關(guān)于早餐建議書

　　在社會發(fā)展不斷提速的今天，越來越多人會去使用建議書，使用正確的寫作思路書寫建議書會更加事半功倍。相信許多人會覺得建議書很難寫吧，以下是小編為大家收集的關(guān)于早餐建議書，僅供參考，大家一起來看看吧。

關(guān)于早餐建議書1

親愛的同學(xué)們：

　　早上好！

　　今天你吃早飯了嗎？吃了些什么呢？你考慮過你的早餐合理嗎？

　　根據(jù)我門的了解，僅有65%的人堅持每天吃早飯，12%的人每周只吃3~4次早餐，3% 的人從不吃早餐。為此，我門對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究，我門深深感到，早餐問題 我們學(xué)生面臨的一個重要而又被忽視的問題。

　　早餐的重要性：專家經(jīng)過長期觀察發(fā)現(xiàn)，一個人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強(qiáng)，在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績大都更加優(yōu)秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細(xì)胞只能從葡萄糖這種營養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過一個晚上沒有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無法精力充沛地投入工作。

　　一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養(yǎng)量和主副食平衡搭配。一般來說，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。按成人計算，早餐的主食量應(yīng)在150～200 克之間，熱量應(yīng)為700 千卡左右。當(dāng)然從事不同勞動強(qiáng)度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學(xué)生需500 千卡左右的熱量，中學(xué)生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應(yīng)占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應(yīng)吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當(dāng)增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，再配以一些小菜。

　　時間要最佳，學(xué)研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

　　一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的`25%～30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)由粥類、面點類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁；牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋。 而我們的傳統(tǒng)中餐則是一谷類為主，重在補(bǔ)充主要能量。谷類中提供熱能的淀粉、糖的結(jié)構(gòu)簡單，能夠被人體迅速地氧化分解，在短時間內(nèi)獲得大量的熱能，如小麥，它是我國北方人民的主食，自古就是滋養(yǎng)人體的重要食物�！侗静菔斑z》中提到：“小麥面，補(bǔ)虛，實人膚體，厚腸胃，強(qiáng)氣力”小麥營養(yǎng)價值很高，所含碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約占10%，是補(bǔ)充熱量和植物蛋白的重要來源。還有雞蛋，牛奶等都是很好的營養(yǎng)品。

　　早餐是非常重要的！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝福你健康地成長，愉快地學(xué)習(xí)！

XXX

20xx年XX月XX日

關(guān)于早餐建議書2

X學(xué)生：

　　您好！

　　人們通常會說：“我不知道�！�；早餐應(yīng)該和皇帝一樣好；你今天吃早餐了嗎？你寫了什么？你吃得有營養(yǎng)嗎？

　　據(jù)我們所知，87%的學(xué)生每天吃飯，8%的學(xué)生經(jīng)常吃飯，5%的學(xué)生偶爾吃飯。因此，我們對早餐進(jìn)行了深入的研究。我們深深地感到學(xué)生們不在乎早餐。他們不明白早餐的重要性。

　　現(xiàn)在讓我談?wù)勗绮偷闹匾�性�?/p>

　　不吃早餐很容易得膽結(jié)石，也會使早上的工作和學(xué)習(xí)缺乏精神。早餐是一個人一天中最重要的一餐。只有在早餐攝入足夠的能量后，一個人才能保持一整天的`良好狀態(tài)，特別是碳水化合物的攝入。他可以轉(zhuǎn)化為能量并被人體使用，尤其是學(xué)生。在快速轉(zhuǎn)化為ATP后，他可以被大腦利用。

　　碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水、碳水化合物是支架，脂肪是能量倉庫，保護(hù)層蛋白質(zhì)是重要的器官和酶（協(xié)調(diào)人體各種代謝等），水為各種反應(yīng)提供水環(huán)境，并參與一些代謝反應(yīng)。

　　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為早餐是非常重要的一餐，它對人們的健康非常重要，因為它提供了開始一天所需的能量。不吃早餐會使人更容易肥胖，因為：

　　1、身體感到饑餓，未來食物攝入量將增加

　　2、能量不足會降低代謝率，進(jìn)而使脂肪更容易積聚

　　3、人體將用于儲存脂肪以消耗空腹卡路里

　　4、許多研究長壽的人認(rèn)為早餐應(yīng)該是最豐富的。

　　讓我給你另一個建議：

　　早餐能量分配的最佳比例是：約12%來自蛋白質(zhì)，約28%來自脂肪，60%來自碳水化合物。

　　如果你不吃早餐，你會很快變老，低血糖，頭暈。早餐很重要！我希望同學(xué)們每天都吃早餐，每天吃得豐盛、健康、快樂！

　　xx班

　　20xx年xx月xx日

關(guān)于早餐建議書3

親愛的同學(xué)們：

　　今天你吃早餐了嗎?吃了些什么呢?你考慮過你的早餐合理嗎?

　　根據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅持每天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我們對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究，我們深深感到，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個重要而被忽視的問題。

　　早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐，嚴(yán)重的偏食。

　　科學(xué)研究表明，不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會嚴(yán)重影響身體營養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生認(rèn)知能力，創(chuàng)造能力的培育、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育、保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種疾病。

　　那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢?根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，把食物分為4類，有谷類、肉類、奶及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類事物都有，則為早餐營養(yǎng)充足，假如食用了其中的`3類，則早餐質(zhì)量較好，如果只選擇了其中的兩類以下，早餐質(zhì)量則較差。

　　早餐是最重要的!希望大家合理完派自己的早餐，衷心祝愿你健康地成長，愉快的學(xué)習(xí)!

XXX

20xx年XX月XX日

關(guān)于早餐建議書4

親愛的同學(xué)們：

　　你們好！

　　我首先想問的是，你們平時吃早餐嗎？我想，大部分會說不會，大多數(shù)都忙于上班、上學(xué)，很早起床，連吃一頓早餐的時間都沒有。

　　我班有55人，參與投票的只有33人，應(yīng)該有大部分是不吃的吧？在33個人里，有85%的人認(rèn)為最好吃一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二片面包，有15%的人認(rèn)為最好吃一杯牛奶、一個雞蛋、一兩片面包。但是，只靠雞蛋、牛奶、水果和蔬菜是無法提供早餐需要的熱量的。所以，早餐中一定要有一些碳水化合物，以獲得合理比例的熱量。

　　早餐吃油炸食品也是不可行的。為什么呢？因為高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的`問題。食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

　　那早餐吃什么呢？我的早餐可以借鑒，就是做三明治加喝牛奶把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進(jìn)三明治中，既補(bǔ)充了鈣，又增加蛋白質(zhì)，味道帶點咸，也比較爽口。如果要調(diào)味，還可以放些番茄醬。整個過程不超過10分鐘，但是營養(yǎng)要素都具備了。如果時間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可。一杯牛奶加一片三明治，不到10分鐘就能吃完。

　　如果實在沒有時間，也可以去買，我在這里推薦一種：酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

　　如果家里有條件，也可以吃下面幾種：

　　1、牛奶1瓶（227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克，如果不喜歡吃后面的兩個，可以酌減）。

　　2、牛奶1瓶，花卷2只（每只50克），蛋糕3只（每只25克左右），梨1只（不要太大）。

　　3、酸奶1瓶（200克），蛋餅2只（每只含雞蛋25克、小麥粉75克），蘋果1只（不要太大）。

　　4、牛奶1瓶加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉1根。

　　5、牛奶1瓶，三明治面包1只（每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅1只（每只50克），桔子2只（大橘子1只）。

　　6、大米粥（粳米100克），煎蛋1只（120克），燒賣2只（75克），菜包1只（150克），酸奶半瓶（100克）。

　　7、牛奶1瓶加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉1根。

　　健康早餐小貼士：

　　1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。

　　2、有早起習(xí)慣的人，早餐可安排在7點以后吃較好。

　　3、不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。

　　4、早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。

　　5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。

　　如果你實在沒有條件，那只能吃下面的了，都是買的：

　　周一：面包（蛋糕）+果醬（黃油）+荷包蛋+牛奶。

　　周二：燒餅+油條+餛飩。

　　周三：熱餅+松花（火腿）+豆?jié){（牛奶）。

　　周四：花卷+肉松+炸花生米+豆腐腦（鍋巴菜）。

　　周五：煎饅頭干+雞蛋面。

　　周六：煎餅果子+鹵豆腐干+小米粥。

　　周日：三鮮炒飯+雞蛋湯（豆?jié){）。

XXX

20xx年XX月XX日

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