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《自控力》讀書筆記【合集】
當賞讀完一本名著后，你有什么總結(jié)呢？是時候?qū)懸黄x書筆記好好記錄一下了。想必許多人都在為如何寫好讀書筆記而煩惱吧，以下是小編整理的《自控力》讀書筆記，希望對大家有所幫助。
《自控力》讀書筆記1
自控力字面意思就是自己控制自己的能力，孩子的自控力相對于大人肯定弱了許多。我家孩子也是一樣，經(jīng)常說的很好，做起來就管不住自己了，之前我也一直和孩子強調(diào)這個事情，但總感覺收效甚微，這本書就是雪中送炭，讓孩子更系統(tǒng)的了解學習自控力。感謝喆媽公益閱讀，感謝北京聯(lián)合出版公司。
同樣，電腦游戲也是現(xiàn)在吸引孩子的一個深淵，以前孩子是每個周末允許他玩一個小時，他總是打開電腦就玩游戲，我和孩爸也一直沒什么好方法來管理他，看了自控力這本書，書中的胡小鬧也和同學一起玩網(wǎng)游，通宵的玩，以致尤小游把自己都玩進了醫(yī)院，孩子說游戲太害人，都是沒有自控力惹的禍，從孩子看完這書后，就經(jīng)常和我說自控力的`事，這本書比我說教一萬次都有效，真的，感謝！
書中有個關(guān)于自控力的鍛煉—握冰游戲，孩子也在家里要求我給他計時，他也要握冰，看看自己的自控力的如何，我們兩人也玩耍了一次，玩中學，學中玩，收獲滿滿。
孩子慢慢長大了，教育是重中之重，但不可否認外界的誘惑也很多，很慶幸在微博上中了這本書，讓孩子在小學三年級看到自控力的重要性，就象書中說的“管住自己=贏得未來”，父母都有望子成龍的愿望，讓孩子從小有了自控力，再加上父母的正確引導，孩子想不成長都難！
作為一個10歲男孩的母親，我大力推薦此書，書中以胡小鬧為主人公，他所經(jīng)歷的事，正是現(xiàn)實生活的寫照，讓孩子從小做個情商高的孩子，管住自己，贏得未來！
《自控力》讀書筆記2
假期時候我借到了《自控力》這本書，當時拿著這本書與表妹和同學分享，結(jié)果被一頓鄙視，后來一口氣讀完全書，感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會大多數(shù)人對心理類書籍的排斥，也感慨于這樣一本好書不能得到更多人的認可。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標準，更從生命科學、解剖學的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的.，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個健全的“意志力”。
我自己一直認為自己的自控能力是不錯的，因為我能在所有要緊時刻到來之前全心全意的為目標而奮斗�？晌乙矠槲业淖钥亓Χ粷M，我時常會因為壓力過大而放棄，因為壓力過小而荒廢，很難找到一個平衡點讓自己的人生不會碌碌無為的虛度。讀《自控力》讓我從多個層次認識了我自己，從專業(yè)的角度來看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學，也相信我們的社會問題都會從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個愛好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂。
《自控力》讀書筆記3
帶著有針對性的問題讀書是會學習的重要表現(xiàn)，本書我?guī)е膯栴}是：為什么人們很難自控？如何有效提高自控力？
本書從意志力講起，理解意志力就能更好的培養(yǎng)自控力。重點講解人們自控力弱表現(xiàn)背后的心理學機制，幫助人們認清自己為何會失控，并提出改善的方法，幫助人們培養(yǎng)更強大的自控力。（書中作者將意志力定義為：控制自己注意力、情緒和欲望的能力，并指出人的意志力是有限的，在早上的意志力水平最高，因此建議人們將重要的事情放到第一位去做。）
1、為什么人們很難自控？——有7大意志力挑戰(zhàn)讓人很容易失控。
我們的大腦有三種力量——“我要做”、“我不要”和“我想要”。我們都有過這種感受：每當需要考驗意志力的時候，腦海里總有兩個不同的聲音，一個是“我要做”的聲音，比如我要玩游戲、看電視、吃燒烤等，另一個聲音是“我不要”，它讓自己盡量克制欲望和沖動，將注意力集中到有意義的事情上。那么該聽誰的？此時就要依靠自控力來下達最后的指令，自控力的生理結(jié)構(gòu)源于前額皮質(zhì)，它有著“我要做”的意志，它的作用是讓人選擇做“更難的事情”
很多時候意志力不夠強大，總是很輕易的跌入“我要做”的陷阱，導致人們不能更好的掌控自己，常見的7個意志力挑戰(zhàn)見下。
�。�1）道德許可效應(yīng)
表現(xiàn)：當我們?nèi)〉眠M步或者做了些積極的行動，就想著獲得一些獎勵，通常情況下會放縱自己，最終背離目標。
失控的原因：我們內(nèi)心深處認為真正的自己想做壞事，每次自控都是懲罰，只有放縱自己才是獎勵。
掙脫陷阱：要給自己這樣的`心里暗示——真正的自己是那個想要變得更好的自己。采取了一些積極的行動只是達到目標的手段，不是目的，不應(yīng)拿此種進步當做放松的借口。
�。�2）向明天賒賬
表現(xiàn)：我們總喜歡把事情拖到明天再做，今天只聽從“我要做”的聲音，可是明天過后又要拖到后天。
失控的原因：只要是有可能達到的目標，我們的大腦就把可能性當成了真正完成了目標。
掙脫陷阱：每當產(chǎn)生這種念頭，就這樣提醒自己——把今天的所作所為當做是往后日子的常態(tài)，你不可能奢望明天你就換了一個人，你還是會走老路，明天和今天毫無區(qū)別。
�。�3）獎勵的承諾
表現(xiàn)：聽從大腦虛假獎勵的承諾，易采取不受控的行為，卻沒有帶來讓我們生活有意義的真實的獎勵�？墒亲裱某兄Z卻只收獲了不滿足（加上一想到要停下來就會焦慮）就會讓我們上癮，不斷追求并不會帶來滿足感的快樂。比如刷抖音會一直刷下去。
失控的原因：世界上充滿了能帶給我們刺激的東西，它會激活我們的“獎勵系統(tǒng)”，釋放多巴胺，促使人們?yōu)榱舜竽X承諾會得到的“獎勵“采取行動，追求快樂。
掙脫陷阱：提前預(yù)測大腦的“承諾”帶來的快樂對既定目標有利還是有害，再決定要不要跟隨這個“我想要”的意志。
（4）緩解壓力的承諾
表現(xiàn)：當人情緒低落，感受到壓力時，也是意志力最薄弱的時刻，為了緩解壓力人們會本能性的跟隨獎勵的承諾做些可能會給自己帶來快樂的事情，但往往事與愿違。
原因：人體在獎勵系統(tǒng)下釋放的是多巴胺，這種化學物質(zhì)作用機制并不會直接促進人緩解壓力，能緩解壓力的化學物質(zhì)是血清素、γ-氨基酸丁和催產(chǎn)素。
掙脫陷阱：感受到壓力時，去做能夠釋放血清素、γ-氨基酸丁和催產(chǎn)素的事情去緩解壓力，比如散步、聽音樂、冥想、與朋友相處、運動等等。
�。�5）恐懼管理
表現(xiàn)：人們因為感受到恐懼而做出的不合適的排解恐懼感的行為，比如看到瘋狂購物、吸煙、嗜酒等。
失控的原因：當人類想到自己死亡，或者感受到害怕時候，會去尋找任何能讓自己安全、有力量、得到安慰的的東西，更容易屈服于誘惑。
掙脫陷阱：遠離任何會造成恐慌的環(huán)境因素，正視恐懼，做出理性的選擇。
（6）“那又如何”效應(yīng)
表現(xiàn)：從放縱、后悔到更嚴重的放縱、后悔的惡性循環(huán)。
失控的原因：屈服于欲望、誘惑會讓你對自己失望，讓你想做一些改善心情的事情，而最廉價、最快捷的改善心情的方法是什么？——遵從“我想要”的意志，繼續(xù)做導致你情緒低落的事情。
掙脫陷阱：在壓力和挫折面前自我支持、自我同情、自我諒解。當負面情緒出現(xiàn)的時候要做的是安撫好這種情緒，而不要求全責備，自我批評。
�。�7）改變的承諾（虛假希望綜合征）
表現(xiàn)：當我們情緒低落處于低谷的時候，會更容易做出改變的決定，想象著自己改變后的形象，這很容易，但經(jīng)常只是做出決定并沒有采取多少行動。
失控的原因：只是承諾改變，要比真正堅持承諾和做出改變要容易的多，也更有趣。顯然人們更享受這個感覺，可惜這個感覺是虛假的。
掙脫陷阱:動起來。下決心改變只是開始，沒有行動一切都是空談。
2、怎樣有效提高自控力？
提高自控力的關(guān)鍵在于理解并接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體，而不是從根本上改變我們自己。第一時間發(fā)現(xiàn)自己在失控的邊緣或者正處在失控的沼澤里是訓練的自控力的開始。這要求我們要有很強的自我意識，知道自己什么時候處于“自控駕駛模式”，在面臨意志力挑戰(zhàn)的時候要始終明確自己的目標。可供用來輔助鍛煉自控力的工具方法是呼吸冥想，在專注于呼吸的冥想中，我們做的事情正是我們生活中要面對的事情，即把自己的注意力收回，集中專注于你的目標。
自己表現(xiàn)出失控行為時候，要關(guān)照自己的感受，記錄此時的生理和心理的表征，無論什么，接納它，感受它來，但不要被它帶著走。最后行動起來，更多的聽從“更好的自己”的召喚。
《自控力》讀書筆記4
最近正在閱讀《自控力》，這本書解答了我許多疑惑。
比如，有兩個例子：
當餐桌上既有肉也有蔬菜時，你就會認為這一餐葷素搭配，營養(yǎng)合理。因為蔬菜蒙蔽了我們的.眼睛，讓我們覺得食物符合健康標準。
威爾斯脆餅綜合征。當節(jié)食者看到餅干外包裝的“零脂肪”時，包裝中所含的巧克力帶來的罪惡感似乎消失了。
第一個例子中，蔬菜只是在擺在那里，你根本沒有吃，僅僅是眼睛看到了而已，結(jié)果你可能攝入更多脂肪，卻碰都沒碰蔬菜。第二個例子中了，人們完全被“零脂肪”蒙蔽，吃掉了更多的這種高糖食品。
最近天熱，我想喝可樂又怕糖太多，就選擇了無糖可樂，自以為高度自律，注重健康，感覺還很好，現(xiàn)在明白了，我就是被“無糖”兩個字給完全蒙蔽了。
估計這本書很有收獲，我已決定再讀第二遍。
《自控力》讀書筆記5
對于《自控力》這本書，很多人一開始對他提起興趣是因為希望從這本書找到如何減肥、如何堅持健身等秘訣，看看怎樣才能提高自控力，我也不例外。剛開始抱著這個想法并不奇怪，但當你看完這本書你會發(fā)現(xiàn)自控力遠遠不止這么簡單，它會讓你對自控力和自控力挑戰(zhàn)有更清晰的認識。在讀此書之前，我對自控力的理解就是人腦能夠控制自己的行為的行為的能力�？墒�，事實好像并非如此。意志力實際上是“我要做”，“我不要”，和“我想要”這三種力量的集合。它們協(xié)同努力，讓自身變得更加完美。
這本書的獨特之處就在于書中并不全是理論知識，作者會將各種有趣的實驗融合觀點進行講解，雖然這些實驗也許有些太過理想化或者隨機性較強，但是將觀點與實驗結(jié)合，不僅讓作者的觀點更有力，而且增強書籍可讀性。
首先來看看，什么是意志力和意志力挑戰(zhàn)？它是內(nèi)心兩個不同的你在互相競爭，神經(jīng)學家經(jīng)常說，雖然我們只有一個大腦，卻有兩種思維。當我們用不同的思維思考，我們會完全變成另一個人。所以意志力就是兩個不同的'你在競爭。
作者在在斯坦福開設(shè)這門課程的時候，最初的想法是想教人們?nèi)绾翁岣咝�，改善健康�？墒窃谡n上很多同學都表示“我知道我要做什么，就是不想做罷了”，相信在座的你們也有同樣的想法。所以“你想做”和和“以為想做”中間有條很有趣的橫溝。關(guān)鍵看我們怎么轉(zhuǎn)化。
書中提出意志極限損耗極限理論，說明了意志力如同肌肉一樣有極限的，人的一天從早到晚意志力是如何衰減的。自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)，只有大腦和身體同時作用的瞬間，才有力量克服沖動。所以他建議我們在意志力旺盛時期處理繁冗事物，避免在意志力薄弱處理這類事物大量消耗意志力，因為使用意志力也會消耗能量的。正是如此，教授才建議說不必時時克制，事事克制，重要的是在關(guān)鍵時候發(fā)揮作用。睡眠充足讓大腦更好的記住了長期目標，保持干凈和清醒。保持睡眠充足、冥想、健身等對提升意志力都有至關(guān)重要的作用。
問大家一個問題，你們回想自己最近遇到的挫折或意志失敗（比如早餐吃的不健康，或者早上沒有運動，或者一早上看無關(guān)工作的鏈接）我的問題是，你們會對此感到沮喪嗎？相信很多人都會沮喪、傷心，對自己做得感覺有愧疚感。其實事實證明，原諒自己的過錯反而能更好防止以后的意志失敗，當你偶爾意志失敗的時候，不要過分自責、怪罪自己，而是應(yīng)該抱著“人無完人”，適當原諒自己反而能讓今后的意志保持或提升，而不是下次重復(fù)同樣的挫折。
書中還有一個比較創(chuàng)新的觀點是不要試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望，因為那只會產(chǎn)生相反的效果，讓你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的是。因此建議當你有想法產(chǎn)生時，不要試圖去抑制，而是忠于你的感受，但別相信你所有的想法。當你產(chǎn)生不快的想法時，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上，然后專注于呼吸，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去。
讀完這本書并不是讓你馬上減肥成功，或者讓你每一次都能成功抵抗誘惑。而是在你心里，對于自控力有了更全面的認識。當下次面對誘惑時，你不會手足無措，而是心中暗喜：哈哈，我知道你在想什么。我也知道怎么對付你啦！
《自控力》讀書筆記6
今天讀的《自控力》是吳為的作品，總共10章，每章6小節(jié)，和凱利·麥格尼爾寫的整個結(jié)構(gòu)幾乎一樣，每小節(jié)一個話題，對該話題進行解釋，然后引用一個故事說明，然后再總結(jié)。
吳為的《自控力》，個人感覺更像是一本勵志書，里面故事大多是講述人如何不屈于現(xiàn)狀，不向眼前的困境低頭，走向成功。講述人自控力帶來的好處，控制情緒，自信心，行為，能夠給生活帶來許多好處，如更好地應(yīng)對壓力，更健康，事業(yè)更成功，更健康等。
講一下其中的兩個故事：
故事1：有個乞丐，拿著一本《自信心》去到安東尼·羅賓的辦公室，激動地說，原本已經(jīng)無心存活下去了，但是看了《自信心》后，聽說這本書的作者可以改變我的想法，所以請你告訴我，我應(yīng)該怎么做？安東尼說，誰也無法改變你，但是除了一個之外，我?guī)闳ヒ娝�，然后把乞丐帶到一面鏡子前，乞丐看著里面的自己，長長的胡須，破爛的衣服，全身邋遢。安東尼說，除了你自己，沒人能改變得了你自己。然后就把乞丐送出了門外。第二天他又見到了那個乞丐，但是已經(jīng)是不昨天的那個邋遢的樣子了，而是西裝皮革，煥然一新，眼里充滿了生機。很快他就重新找到了工作。最后還成了一個成功人士，變成富有的人。
沒有說他是怎么變得富有的`，有點失望。
故事2：有一個農(nóng)村18歲的小伙子，因家里窮，父母體弱多病，不得不在家里種2畝地，順帶照顧父母；他借了300塊錢養(yǎng)雞，不幸全死了；釀過酒，捕過魚，都沒成功，36歲了也只有一間土屋，借錢買了輛拖拉機，但是不幸連人帶機掉入河里，成了瘸子。但是多年后他卻成了一家公司的老總，資產(chǎn)過億。
也沒有說怎么做到資產(chǎn)過億的，差評。
其實我看《自控力》，是想找到一些方法，找到一些能夠讓自己堅持，成功地做一件事的方法。如跑步，寫作，學英語等。
而這本書大多講的是控制自己后能帶來的好處，不是很符合我的期望。
我期望的是，我要學好英語，怎么才能堅持？我可以用哪些方法來讓自己每天堅持？而不是告訴我，你學好了英語，就可以和老外對話，你的工資就會增加之類的。
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