工作計劃實用[6篇]
光陰的迅速，一眨眼就過去了，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，是時候?qū)懸环菰敿毜挠媱澚��？墒堑降资裁礃拥挠媱澆攀沁m合自己的呢？下面是小編精心整理的工作計劃6篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
![工作計劃實用[6篇]](https://p.9136.com/00/l/b9a4d7f7bcc6bbae045_5fbf7ed895f70.jpg)
工作計劃 篇1
集團公司財務部召開半年工作會議，總結(jié)上半年工作部署下半年工作。會議要求公司各級財務人員：
一要尋找差距，拾遺補漏，自查自糾，認真整改，不出問題;
二要加強財務基礎工作，加強溝通，及時清理往來款項，做好財務檔案整理工作;
三要及時反饋，不重不漏;
四要加強紀律，認真填寫《工作考核手冊》，記好日志;
五是在堅持財務制度的前提下，加強服務，保證財務工作高效有序，為單位經(jīng)營決策當好參謀。
工作計劃 篇2
隨著崗前培訓的結(jié)束，也意味著進入下一步的實質(zhì)性工作階段，回顧這短短四天的培訓學習過程，非常感謝公司領導和各位同事的頂力相助，使我順利完成培訓并基本掌握相關業(yè)務知識�；诒救耸堑谝淮谓佑|外貿(mào)業(yè)務務和銷售行業(yè)，面臨困難和壓力較大，為了能順利完成公司所規(guī)定的指標和達到個人預期目標，針對行業(yè)特點、現(xiàn)狀，結(jié)合本人這幾天對“銷售服務”的理解和感悟，特對第一個月工作制定以下計劃。
本計劃包括宗旨、目標、工作開展計劃和計劃評估總結(jié)等四部分。
一、宗旨
本計劃是第一個月工作開展的指導，是完成銷售指標和達到個人預期目標的保證。制定本計劃的宗旨是確保完成指標、實現(xiàn)目標。
二、目標
1.全面、較深入地掌握我們“產(chǎn)品”的功能、特色和優(yōu)勢并做到應用自如。
2.根據(jù)自己以前所了解的和從其他途徑搜索到的信息，錄入客戶資料150家。
3.鎖定有意向客戶20家。
4.力爭完成銷售指標。
三、工作開展計劃
眾所周知，現(xiàn)代銷售的競爭就是服務的競爭。服務分為售前服務、售中服務和售后服務，而我們有恰恰是銷售“服務”的，所以前期工作即就是售前服務更是我們工作的重中之重。正是因為如此，我的工作開展計劃也是圍繞“售前服務”來進行。
1.多渠道廣泛地收集客戶資料，并做初步分析后錄入，在持續(xù)的'信息錄入過程中不斷地提高自己的業(yè)務知識，使自己在對“xx”的功能、操作和特點掌握的基礎上進一步的深入體會，做到在客戶面前應用自如、對答如流。
2.對錄入完的客戶盡可能多地提供免費的服務（比如根據(jù)其需要給它發(fā)各種商務信息、技術指導等），目的讓客戶了解“xx”，在此基礎上，與客戶進行互動溝通。
3.在用電話、E-mail等方式與客戶互動的過程中，實時掌握其心理動態(tài)，并可根據(jù)這些將客戶分類。
4.在互動的過程中，鎖定有意向的客戶，并保持不間斷的聯(lián)系溝通，在客戶對我們的“服務”有感興趣或希望進一步了解的情況下，可以安排面談。
5.在面談之前要做好各種充分準備，做到“知己知彼”，克服心理障礙。
6..對每次面談后的結(jié)果進行總結(jié)分析，并向領導匯報，聽取領導的看法�？朔щy、調(diào)整心態(tài)、繼續(xù)戰(zhàn)斗。
7.在總結(jié)和摸索中前進。
四、計劃評估總結(jié)
在一個月后，要對該月的工作成果、計劃執(zhí)行情況做一次評估，總結(jié)得失，為下個月的工作開展做準備。
工作計劃 篇3
一、主題餐廳：珀珂島西餐廳（寓意：與“博客”諧音，博得客人的青睞）
二、經(jīng)營地點：海南省�？谑旋埲A區(qū)玉沙路21號
環(huán)境描述與分析：
1、位于住宅區(qū)周邊，居民易于到達，且居民生活水平普遍較高，，可提供大量可挖掘的潛在消費群體。
3、有金牛嶺公園旅游景點，游客分布廣，利于發(fā)展街客資源。
三、經(jīng)營面積：980平方米、120個休閑餐位
四、調(diào)查轉(zhuǎn)讓費用：
65萬 租地費用：38000/月 預付一年45.6萬
裝修房子建筑面積預取費：80萬（實際需要裝修完才能知道） 桌子120張 預計：24萬元。 沙發(fā)480張 預計：96萬元
五、調(diào)查餐廳設備：
爐頭：上面4個火盤，下面是烤箱，原裝進口預計需要22000元。
牛扒煎臺：專用煎牛扒用，煎板厚度2-3CM，所以牛扒放下去不會因為溫度導致煎板
極速冷卻，導致牛扒水分流失，原裝進口預計需要20000元。 油炸爐：類似M記，KFC那種油炸爐，有自動加溫、時間、過濾等現(xiàn)代設備，原裝進
口預計需要25000元。
SAUCE保溫爐：保溫西餐醬汁的專用工具，原裝進口預計需要15000元。
工作臺3個、砧板臺、配菜臺、料理臺預計需要30000元。 三個連為一體水槽為清潔槽，兩個連為一體為工作槽，預計需要25000元。
小工具機器：過濾機8000元，榨汁機7600元，料理機11000元，消毒柜8000元，濾水設備18000元，微波爐6000元，保溫爐11000元。打蛋攪拌機3000元，絞肉機2500元，絞切兩用機4500元，豆?jié){機20xx元，豆腐加工機3200元，洗碗機6000元，壓面機1200元，電炸爐7500元、爆米花機5000元、功能小吃車18000元、點菜機2300元、冷藏柜8000元、冰淇淋機3500元、紅酒柜15000元、六門冰柜12000元、無煙燒烤機23000元、刨冰機3000元、
六、設置部門：
1、 前廳服務部：34人
餐廳經(jīng)理：2人 13000元/人 合計：26000元
領班：4人4500元／人 合計：18000元 服務：20人2500元／人 合計：50000元 傳菜：8人20xx元／人 合計：16000元
2、 廚務部：38人
廚務主管：2人11000元／人 合計：22000元
西餐師傅（熱菜）（冷菜）：2人6000元／人 合計：12000元
西點：4人4500元／人 合計：18000元 雜工6人：1800元／人 合計：10800元 吧臺：4人2500元／人 合計：10000元
收銀：4人2500元／人 合計：10000元
庫管：4人2500元／人 合計：10000元
財務：4人4000元／人 合計：16000元
采購：8人3000元／人 合計：24000元
七、每月經(jīng)費消耗：
人員工資：242800元／月
水電；夏季：13200元/月 冬季：6000元/月
其他費用：辦公、維護等（預計10萬元）
預計月消耗：人員工資+水電+其他費用=348800~356000元/月（不含餐飲稅）
餐飲稅率：5% （應不知當月收入。。暫時無法計算餐飲扣稅）
八、開業(yè)前的工作計劃：
一、 開業(yè)前第16周至第13周
1、 參與選擇制服的用料和樣式。
2、 了解餐廳的營業(yè)項目、餐位數(shù)等。
3、 了解飯店客房等其他配套設施的配置。
4、 熟悉所有區(qū)域的設置藍圖并實地查看。
5、 了解有關的訂單與現(xiàn)有財產(chǎn)的清單。
6、 了解所以已經(jīng)落實的訂單，補充尚未落實的訂單。
7、 確保所有訂購物品都能在開業(yè)前一個月到位，并與總經(jīng)理及相關部門商定開業(yè)前主要物品的存放于控制方法，建立訂貨的驗收、入庫與查詢的.工作程序。
8、 檢查是否有必要的設備、服務設施被遺漏，在補全的同時，要確保開支不超出預算。
9、 確定組織結(jié)構、人員定編、運作模式。
10、 確定餐飲經(jīng)營的主材系。
11、 編印崗位職務說明書、工作流程、工作標準、管理制度、運轉(zhuǎn)表格等。
12、 落實員工招聘事宜。
二、 開業(yè)前第12周至第9周
1、 按照酒店的設置要求，確定餐飲各區(qū)域的布置標準。
2、 制定部門的物品庫存等一系列的標準和制度。
3、 制定部門工作鑰匙的使用和管理計劃。
4、 制定西餐廳的衛(wèi)生、安全管理制度。
5、 制定餐廳設施、設備的檢查、報修程序。
6、 建立餐廳質(zhì)量管理制度。
7、 制定開業(yè)前員工培訓計劃。
三、 開業(yè)前第8周至第6周
1、 審查廚房設備方案。
2、 與清潔用品供應商聯(lián)系，保證產(chǎn)品能在開業(yè)前一個月到位。
3、 準備一份餐廳檢查驗收單，以備驗收時使用。
4、 核定本部門員工的工作報酬與福利待遇。
5、 核定所有餐具、茶具、服務用品、清潔用品、服務設施等物品的配備標準。
6、 實施開業(yè)前員工培訓計劃。
四、 開業(yè)前第5周
1、 展開原材料市場調(diào)查分析，制定原料供應方案和程序。
2、 制定菜單。
3、 確定酒水、飲料的供應方案。與財務部一起合理定價，報給總經(jīng)理。
4、 各種印刷品如筷套、牙簽套、酒水單等設計印刷。
5、 與客房部聯(lián)系，建立客房送餐程序。
6、 與財務部聯(lián)系制定結(jié)賬程序并安排兩個課時以上的培訓。
7、 邀請財務部給予財務管理制定培訓。
8、 與保安部制定安全管理制度。
9、 與客房部聯(lián)系送洗程序。
10、與前廳部聯(lián)系制定自助早餐等信息反饋程序。
11、與銷售部聯(lián)系建立會議、宴會工作程序。
工作計劃 篇4
回顧過去，展望未來。又是一個新的學期的開始，新的學期標志著新鮮的血液將再一次注入我們這個年輕的團隊，我們將帶領我們這支年輕的隊伍風雨兼程，做好一學期中該做好的事情，用滿腔的熱情去做好每一件事，用飽滿的精氣神去迎接每一份挑戰(zhàn)，我相信，只要我們共同努力，那么，我們就一定能夠把我們的工作做得更好，去更好的服務與大家！為了更好的完成上級分配的任務，提高工作效率，我部暫擬定工作計劃：
根據(jù)院團委的工作計劃，本學期組織部貫徹在穩(wěn)定中求發(fā)展的方針，發(fā)揚團支部的時代精神，豐富大家的課余生活，加強團員青年的思想工作，不斷提高團組織的服務能力、凝聚力、學習能力和工作能力，從而為進一步務實團的組織建設，豐富校園文化活動，使“團”的意義真正落實到實處。
一、部門重點工作：
1、團組織生活活動：團組織生活活動一直是組織部的一項重要活動之一，針對我們系部的實際情況，在汲取上學期的經(jīng)驗前提下，我們將對團組織生活活動做必要的改革革，特作如下安排：
1）集思廣益：部門將繼續(xù)確定富有吸引力及樂觀積極的主題，同時在確定主題前將聽取各班團支部意見聯(lián)合各班團支部一起確定、拓展主題，讓團日活動自主性更強，更具活力，對于有創(chuàng)造性的.意見我們會認真采納及對待。
2）加強聯(lián)系，取長補短：針對團組織生活活動中系部與系部聯(lián)系不緊密，將采取在校團組織每次團日活動邀請外系組織部的成員來參團日或參加外系團日活動加強經(jīng)驗交流，由于每個系部的團日活動自成風格，每個系部的團日活動都有其自己的優(yōu)點和缺點，我們在吸收其好的創(chuàng)意的同時也反省其缺點，為日后團日進一部必革打下基礎。
2、嚴格做好團員的發(fā)展工作，團員證的注冊和管理工作，做好大一的團員登記、團費收繳、團員組織關系的轉(zhuǎn)接工作。認真做好團日活動的檢查、督促工作，本學期的團日活動要力圖創(chuàng)新，摒棄呆板枯燥，主題貼近生活，形式豐富多彩、確保每次活動能成功開展。、推薦優(yōu)秀團員作為黨員發(fā)展的對象，協(xié)助老師做好這項工作。
二、工作創(chuàng)新：
1、應用“美術與設計學院團總支團支書工作交流QQ群”，在QQ群中的共享中上傳日常工作中需要的表格、通知及團日活動工作安排等，供各團支部下載。
2、發(fā)布組織部部門郵箱，并使之作為答疑郵箱，供我系全體團員對組織部的工作提出意見和疑問，由組織部負責解答，提高我們工作的透明度，做到公平、公開、公正，隨時為團員們解決疑慮。
3、制定更加完善的團干考核規(guī)定，使評優(yōu)有依據(jù)可循。
4、定期開展團支書會議，增進與基層各支部的交流和溝通。
5、加強與宣傳部和記者站的合作，將好的團組織生活照片及團日活動海報做成宣傳板展出和上傳到網(wǎng)上，增強廣大團員參與團組織生活的積極性。
三、部門溝通
1、加強與院系的聯(lián)系，定期的進行工作總結(jié)與工作計劃，虛心接受建議，改正不足，提高部門的工作效率。
2、加強與其他部門的溝通與聯(lián)系，積極協(xié)助其他部門開展活動。
“成功只會垂青那些有準備的人”有準備的前提就是必須要有計劃。以上計劃和活動是本部門在這學期暫定的工作。以便組織部各項工作有條不紊地進行。在20xx年這一學期里我們組織部的每一個成員都會積極配合院團委和學生會的工作，加強與各部門的聯(lián)系，一步一個腳印、扎扎實實地工作，把組織部的工作做好，將本學期的學生團員工作推上新的臺階，打開化學化工學院的嶄新一頁。
3、增強內(nèi)部交流，想要做好工作，首先要從自身做起。所以在今后的工作過程中，要不段進行內(nèi)部人員的交流，培養(yǎng)彼此間的默契程度，增強部門的團結(jié)意識。以增強部門凝聚力，樹立組織部良好形象。所以，我們部門還會不定期的召開部門內(nèi)部會議。
4、增強部門間的交流，在認真完成本部門工作的同時，主動了解其他部門的需要，并及時給予協(xié)助，積極配合工作，增強部門人員的人際交往能力。
本學期我們部門將總結(jié)上學期的工作經(jīng)驗，揚長避短、積極工作，在認真完成本部門工作的同時，主動了解其他部門的需要，并及時給予協(xié)助，積極配合他們的工作，力爭做到真誠，切實服務于學生會、服務于老師、服務于同學，與大家共同努力，讓我們系發(fā)展的更好！
“成功只會垂青那些有準備的人”。有準備的前提就是必須要有計劃。在這一學期里，本部門將積極配合院團委和學生會的各項工作，加強各系部團結(jié)，我們一定會盡自己的全力，與各本部門的成員一起，不僅把組織部的工作做好，更把學生會的工作做好，讓學生會的工作走上一個新的臺階。
首先，是組織部的常規(guī)工作。本學期，組織部計劃將按照往年的慣例開展一些常規(guī)的工作，但同時也會增加一些新規(guī)定和制度。
一、按時征收團費、整理團員檔案等。同時，我們將嚴格考察各班團支部團活動開展情況。為促使團支部活動更好地開展，我們要求各班團支書每個月以書面形式把本班團組織生活的開展情況做一次總結(jié)，并交到組織部存檔，期末將對總結(jié)進行評比，優(yōu)秀者將予以獎勵。并配合院團委的工作，展開優(yōu)秀團支部的評比活動。
二、我們會建立例會制度，每月底召開一次例會，要求院系組織部所有成員以及各班團支書（或組織委員）準時參加，并在會上總結(jié)各班團組織活動開展情況，以交流相關經(jīng)驗。當然，我們還將協(xié)助院團委其他部門開展工作。
三、團會的開展，群體主要一大一新生為主。在吸取上個學期團會舉辦的經(jīng)驗上，我們會更好的開展團會，向同學們傳播黨與團的知識，積極發(fā)展人才。
工作計劃 篇5
�。ㄒ唬┘訌婈犖榻ㄔO，形成優(yōu)秀群體培養(yǎng)高素質(zhì)的學生，需要有高素質(zhì)的教師。本學期，我們歷史組有七名成員強化了備課組建設，要求老師具有先進、前位的教育教學思想；具有獨立科研的能力；具備扎實的專業(yè)素質(zhì)；熟練掌握并運用現(xiàn)代教育教學技術。為此，我們積極參加各類培訓、專家講座，結(jié)合學校活動，積極開展相關閱讀，認真?zhèn)湔n，認真研討。組內(nèi)教師風氣正，觀念新，能力強。教師成長迅速，初步形成了自己獨特的教學風格。
（二）加強學科建設，形成學科特色加強學科建設，走發(fā)展內(nèi)涵的道路，始終是我們教學工作的指導思想和中心任務。本學期學科建設的具體做法和取得的成績?nèi)缦拢?/p>
�、抛コＲ�(guī)、重落實每位教師精心研究教材，認真?zhèn)湔n、上課、批改作業(yè)、輔導學生，切實做好每一步驟的工作。我校要求每學期聽課30次，間周教研一次。
�、谱タ蒲�、重創(chuàng)新在小專題活動中，我校的專題是《歷史課堂閱讀能力的培養(yǎng)》，圍繞小課題，我組教師查教參，上網(wǎng)瀏覽，互相討論，力求發(fā)揮閱讀在課堂中的作用，事半功倍。備課組活動時，統(tǒng)一進度、教學重點和難點，設置習題。充分重視集體的力量。在教研室組織的大教研活動中，我們學校成員積極參加，有網(wǎng)上論壇、實地聽課、討論等。通過參與，取長補短。
本學期我們歷史教研組將全面落實學校的工作計劃，深入學習領會我校的課改理念，圍繞構建高效課堂這個目標，全面提升教師專業(yè)水平和教學質(zhì)量貫徹一個標準（課程標準），提高兩種能力（自主能力及教師挖掘教材資源整合資源的能力），注重實效，為我校工作整體水平的提高作出我們的努力。
一、抓好常規(guī)工作
1、加強備課。強化本組的集備功能，發(fā)揚團隊協(xié)作精神，充分發(fā)揮集體的智慧，認真?zhèn)浜妹恳还?jié)課。做到資源共享、經(jīng)驗共享、智慧共享。
2、認真上課，切實提高課堂教學效益。做好教學活動的設計、分析、評價和總結(jié)工作。注意方法的指導，及時將知識歸納、總結(jié)，形成知識網(wǎng)絡；注意學生學習興趣的培養(yǎng)，調(diào)動學生學習積極性；重視考前訓練和講評，研究中考，提高學生的應變能力。扎實有效地開展研究性學習，培養(yǎng)學生的學習能力；加強現(xiàn)代教學技術的學習與應用，使每一位教師都能靈活靈活運用現(xiàn)代化多媒體技術和網(wǎng)絡技術，提高課堂教學效率。
3、加大對學生的檢查力度，課堂上要讓學生進行充分的展示；每個單元之后要進行單元測試或單元練習；并且及時召開備課組分析會，及時診斷，及時反思，及時研究制定調(diào)控方案，并在教學中及時解決。
4、堅持相互聽課、相互評課。嚴格執(zhí)行組內(nèi)公開課制度，組內(nèi)多討論，多交流。通過聽課等形式促進教學活動的科學性與示范性。保持本組“傳幫帶”的優(yōu)良傳統(tǒng)。新教師不光要虛心向老教師學習，多聽課，多請教，更要多鉆研。老教師也能從新教師身上感受不同的教學風格，取長補短，做到教學相長，共同進步。
6、定期開展教研活動。群策群力，匯集全組智慧，推進校本研究，以開拓進取的精神搞好常規(guī)教學工作。組織本組教師認真鉆研教材和課標，積極參加各級各類教研活動，一方面了解最新的教改動態(tài)和信息，另一方面，也促進教師專業(yè)成長。
二、大力改進課堂教學
國家義務教育歷史課程標準指出：歷史課程改革應有利于學生學習方式的轉(zhuǎn)變，提倡學生積極主動的參與教學過程勇于提出問題，學習分析問題和解決問題的方法，改變學生死記硬背和被動接受知識的學習方式；歷史課程改革應有利于教師教學方式的轉(zhuǎn)變，樹立以學生為主體的教學觀念，鼓勵教師創(chuàng)造性地探索新的教途徑，改進教學方法和手段，組織豐富多彩的教學實踐活動，為學生學習營造一個興趣盎然的良好環(huán)境，激發(fā)學生學習歷史的興趣。在教學過程中，教師應成為一個組織者和一個引導者，倡導和鼓勵學生自主學習、合作學習和探究性學習，靈活運用“自主、合作、展示”的學習方式，促進學生素養(yǎng)的全面提高，真正讓學生愛學習，會學學習！多動腦筋，多想辦法，密切與實際生活的聯(lián)系，使學生從生活經(jīng)驗和客觀事實出發(fā)，在研究現(xiàn)實問題的.過程中學習知識、理解知識和拓展知識，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐應用能力。
三、切實搞好校本教研活動：
1、教研要與歷史學科中考熱點、疑點、難點相結(jié)合。要梳理學科知識體系，明確學科主干知識，中考重點。明確學科基本技能以及學科能力要求達到的相應標準。研究學科基本觀點、思想方法并體現(xiàn)對學生認知結(jié)構，思維發(fā)展應實現(xiàn)的水準。弄清制約學生發(fā)展的瓶頸或最薄弱的環(huán)節(jié)，選好復習的切入點、突破口。研究復習的策略、對策，結(jié)合學科專題解決好復習課怎么上。通過復習研究課、觀摩課等形式探討提高課堂效率的途徑。
2、集體備課要按照學校制定的基本程序進行：分配任務→制定計劃→主備人精備→集體研討→個人細備→分散上課→教學反饋。主備人的發(fā)言要圍繞以下內(nèi)容來進行：1新授課的主題是什么？2對新授課設計的問題是什么？3對新授課的要求是什么？4解決問題的方法是什么。
3、積極參加聽評課活動。每個備課組要結(jié)合教研每周推出一節(jié)公開課，每一位任課教師都要積極參與聽評課并進行反思，做到人人都有材料。
4、主動、積極投入課改，及時進行教學反思、教學總結(jié)，撰寫教學后記、教學論文，了解、學習前沿知識，開闊眼界，在教學上瞻前顧后，高屋建瓴。
最后，在教導處直接領導下，全體教師的共同努力下，我們歷史教研組一定能夠團結(jié)協(xié)作，以大局為重，圓滿完成本學期的各項工作任務！
工作計劃 篇6
制定人：劉xx
一、指導思想
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生的`頑強拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強身健體能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想，結(jié)合我校田徑社團的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學習和改進專項技術水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績，把學校田徑社團工作做得更好，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。
二、活動目標
1、增強隊員體質(zhì)，提高隊員體能。
2、培養(yǎng)鍛煉意識，形成自覺鍛煉習慣。
3、鞏固提高隊員的運動強項，不斷改善運動能力。
4、形成社團梯隊，不斷補充新鮮血液，以形成初中社團活動的良性循環(huán)，使社團蓬勃發(fā)展。
三、訓練時間和地點
時間：每周周周三下午課外活動
地點：學校田徑場
四、訓練計劃
1、單周：耐力訓練，力量訓練，柔韌訓練。
2、雙周：調(diào)整訓練或?qū)ｍ椨柧�，速度訓練、反應、爆發(fā)力、靈敏訓練等。 訓練采用循環(huán)訓練法輔以重復訓練法，在不斷重復中提高身體素質(zhì)，在不斷循環(huán)上升的訓練下提高各項運動能力，使弱項變強，強項更強在，為提高學生訓練興趣，在調(diào)整訓練中多采用游戲和球類練習。
五、訓練內(nèi)容
（一）素質(zhì)訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿，轉(zhuǎn)髖，擺腿；
�。ǘ┧俣扔柧殻�50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；
�。ㄈ┝α坑柧殻簡巫闾㈦p腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起等；
�。ㄋ模┠土τ柧殻�800米、1500米、3000米、（男）5000米、領跑、計時跑，變速跑等；
�。ㄎ澹┓磻柧殻杭泳嚯x觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；
�。┤犴g練習：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等；
（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、接力4×100米、4×400米；
六、具體訓練內(nèi)容計劃
�。ㄒ唬┠土τ柧殻�
1、準備活動：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。
2、各項技術輔助性動作練習
3、3000米計時跑；
4、放松
（二）力量訓練。
1、繞場地3-5圈
2、負重深蹲20次5組
3、跳深5組
3、挺舉10次5組
4、仰臥起坐20次5組
5、俯臥撐10-30次5組
6、背起20次5組
7、負重深蹲跳20次5組
8、慢跑放松（墊子上放松上下肢）。
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1、繞場地5圈（8分）
2、準備活動、拉韌帶、行進間踢腿； 20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。
3、30米加速跑4組
4、50米加速跑3組
5、80米往返跑3組
6、快速跑：100米3組
7、放松
�。ㄋ模┱{(diào)整訓練
1、準備活動：慢跑3-5圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。
2、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計時50米4組、立定三級跳或800米計時或其他等。
3、游戲或球類活動（注意安全防止損傷）
4、墊上放松
�。ㄎ澹┤犴g訓練：
1、準備活動：a.領跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跳。
2、壓肩、壓腿、劈叉
3.放松
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1.準備活動：a. 繞場地7圈。b.拉韌帶練習。c. 30米折返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。
2測試：30米6組、立定三級跳。
3.放松
�。ㄆ撸┍l(fā)力訓練：
1、繞場地5圈（8分）
2、行進間準備活動
3、跨步跳50米4組
4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組
5、跳深——三坑連跳接加速跑10米6組
6、快速跑：50米4組、100米2組
7、放松
�。ò耍╈`敏性練習
1、準備活動：a.領跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑
2、原地縱跳接30米跑3次；
3、頻率練習接30米跑3次；
4、5米、10米交叉往返跑4次；
5、站立式起跑30-40米×3次；
6、墊上放松
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1、繞場地5圈（8分）
2、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。
3、100米、200米、400米 4組
800米、1500米 2組
3000米1組
跳高、跳遠100次
接力4×100米、4×400米 2——4組
放松
七、可根據(jù)不同訓練期適當調(diào)整訓練計劃。
20xx年8月
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