進(jìn)“前額皮質(zhì)”的血液循環(huán)，訓(xùn)練大腦，減輕壓力，誘惑。這是從分散注意力到專注的過程，每天冥想五分鐘，我們可以知道為什么會失控，以便提高對自我的認(rèn)知。
“人生中有兩種痛苦，一種是努力的痛苦，一種是懊悔的痛苦，而我認(rèn)為后者要比前者大千倍�！迸Φ耐纯嗍且魂嚨模没诘耐纯嗍且皇赖�，不要在原本該奮斗的年紀(jì)選擇安逸。有人說：“明明我很努力，為什么到頭來還一事無成？”那是因為大局部人的努力是低質(zhì)量的努力，他能把一個小時可以完成的工作拖到四個小時，而且只是為了完成任務(wù)，并不會在過程中思考。所以，只是看起來很努力而已。想要成功，不光要努力，還要提高努力的質(zhì)量。努力的前提是要有強(qiáng)大的自控力和意志力，并持之以恒。每個人的內(nèi)心都有兩個自己，一個放縱，一個克制。他們會在你做出每一個決定時與內(nèi)斗，你越是想控制，他就越對抗。這讓你的內(nèi)心掙扎，精力被無限內(nèi)耗。所以，增強(qiáng)自控力，要放棄控制，轉(zhuǎn)為接納。過度的自我控制違背了人的本性，會使人逃避，這將是人們提高自控力道路上的絆腳石。自控力的關(guān)鍵是理解這些不同的自我，而不是一味的追求改變。給自己制定一個方案，逐步完成目標(biāo)，保持樂觀向上的精神狀態(tài)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
“獎勵的承諾有很大的力量，他會讓我們繼續(xù)追求那些不會帶給我們快樂的東西。”對獎勵的渴望會使大腦興奮，提高多巴胺的分泌，不再拖延，促進(jìn)我們完成目標(biāo)。但我們要區(qū)分對我們真正有意義的獎勵和令人注意力分散的虛假獎勵。比方打游戲、暴飲暴食等，這會讓你的努力前功盡棄，所以你的獎勵也要將你指引一個好的方向。
不惜寸陰于今日，必留遺憾于明朝。每一個不滿意的現(xiàn)在，都有一個不努力的曾經(jīng)，你所羨慕的生活背后，都是苦行僧般的自律。作為大學(xué)生的我們，最重要的就是自控力，尤其在現(xiàn)在這樣特殊的時期，更要有堅決的意志力。脫離舒適圈吧，只有擁有自控能力才能管理好自己，才能為國家做出奉獻(xiàn)！
我相信我懷著和所有讀者一樣的目的來閱讀的這本書，那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書，除了明白一些概念和實(shí)驗結(jié)果外，對其中的方仍然沒有概念�？赡馨凑諘胁贾玫淖鳂I(yè)來練習(xí)吧�？傊磿倪^程，和隨后的幾天內(nèi)，體內(nèi)那個任性不理智的自我任然是獲勝者。
幾天后從同事那里拿到這本紙質(zhì)書，周日躺在床上復(fù)習(xí)章內(nèi)總結(jié)時，雙眼困澀，毫無精神，無疑熬夜所致。
彼時我對這個一次次脫離理智有序的自我厭惡起來，他沒有給我?guī)砜鞓�，而帶來第二天的失望和沮喪。我明白了一句話，放縱自己并不會帶來快樂，反而自律會才會帶由。你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時間才做事情；你想健身運(yùn)動，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象說明你的身體在失控。你思想的，遭遇到了身體的藐視。于是，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點(diǎn)“苦頭”。
自控的意義不正是于此嗎，和及時享樂的自然屬性斗爭，追求志存高遠(yuǎn)的品質(zhì)。自律帶由，身心合一應(yīng)該才是優(yōu)秀的.生命體驗。立個flag吧，即使可能逃不過真香定律。
一、意志力的本能是什么？凱利提出：是人生來就能奶酪的誘惑的能力，用另一句話來形容，就是我們“三思而后行”的能力，當(dāng)我們意識到內(nèi)在沖突的時候，大腦和身體會做出克制的應(yīng)對反響，幫我們放慢速度，抑制沖動。
二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”�！拔乙觥焙汀拔也灰笔亲钥氐膬煞N表現(xiàn)，但他們不是意志力的全部。其中最關(guān)鍵的就是牢記自己真正想要的是什么。在當(dāng)你面對誘惑時，你真正想要的才能遏制住你的一時沖動，才能做到自控。這就是“我想要”的力量。
但是在現(xiàn)實(shí)生活中有著太多的誘惑，當(dāng)你方案好晚上準(zhǔn)備看書時，卻發(fā)現(xiàn)游戲是那么好玩；在你準(zhǔn)備放松一下時，時間卻一分一秒的溜走了；當(dāng)你準(zhǔn)備減肥，卻忍不住吃的太多的時候。當(dāng)你準(zhǔn)備去運(yùn)動，卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的，你的自控力用的太多就會感到疲憊，但是堅持不懈的訓(xùn)練就能增強(qiáng)自控力。發(fā)現(xiàn)自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的時候，當(dāng)你面對誘惑，想要放棄的時候，去想一想“我想要”！
心理學(xué)家通過實(shí)驗說明，越想通過抑制想法來誘惑，受到的不良影響就越大；如果我們無法擺脫這些想法和誘惑，我們要如何應(yīng)對呢？我們可以嘗試包容它們，接受自己的想法和感受，或許會有不一樣的效果。
第一：直面自己的這個欲望和渴望的感覺，不要去回避。
第二：可以再深一層地去思考，其實(shí)這種想法和感受并不受自己控制，但你可以選擇是否將這些想法實(shí)行，答案當(dāng)然是，不要去做了。
第三：時刻記住自己的目標(biāo)，不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量！
在實(shí)際情況中，有時候達(dá)不到自己想要的效果。有時候覺得自己應(yīng)該多讀書，讀了兩頁就放下書本，心安理得去玩游戲了。事后卻又懊悔不已，這就意味著，前進(jìn)一小步的同時導(dǎo)致你后退了兩大步。有時候太關(guān)注自己的進(jìn)步會讓我們離成功越來越遠(yuǎn)。我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)的時候，善行就會允許我們做壞事，這個壞事并不是文字意義上的壞事，而且對目標(biāo)有阻礙的事情。為了能讓我們更好的自控，忘記給自己獎勵，取消掉可以做壞事的理由，想想自己的做“好事”的原因。其實(shí)今天跟明天沒有區(qū)別，當(dāng)你想要改變自己的時候，減少自己做壞事的習(xí)慣，這樣才能離自己的目標(biāo)越走越近，才可以走向成功。
最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格爾格爾教授的書籍《自控力》的中文版，啟發(fā)頗深。剛開始看這本書的時候，覺得沒什么特殊之處，最初感覺它與一些勵志書和自我調(diào)整心態(tài)的書籍沒什么兩樣，大致上都是通過一些實(shí)驗研究作為例證，來得出一些關(guān)于人群心理開展規(guī)律的抽樣結(jié)論。但是，當(dāng)看到本書內(nèi)容三分之一的時候，我似乎了解了它為什么被稱為最受歡送的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗論據(jù)與其說是提高本書說服力，不如說是一種心理學(xué)上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對于本書的興趣，書中例舉的很多實(shí)驗其實(shí)都是理想實(shí)驗，在心理學(xué)研究上的可靠性并不高，但是這些實(shí)驗的設(shè)計都很有創(chuàng)意，趣味性強(qiáng)，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服。
很少有人敢胸有成竹的說："我擁有超強(qiáng)的自控力！"因為我們目前對自控力的理解以及方法都只是集中在行為層面，而事實(shí)上，自控力是一個浩大的工程，要解決自控力就必須要涉及到控制思想，控制情緒，控制神經(jīng)系統(tǒng)，控制行為，控制身體，這幾個要素缺一不可，缺少任何一個都不可能持久有效地增強(qiáng)自控力。自控力說白了就是意志力，也是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力�，F(xiàn)在大多數(shù)人不能成功地減肥或改掉一個壞毛病，其實(shí)就是自控力太差。自控只是一時的行為，不能堅持，因此我們講到意志力時，修飾它的是"頑強(qiáng)"、"堅強(qiáng)"、"強(qiáng)大"之類的詞。一個人要有所成就，必須有頑強(qiáng)的意志力才行。尤其是有些弱點(diǎn)是致命的或嚴(yán)重影響自己開展的，必須修煉自己的自控力，改掉它，你才能擁有幸福的生活、健康的體魄和有成就的工作。
自控力存在于我們每個人的身邊，也控制著我們的成功與失敗。人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)?干什么",可理智又告訴人們不能"干什么",于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處永恒的矛盾沖突。每個人都夢想著成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍，這就要很強(qiáng)的自控力。生活需要自控力：當(dāng)我們沒有學(xué)會控制自己的情緒時，總會和父母發(fā)生爭吵，甚至出現(xiàn)離家出走的荒唐行為，最后導(dǎo)致關(guān)系不和睦，傷害與父母之間的感情。學(xué)習(xí)中需要總控力：當(dāng)一個學(xué)生能夠適當(dāng)有效的控制自己學(xué)習(xí)的時間與方法時，他的成績一定不會太差。工作中需要自控力作為一名機(jī)場效勞工來說，自控力的強(qiáng)弱也會成為旅客對其效勞質(zhì)量評判標(biāo)準(zhǔn)，如果將自己的情緒帶入工作中，毫無遮掩毫不控制的呈現(xiàn)在旅客面前，這就是一種沒有開啟自控模式的表現(xiàn)。當(dāng)我們把壞情緒帶給旅客時，換來的結(jié)果就會是不滿、爭吵與投訴。所以效勞工作中更加的需要自控力。
自控力對我們的生活有著極大，但它需要我們將當(dāng)前的行為視為整個生活的一局部，它要求我們?yōu)樽钣欣谧约旱拇竽繕?biāo)而控制自己的行為。也許吸一支煙不會上癮，吃一塊蛋糕也不會使人馬上發(fā)胖，拖延一次任務(wù)也不會丟掉工作，但我們必須記�。旱慕Y(jié)果是由多個短期的過程所導(dǎo)致的，我們必須時刻注意控制自己，標(biāo)準(zhǔn)自己的行為和思想，并指揮自己的自控力。
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