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《田徑》教案
作為一名為他人授業(yè)解惑的教育工作者，通常需要用到教案來輔助教學，教案有利于教學水平的提高，有助于教研活動的開展。那要怎么寫好教案呢？以下是小編收集整理的《田徑》教案，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
《田徑》教案 篇1
一、學習目標：
1、認知目標：學生形成正確的立定跳遠技術(shù)概念。
2、技能目標：90%的學生掌握立定跳遠兩臂擺動與膝關(guān)節(jié)屈伸協(xié)調(diào)用力的`動作技術(shù)。
3、情感目標： 培養(yǎng)學生活潑愉快、積極向上的精神及與同伴友好相處、團結(jié)合作、共同進步的合作意識。
二、學習內(nèi)容：
1游戲：跳單雙圈接力；2立定跳遠。
三、教學重點、難點
蹬地向前、向上躍起以及落地前伸小腿。上、下肢協(xié)調(diào)用力。
四、準備部分
1.教學樓樓下集合整隊點名。 2.見習生出列，跑步帶至操場 3.宣布教學內(nèi)容：立定跳遠教學 4.活動手腕腳踝，整理衣物。 5.熱身：跑步2圈
徒手操：頭部運動、擴胸運動、體轉(zhuǎn)運動、腰部運動、正弓步壓腿、側(cè)壓腿、膝關(guān)節(jié)運動、手腕腳踝運動、拉伸運動
五、基本部分
1.教師做示范講解立定跳遠動作：完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。分為兩節(jié)課進行學習，本節(jié)課學習前兩個動作，預(yù)擺和起跳。
① 兩腳左右開立約與肩同寬，上體稍前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地面。
�、� 兩臂自然前后預(yù)擺，同時兩腳隨著協(xié)調(diào)屈伸。當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝，踝關(guān)節(jié)向前跳起，使身體在空中成一斜線。 ③ 然后收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺
�、� 腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體仍保持前傾。
2.分解練習
�。�1） 原地擺臂練習：從站立手臂前伸至半蹲手臂后擺 10次
�。�2） 擺臂向上起跳練習：從站立至向前上方起跳 10次 小游戲 每排“人浪”展示。前一名同學蹲下時后一名同學開始擺臂
（3） 抱膝跳 2組 第一組 女10男15第二組 女15男20 （4） 教師演示完整動作 學生進行完整練習 糾正錯誤
六、結(jié)束
《田徑》教案 篇2
教學目標：
1、通過學習，讓學生了解田徑運動場地，具備基本的田徑理論知識。
2、通過結(jié)合實例講解田徑比賽通則，讓學生初步學會各規(guī)則。
3、通過學習，培養(yǎng)學生的注意力，擴寬知識面。
教學內(nèi)容：
1、簡介田徑運動場地(基本常識。相關(guān)知識內(nèi)容)
2、簡介田徑競賽規(guī)則
重點：場地介紹 難點：田徑競賽規(guī)則的理解與運用
一、田徑運動場地的介紹
田徑運動場地是進行田徑運動教學、訓(xùn)練、組織田徑運動競賽和開展大眾體育活動必不可少的物質(zhì)條件。
1、田徑運動場地是全長400米的半圓式場地。其跑道是由兩個180°到半圓（彎道或稱曲段）和兩個對等的直段組成。
2、田徑運動場地的彎道半徑最好的是36.5米。
3，運動場地一般有8-10道分道，彎道有8道，分道寬1.22-1.25米，所以分道線寬均為5厘米。
4、田徑運動場地除競賽場地外還應(yīng)在跑道外地空地上，合理安排跳躍和投擲的場地。
（推鉛球、擲鏈球和擲鐵餅三個項目的.落地有效區(qū)均為40度角；跳遠、三級跳遠場地沙坑至少寬2.75米，跳遠沙坑遠端至起跳線距離至少10米，一般沙坑長在6-9米，坑寬2.75-4.00米；跳高用的沙坑或海綿包至少長5米、寬3米，。半圓形助跑道德半徑至少20米；撐桿跳高場地的助跑道寬至少1.22米，長至少40米。）
二、田徑運動比賽介紹
田徑分為田賽、徑賽，全能三大類
1、徑賽有：短跑、中長跑、長跑、馬拉松（42.195）、競走。
其中400米及400米以下的項目，如100米、200米、400米、110米欄、4X100接力為短跑。采用蹲踞式起跑，使用全自動電子計時。
800米及其以上距離項目為中長跑、長跑。
此外，還有20xx米障礙，3000米障礙，5000米競走，10000—20000米競走。等等
2、田賽主要有：跳躍類和投擲類（跳高、跳遠、三級跳遠、鉛球、鐵餅、鏈球、標槍、撐桿跳高）
3、全能主要有七項全能和十項全能。
三、田徑競賽規(guī)則介紹
1、田徑比賽的跑進方向一般為逆時針跑向。
2、起跑犯規(guī)：運動員在做好最后預(yù)備姿勢后，只能在接收到發(fā)令槍或批準的發(fā)令裝置信號后開始起跑。（2次犯規(guī)是指同一組非同一個人，只要同組已有一人犯規(guī)，你再次犯規(guī)就判犯規(guī)）
3、運動員擠撞或阻擋別人從而妨礙其他運動員走或跑進時，應(yīng)取消該項目的比賽資格
4、分道跑到比賽中，運動員應(yīng)自自始至終在自己的分道內(nèi)跑進。
5、運動員由于受他人推、擠或被迫跑出自己的分道，但未阻擋其他運動員，也未從中獲得實際利益，不犯規(guī)。（例如：A 在直道上跑出自己的分道，沒有獲得實際利益；B 在彎道上拋出自己的分道外側(cè)分道線。）
6、800米跑起跑時分道跑，在第一個彎道末端一條寬5厘米，橫跨跑道的弧形搶道線即可切入里道。
7、離開跑道，運動員自愿離開跑道后將不得繼續(xù)參加該項目比賽。
8、接力賽，運動員必須手持棒跑完全程。
9、在所有接力賽跑中，都必須在接力區(qū)內(nèi)傳遞接力棒。
10、運動員在接棒之前和傳棒之后，應(yīng)留在各自分道或接力區(qū)內(nèi)，直到跑道暢通，以免組的那個其他運動員。
田賽，除跳高和撐桿跳高外，在其他田賽項目中，如參賽人數(shù)多于8人，則每名運動員均有3次試跳機會，有效成績最好的前8名運動員可再試跳（擲）3次。若參賽者只有8人或少于8人，則每人有6次試跳機會。
11、在田賽的某一次試跳（擲）中，由于任何原因使運動員受阻，可以補試跳機會。
12、田賽項目比賽時，運動員無故延誤試跳時間，將導(dǎo)致不許其參加該次試跳，并記錄為該次試跳失敗。
《田徑》教案 篇3
一、指導(dǎo)思想：
本課以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以培養(yǎng)學生體育核心素養(yǎng)，發(fā)展學生立德樹人、健康成長為宗旨，以學生自主、合作學習的意識為主要培養(yǎng)目的，結(jié)合學生心理、生理和認知規(guī)律等特點，采用循序漸進的方式，結(jié)合游戲教學，達到充分培養(yǎng)學生積極參與體育活動、激發(fā)合作的學習熱情，發(fā)展學生運動能力，為其成為有修養(yǎng)的人打下基礎(chǔ)。
二、教材分析：
耐久跑是小學階段最難的教材之一，也是田徑教學中的一個基本要點，耐久跑練習可以很好的鍛煉學生意志品質(zhì)，提高學生心肺和肌肉耐力，對學生的心血管健康也有非常好的作用和價值。本單元預(yù)設(shè)4課時，本課為單元第2次課，主要讓學生建立耐久跑正確動作概念的同時，運用正確的呼吸方法配合跑動，這對未來學生能用耐久跑作為健身項目奠定基礎(chǔ)。
三、學情分析：
學生生理、心理特點：三年級的學生屬于人體發(fā)育的童年時期，活潑好動，對事物充滿好奇且善于模仿，喜歡新穎的、有一定難度的、多人或集體參與的活動，有較強的`表現(xiàn)欲望，但注意力不太穩(wěn)定，情感容易外露，集體活動意識有所增強，懂得集體活動的一些規(guī)則、規(guī)范，學生自我評價意識開始形成。
技術(shù)技能基礎(chǔ)：在1-2年級，學生對田徑類游戲有了基本的認識，基本嘗試過各種的跑動，對身體的本位動作有了基本的感覺。但動作基礎(chǔ)多是模仿性的，對技術(shù)要領(lǐng)還未形成較正確的理解，但已有了安全的基本認識。
四、教學目標及重難點：
讓學生了解完整的動作概念；在集中、分組等練習中，學生在合作的氛圍里，教師的引導(dǎo)下，進行各種形式的跑動和呼吸節(jié)奏配合的練習，使學生能夠達到輕快的跑動和正確的呼吸節(jié)奏相結(jié)合的目標；發(fā)展學生肌肉和心肺耐力和身體協(xié)調(diào)性；通過練習中創(chuàng)設(shè)的情境培養(yǎng)學生團結(jié)合作，拼搏進取的優(yōu)良品質(zhì)，促進學生健康的行為和良好體育品德的形成。
五、教法與學法：
依據(jù)教材的特點，結(jié)合學生身心的發(fā)展特征，針對人的認知和技能形成規(guī)律，采用引導(dǎo)式，游戲式等教學策略，幫助學生掌握相關(guān)知識與技能。教法主要采用講解示范法、游戲法、循序漸進法、信息輔助等，讓每個學生能較快知道要做什么，怎么做這些。學法主要采用合作學習法、自主練習法等，讓學生發(fā)揮團隊精神，共同合作學習掌握基本動作。
六、教學程序及設(shè)計意圖：
�。ㄒ唬╅_始部分
體委整隊、報告人數(shù)、師生問好、宣布本課內(nèi)容、隊列練習。
設(shè)計意圖：使學生懂得如何規(guī)范上課，集中學生的注意力，使學生實踐體驗隊列練習，培養(yǎng)學生聽口令做動作的意識。
�。ǘ蕚洳糠郑簾嵘聿伲ㄒ魳废拢┡c針對性活動
設(shè)計意圖：為了營造快樂活躍的課堂氣氛，讓學生在愉快的心情下進行學習，我選用了學生們喜愛的“青春修煉手冊”的音樂，自編了一套熱身操進行熱身活動，活動學生主要肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，預(yù)防學生的運動損傷。既提高了學生的音樂節(jié)奏感和運動興趣，樹立了審美觀念，同時也為學生心情愉快地進入下面的教學內(nèi)容做了準備。
�。ㄈ┲黧w部分
1．“跑數(shù)字”游戲
設(shè)計意圖：誘導(dǎo)學生回憶自己過去曾經(jīng)擁有的技能，讓教師知道學生基本的技能情況，從而有針對性的進行后面的教學，提高學生的團隊意識和安全意識。
2．結(jié)合微課（家庭作業(yè)）原地進行正確動作練習，并配合正確呼吸的學習。
設(shè)計意圖：讓學生知道正確動作和呼吸方法，通過各種手段，強化學生對正確動作的記憶，預(yù)防學生后面出現(xiàn)錯誤，提高學生學習的興趣，引導(dǎo)學生合作意識的建立。
3.慢速環(huán)形跑與相對快速蛇形跑
設(shè)計意圖：學以致用，理解認知，多練體會，提高體能。
4.游戲：滾雪球
設(shè)計意圖：讓學生知道自己的體能狀況，并能在合作中完成任務(wù)。培養(yǎng)學生的大局觀和合作意識。
5.分層練習，挑戰(zhàn)自我
設(shè)計意圖：讓學生找到自己活動的合適空間，確保每一個學生的體能都能得到相應(yīng)的發(fā)展。
6.游戲：俄羅斯方塊
設(shè)計意圖：進行適度的調(diào)整，培養(yǎng)學生深度合作和規(guī)則意識以及集體榮譽感。
�。ㄋ模┙Y(jié)束部分
在音樂伴奏下，師生一起進行放松；而后總結(jié)本課。
設(shè)計意圖：讓學生在歡快的氛圍中身心得到愉悅化的放松，促進學生提高對體育的興趣。
七、運動負荷及教學效果預(yù)計：
安靜心率約為80次/分鐘，最高心率為140-145次/分鐘，平均心率約115-120次/分鐘，練習密度為50%-60%；預(yù)計85%以上的學生，能掌握正確的動作與合理呼吸節(jié)奏的配合。
八、場地器材：
場地：體育館；器材：音響設(shè)備一套、標志桶16個。
九、安全設(shè)計：
課前場地安全預(yù)設(shè)、器材檢查；課上教師語言提醒（加強對學生進行安全教育）；教學環(huán)節(jié)設(shè)計（帶領(lǐng)學生充分做好熱身活動等）。
十、本課特點：
�。ㄒ唬┍菊n最大的特點就是緊緊圍繞學生體育核心素養(yǎng)的培養(yǎng)這條主線，發(fā)展技能、體能、行為與品德。
�。ǘ┰谛龅厣线M行耐久跑學習，在解決了學生的心理枯燥感的同時，也解決了學校沒有大場地進行耐久跑學習的問題。
�。ㄈ┤n始終在合作的氛圍下進行，深度影響著學生健康行為的形成。
《田徑》教案 篇4
一、學生參與體育社團活動的動機分析
中學生對體育的熱情是很高的，中學新課程標準的實施，滿足了學生對體育學習的要求，促進了學生體育專長的發(fā)展，課余鍛煉時間得到了增加，更有利于學生在課余時間發(fā)展自己的喜好和專長。但是沒有組織的課余活動存在著較多的弊端，如:安全隱患、活動的效果、器材的管理、場地的分配等等。
我校20xx年下半年開始嘗試實施體育社團組織活動，已經(jīng)取得了較好的效果。本人以問卷的形式調(diào)查了學生參與體育社團活動的動機，主要有:體驗體育樂趣、提高運動水平、擴大交際范圍、防止發(fā)胖、緩解緊張學習、健美體魄、增強體質(zhì)等。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)諸多動機中以緩解緊張學習、提高運動水平、增強體質(zhì)為多，從中我們可以發(fā)現(xiàn)，中學生參與體育活動的目的性是很強的，大部分學生是帶著較好的目的參與體育活動的。
但是以往的以班級為主的課外活動形式，不能滿足學生個體對體育的多元需求，導(dǎo)致參與性不高或者秩序混亂的局面，學生在運動興趣的滿足和運動技術(shù)的提高等方面得不到較好的體現(xiàn)。
所以，中學學校體育活動課以社團的形式開展，延續(xù)了中學體育與健康新課程的教學，符合學生的自身體育素質(zhì)發(fā)展的需要，符合學生個性發(fā)展的需求。
二、學校社團的類型分析
學校實施體育社團活動，學生參與積極性很高，本人調(diào)查了
學校各體育社團的參與人數(shù)情況，以球類為主，如:籃球、足球、乒乓球、羽毛球等，而參與健身操、武術(shù)、田徑的人數(shù)相對較少。學校本來設(shè)想開設(shè)體操社團，但是因為學生報名參與的人數(shù)少而沒有實施。分析原因主要有幾方面的限制和影響:一是學�，F(xiàn)有體育場館設(shè)施條件，比如學校的籃球場地、足球場地基本符合學生人數(shù)的需求，而體操房、健身房基本沒有或者設(shè)施不齊全;二是體育運動項目的普及性和娛樂性。球類運動項目在學生中的普及程度和娛樂成分較高，所以參與的人數(shù)也最多，例如:田徑場各校都有，但以田徑運動項目形成的社團人數(shù)很少，就是因為田徑的普及性和娛樂性不強;三是與社區(qū)體育活動的設(shè)施條件有關(guān)。隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，在許多新建社區(qū)都有一些體育配套設(shè)施，如乒乓球臺、羽毛球場、籃球場等，學生在假期或休息日，都可以在社區(qū)的體育場地活動，而有的項目卻沒有辦法進行，如體操等;四是與學生對體育的價值認識程度有關(guān)。很多中學生只認識到體育活動的娛樂價值，而對其健身價值不是很重視，學生普遍認為田徑運動、體操運動是專業(yè)的訓(xùn)練，而且單調(diào)枯燥，缺乏實際的鍛煉價值。
三、中學體育社團活動的效應(yīng)分析
1.運動效應(yīng)
中學體育社團活動的實施，把具有共同興趣、愛好和需要的學生組織到一起，不受體育教學計劃和課外體育活動安排的束縛，形式多種多樣，內(nèi)容豐富多采，為培養(yǎng)個性全面發(fā)展的人才
提供了可能，它反映了中學生的運動價值取向已向娛樂、交往、競爭等綜合方位轉(zhuǎn)化。預(yù)防了運動傷害事故的發(fā)生，為學生健康地參與體育運動提供了條件。同時，提高了學生個人的運動技術(shù)水平，為學生搭建了展示體育才能的平臺。
2.社會效應(yīng)
中學體育社團的成立與發(fā)展，積極推動了群眾性體育活動的深入開展，豐富了中學生的文化生活，促進了校園體育文化建設(shè)，緩解了緊張的學習生活。體育社團中涌現(xiàn)出許多的專門性人才，為學校業(yè)余訓(xùn)練提供了人才基礎(chǔ)。同時，促進了學生在校外的體育活動，帶動了社區(qū)體育活動的開展，減少了學生因為無愛好的體育項目而迷失于網(wǎng)吧等場所，推進了社區(qū)文明的建設(shè)。
3.課程效應(yīng)
中學體育社團活動的實施，主要是激發(fā)學生的主動性，給學生創(chuàng)造自我選擇運動項目的機會，為學生發(fā)展一兩項體育特長提供了平臺，這恰恰符合中學體育與健康新課標的理念。為更好地實施中學體育與健康新課程的選修課教學提供了充分的條件和可能，推進了中學體育與健康新課程的實施與發(fā)展。
4.教學效應(yīng)
這種模式打破了原有的`班級制，重新組合上課，以滿足不同層次、不同水平、不同興趣學生的需要。在教師的指導(dǎo)下，學生具有自主選擇課程內(nèi)容，自主選擇任課教師，自主選擇上課時間的自由度。采用多種體育社團教學就是體現(xiàn)了人性化課堂教學，
做到了體育課的完美補充。讓學生在學習過程中選擇學習內(nèi)容、時間和教師，還可以做好自我評價。教學內(nèi)容也可以根據(jù)實際情況，盡可能地弱化競技成份，突出娛樂性、健康性，最大限度地滿足學生的需要和自身發(fā)展，把學生真正吸引到陽光課堂中來，遵循了“健康第一”的指導(dǎo)思想，養(yǎng)成了自覺體育鍛煉的良好習慣，為終身體育打下了堅實的基礎(chǔ)。
四、中學體育社團活動建設(shè)的幾點建議
第一，學校主管部門應(yīng)給予高度重視，以正確的引導(dǎo)和管理使之健康發(fā)展。制訂社團活動制度和規(guī)則，使社團制度化、活動規(guī)范化。第二，創(chuàng)造必要條件，保證學生有充足的時間和場館進行活動，進一步促進學校群體活動的蓬勃發(fā)展。
第三，充分利用培訓(xùn)班、體育課堂等形式給予引導(dǎo)和提高水平，使之向提高整體運動水平和文化素養(yǎng)方向轉(zhuǎn)化。
第四，加強課堂教學與體育活動課社團活動的結(jié)合。
第五，加強社區(qū)體育活動的調(diào)研，促進體育活動課社團活動的延續(xù)。
第六，加強社團活動的指導(dǎo)，既要發(fā)揮學生的組織能力，還應(yīng)該發(fā)揮教師的技術(shù)技能的指導(dǎo)作用。
第七，定期組織學校的班級體育比賽，使社團學習的學生能夠為班級爭光，體現(xiàn)社團學習的價值，激發(fā)其他的學生參與到社團活動中來，及明確社團活動的價值。
《田徑》教案 篇5
高二田徑課教案
年級：高二 班級：23班
課次：第一次課
日期：20xx年9月22日 課型 新授課 時間 45分鐘 人數(shù) 60 教師 陳XX
課題 蹲踞式起跑及起跑后加速跑的動作技術(shù)。
教 學 目 標
1、認知目標：建立蹲踞式起跑及起跑后加速跑的動作概念。
2、技能目標：初步掌握蹲踞式起跑及起跑后加速跑的基本技術(shù)，發(fā)展學生的 速度，提高起跑后加速跑能力。
3、情感目標：通過學習，培養(yǎng)學生敢于拼搏，勇于求勝的精神。
教學 重難點 重點：蹲踞式及起跑后加速跑準確的身體姿勢。
難點：蹲踞式起跑和起跑后加速跑技術(shù)的銜接和運用。
教具 哨子1個，起跑器2個，田徑場地。
結(jié) 構(gòu) 教 學 內(nèi) 容 組 織 教 法 要 求 運動量 時間 次數(shù)
準 備 部 分
一、體育委員集合整隊，師生問好。
二、宣布本次課的任務(wù)及 要求。
三、檢查整理服裝。
四、安排見習生
五、準備活動：400M慢跑、徒手操。 8 分 鐘 1 次
組織方法：
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△ 教學要求：
1、 集合站隊迅速、整齊、安靜。
2、 精神飽滿，認真聽講。
3、 見習生做己所能及的活動。
六、 專門性練習
1、后蹬跑30m
2、高抬腿跑30m
3、高抬腿跑轉(zhuǎn)入快速跑40m， 5 分 鐘 2 組
組織方法：男女各成兩路縱隊，每排出去到終點后，從兩邊慢跑回來。
教學方法：口令指揮下進行。
用不同的`起跑姿勢導(dǎo)入本課教學內(nèi)容
學習蹲踞式起跑技術(shù)
1、動作方法：成蹲踞式時，兩手拇指與其余四指成“八”字撐手地面，兩手與肩同寬，舒適為宜，前邊腿的小腿膝關(guān)節(jié)觸地，臂伸值，雙肩不要下塌，背呈圓形。
2、蹲踞式起跑的動作順序。
如：站立式 蹲踞式 等
組織方法： 排成四排，前兩排蹲下，后兩排站立。
教學方法：
1、示范兩次（兩個方向各一次）；
2、邊示范邊講解一次。
3、學生自主練習后各排展示2次。（教師個別指導(dǎo)）
重點：掌握蹲踞式起跑技術(shù)，迅速脫離靜止狀態(tài)。
蹲踞式起跑有三個信號：“各就位”時，先放手，再放腳，按動作要領(lǐng)做好蹲踞靜聽第二個信號，“預(yù)備”時臀部逐漸抬起略高于肩。頸部放松，眼看前面1-3米地面，槍響后，（用哨音代替）用力蹬離地面，后腿有力向前向上擺動，上體前傾兩臂向前上方擺動。
3、蹲踞式起跑30米、40米、50米各1次。 25 分 鐘 1 組
目的：掌握起跑和起跑后加速跑的技術(shù)環(huán)節(jié)。
組織方法：分成八組，一組做過去，另一組開始到終點后從兩邊慢跑回來。
教學要求：聽到信號后，瞬間迅速跑出。不少于10米。（注意不能搶跑）
結(jié) 束 部 分
一、集合整隊
二、放松練習，慢跑400M， 7 分 鐘 1 組
三、教師補充總結(jié)
四、下課 組織方法：
成兩列縱隊
╳ ╳ △
╳ ╳
╳ ╳
╳ ╳
教學要求： 思想放松，排除雜念。
教學內(nèi)容：
�。�1）分析掌握情況。
（2）提出注意事項。
�。�3）布置課外練習內(nèi)容。
(4)師生道別，同學們再見
課 后 反 思
學生精神狀態(tài)：
學生掌握情況：
課堂完成效果：
課堂不足之處：
《田徑》教案 篇6
課的內(nèi)容
短跑離跑
1、介紹項目。
2、途中跑。
課的任務(wù)
1、學習短跑理論知識。
2、初步學習短跑途中跑技術(shù)。
3、發(fā)展學生速度和力量等身體素質(zhì)。提高快跑能力。
4、培養(yǎng)學生競爭意識和堅毅、頑強的意志品質(zhì)。
開始部分
一、體委整隊，報告人數(shù)，師生相互問好。
二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)布置見習生課堂要求。
三、慢跑800米
四、徒手操、下肢伸展練習
1、正壓腿運動。
2、大腿前側(cè)拉伸運動。
3、體前壓運動。
4、弓步壓腿運動。
5、小腿后側(cè)，腱跟腿拉伸運動。
五、加速跑40米
六、游戲：報數(shù)接力。方法：學生站兩排，人數(shù)相等，依次報數(shù)，排尾報完數(shù)后跑到排頭，繼續(xù)進行。
基本部分
一、學習短跑一般知識
1、短跑的特點短跑是田徑運動競賽項目中距離最短，速度最快，人體在大量缺氧情況下完成的極限強度的周期性運動項目。
2、短跑的`鍛煉價值。短跑是鍛煉身體價值較大的體育手段，經(jīng)常練習短跑能促進人體神經(jīng)過程興奮和抑制交臂迅速、提高神經(jīng)過程的靈活性;改善肌肉物質(zhì)代謝;提高人體運動器官在缺氧的條件下工作的能力;能發(fā)展速度、力量和靈敏等身體素質(zhì)提高快速奔跑的能力;能培養(yǎng)競爭意識和堅毅、頑強的意志品質(zhì)。
3、短跑的比賽項目。正式比賽項目有100m、200m400m，少年和室內(nèi)比賽還有60m。
二、學習直道途中跑技術(shù)要求。
1、方法和要領(lǐng)。
(1)上體正直稍前傾。
(2)大小臂屈成約90度，以有關(guān)節(jié)為軸，以肺用力前后擺動。
(3)大腿帶動小腿積極向前擺動。
(4)大腿積極下壓，前腳掌著地，著地時由前向后下積極“扒地”
(5)后蹬充分有力。
(6)上下肢協(xié)調(diào)配合。
2、學習和初步掌握途中跑技術(shù)。
(1)中速跑60—80m。要領(lǐng)：動作輕松自然，步隔開闊，軀干姿勢，腹部，擺背動作正確。
(2)加速跑60—80m要領(lǐng)：逐漸和均勻加速，到段落結(jié)束前達到較高速度。
(3)“同步并列”中速跑60m要領(lǐng)：動作輕快，有節(jié)奏、放松、協(xié)調(diào)、體會動作要領(lǐng)。
(4)“同步并列”加速跑60m。要領(lǐng)：跑成直線。強調(diào)擺動腿擺動充分帶髖向前。
(5)變速跑要領(lǐng)：加速跑—最大速度跑—順慣性放松跑—加速跑—放松慢跑。
結(jié)束部分
一、放松慢跑
二、總結(jié)本課情況。
課后總結(jié)與自我分析
《田徑》教案 篇7
教學目標：
1、學生熟練掌握立定跳遠的技術(shù)動作。
2、學生能夠做出雙腳起跳、雙腳落地的技術(shù)動作。
3、發(fā)展學生彈跳、靈敏等能力。
教學重點：
雙腳起跳，雙腳落地。
教學難點：
擺臂與蹬地的.配合。
學習內(nèi)容：
立定跳遠
一、開始部分
1、師生相互問好。
2、學生報數(shù)，檢查服裝及運動鞋并記錄著裝情況。(隊形：三列橫隊)
3、教師處理問題學生。
二、準備部分。
1、活動腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。
2、活動膝關(guān)節(jié)。
3、小游戲：
(1)單腳跳、雙腳跳。(要求:輕起輕落、腳底下像彈簧。)
(2)反應(yīng)練習。(要求:反應(yīng)速度快。)
(3)拔蘿卜。(要求：兩人互相配合，注意動作協(xié)調(diào)性。)
(4)看誰的絲帶舉的高。(要求：按照教師示范的動作舉起絲帶。)
三、基本部分：
1、教師導(dǎo)入，并作示范動作：
兩腳自然平行開立，上體稍前傾，兩腿屈膝，兩臂后舉。然后兩臂向前上方用力擺起，同時兩腳用力蹬地，迅速向前上跳出。落地時，小腿前伸，用兩腳跟著地，即刻屈膝緩沖，保持身體平衡。
2、學生練習立定跳遠基本動作：
(1)、學生練習立定跳遠的基本動作。
教法：學生練習，教師和其他同學觀察，及時給予評價。
要求：能用正確的立定跳遠姿勢做好跳遠準備。
(2)、學生自主練習立定跳遠。
教法：教師發(fā)現(xiàn)動作不標準的同學進行指導(dǎo)。
(3)、動作標準的學生和動作不標準的學生自由組合互相幫助。
(4)、教師總結(jié)。
3、游戲：擲輕物立定跳遠。
游戲規(guī)則：將絲帶綁成一個球狀，向前擲出，隨后用立定跳遠的方式撿起輕物。
四、結(jié)束：結(jié)束總結(jié)
《田徑》教案 篇8
教學內(nèi)容：
田徑運動概述
教學目標：
讓學生了解田徑運動起源與發(fā)展，明確田徑運動概念以及發(fā)展趨勢，了解田徑運動作用與意義。
教學重點：
了解田徑運動起源，促進學生對田徑活動興趣。
教學難點：
在學習中促進學生自覺參與田徑活動學習與鍛煉。
教學過程：
一、田徑運動的起源于發(fā)展
田徑運動是人類長期社會實踐發(fā)展起來的，遠在上古時代，人們?yōu)榱双@得生活資料，在和大自然及禽獸的斗爭中，不得不走或跑相當?shù)木嚯x，跳過各種障礙，投擲石塊和使用各種捕獵工具。在勞動中不斷的重復(fù)這些動作，便形成了走、跑、跳躍和投擲的各種技能。隨著社會的發(fā)展。人們有意識地把走、跑、跳躍、投擲作為練習和比賽形式。
公元前776年，在古希臘奧林匹克村舉行了第一屆古奧運會，當時唯一的比賽項目是192.27米跑，從那時起，田徑運動為正式比賽項目之一。1894年，在法國巴黎成立了現(xiàn)代奧運會組織。1896年在希臘舉行了第一屆現(xiàn)代奧運會，在這屆奧運會上田徑的走、跑、跳躍、投擲等項目，被列為大會的主要項目。至今已舉行的各屆奧運會上，田徑運動都是主要比賽項目之一。
19世紀下半葉，田徑項目傳入我國。1890年，上海圣約翰書院舉行以田徑為主的`運動會，是我國最早的一次田徑比賽。1922年，北洋政府頒布“學制”規(guī)定田徑項目為學校體育的主要教學內(nèi)容之一。1923年，正式把體操課改為體育課。新中國成立后，歷次頒布的體育教學大綱包括2001年頒布的體育與健康課程標準，均把田徑作為主要的教學內(nèi)容之一。
二、田徑運動的概念
田徑運動是人類長期社會實踐發(fā)展起來的，包括男女競走、跑躍、投擲四十多個單項，以及由跑跳、跳躍、投擲部分項目組成的全能運動。以時間計算成績的競走和跑的項目，叫“徑賽”。以高度和遠度計算成績的跳躍、投擲項目叫“田賽”，田徑運動是徑賽、田賽和全能比賽的全稱。國際業(yè)余田聯(lián)將田徑運動定義為：田賽、徑賽、公路賽跑、競走和越野賽跑。
三、田徑運動對促進學生身心健康的意義
1、促進生理機能的改善
通過田徑活動使人體獲得大肌肉活動的體念，促進人體形態(tài)的正常發(fā)展，內(nèi)臟器官機能的完善和肌肉-神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)發(fā)展。通過各項目練習，發(fā)展快速跑能力與有氧耐力，發(fā)展彈跳力和肌肉力量，提高抗疲勞能力。還能使知覺更加敏銳、準確，記憶力和判斷力得到發(fā)展，提高工作效率，保障生活中的安全。
2、促進心里健康發(fā)展
通過田徑活動，在活動與比賽中體念激烈的情緒，在體育活動中學會控制情緒，正確對待對待活動中的得與失，正確對待比賽中的勝與敗，培養(yǎng)高尚的體育情操。在活動中體驗成功，感受喜悅，增加自信。培養(yǎng)頑強刻苦、勇敢拼搏的體育精神，養(yǎng)成克服困難的堅強毅力。
3、培養(yǎng)團結(jié)合作精神
體育活動是最能培養(yǎng)團結(jié)合作精神的。合作跑、障礙跑、團體賽等都能培養(yǎng)學生不同的情感體驗。通過合作活動，提高學生的集體精神，正確處理個人與集體的關(guān)系，人與人之間的合作。遵守公平競賽的體育精神，培養(yǎng)積極、協(xié)作、樂觀、有責任感、自治自律的態(tài)度。
四、田徑知識拓展
1、新中國田徑
新中國成立后，我過田徑與世界田徑的差距迅速縮小。1953年起，每年舉行大規(guī)模田徑比賽。1956年，跳高運動員鄭鳳榮以1.77米打破了當時1.76米的世界紀錄。六十年代有10個項目。進入了世界前10名。1983年，在上海舉行的第五屆全會上朱健華以2.38米創(chuàng)造了他自己保持的2.37米的世界紀錄。同年，徐永久以45'13"4的成績創(chuàng)女子競走世界紀錄,成為我國第一個在世界比賽中獲得冠軍的田徑運動員。90年代隨著馬家軍的崛起，創(chuàng)造了一批女子中長跑世界紀錄，王軍霞還贏得了“亞洲神鹿”的稱號。劉翔是中國新一代田徑的代表。
2、世界田徑發(fā)展格局
美國是田徑大國，歐美幾乎獨霸田徑。但也出現(xiàn)多元化發(fā)展，個別國家也有占據(jù)一席之地，非洲地區(qū)中長跑與障礙跑有一定的希望。女子項目發(fā)展有男子化趨向。科學化訓(xùn)練與職業(yè)化特點國家突出。世界更加呼喚公平競賽，大力打擊田徑比賽中使用興奮劑行為。
3、田徑是運動之母
古話說得田徑者得天下，是有道理的。田徑是奧運會最大的體育競賽項目。使得各個國家都很重視。都在大力發(fā)展田徑運動。奧運會的田徑比賽更是最高榮譽的田徑比賽。成為田徑發(fā)展的主動力。
4、田徑是學校教學活動主要內(nèi)容之一
田徑是學校課堂教學主要內(nèi)容，也是其他運動項目的基礎(chǔ)。學校每年舉辦一次田徑運動會(我校已經(jīng)舉辦25屆)，每年組織中長跑比賽(我校已經(jīng)舉辦17屆)。每年參加市里中學生田徑運動會，并取得不錯成績。校田徑成績記錄(略)。
5、我學校一直是市體育傳統(tǒng)學校，20xx年被評為市體育特色學校。發(fā)揚與推廣田徑運動，我們?nèi)沃囟肋h。
思考與練習
《田徑》教案 篇9
一、案例背景：
這是我中學高級教師職務(wù)評審時現(xiàn)場教學考評的一堂課。抽簽獲取的課題內(nèi)容是：籃球行進間單手低手投籃與田徑三級跳遠。
當時在市第22中學開課。我了解到的教學條件和學生情況是：該學校的籃球場與田徑場相鄰，既要在籃球場教授“籃球”教材的內(nèi)容，然后又要把學生帶到田徑場沙坑邊組織“三級跳遠”的教學，解決場地的調(diào)整是我組織教學應(yīng)該考慮一個問題；據(jù)了解該校高二男生的籃球技術(shù)水平比較高、比較全面，平時田徑模塊的教學安排較少，同學們大都不會“三級跳遠”，那么，怎么安排教學內(nèi)容也是我考慮的大問題。通過對教學條件和學情分析，于是，我做了“籃球為熱身與復(fù)習內(nèi)容和三級跳為新授內(nèi)容”的安排。
二、教學設(shè)計：
1、一般性準備活動：
（1）圍繞場地運球，慢跑；
�。�2）游戲“兔子搬家”。
游戲的目的：培養(yǎng)學生團隊精神，調(diào)動學生積極性，達到熱身目的。游戲的方法：將學生分成人數(shù)相等的四個組，后面的人雙手搭在前面人的肩上，球放在兩臂上。
2、專項準備活動：擺球運動、體前運球、繞髖運動、繞膝運動、單手頭上拋接球、雙手胸前拋接球、胯下繞球。
3、籃球行進間單手低手投籃：
�。�1）講解示范行進間單手低手投籃動作要領(lǐng)；
（2）學生原地持球模仿，單手低手投籃腳步動作；
�。�3）學生原地持球模仿行進間單手低手投籃動作；
�。�4）學生自拋自接做行進間單手低手投籃動作；
�。�5）分組練習。
主要的手段與練習方法：學生運球上籃動作練習、一個拋球其他同學做跨接、邁步投籃動作（設(shè)標志）、學生自己拋接球體會行進間單手低手投籃動作、一人傳球，其它同學接球后做運球行進間單手低手投籃、自由練習，自主、練習、探究、體會、評價。
4、田徑：三級跳遠
（1）結(jié)合示范講解三級跳遠技術(shù)，使學生建立正確的技術(shù)概念，了解三級跳遠技術(shù)的要求、方法和要領(lǐng)；
�。�2）通過立定三級跳遠練習，使學生體會三級跳遠的動作結(jié)構(gòu)。示范--講解--模仿練習；
�。�3）反復(fù)的完整練習為主：通過練習，使學生相互欣賞、相互學習提高（體會充分助跑、積極有力踏條合理的節(jié)奏對成績的影響）。教師在教學過程中以引導(dǎo)、提示、參與以及變化助跑、起跳等距離，設(shè)置不同的起跳線等教學手段和方法，激發(fā)著學生的運動和學習興趣。
5、結(jié)束放松：在草坪上散點，以不同姿勢靜息，聽配音詩朗誦《雨巷》；最后小結(jié)、組織下課。
三、設(shè)計意圖：
充分和巧妙地利用現(xiàn)有場地和教學條件是每位資深體育教師的`基本教學技能。在籃球部分教學完成后，我巧妙地組織學生以單腳跳練習的方式把隊伍調(diào)整到田徑場沙坑邊，為接下來的教學做了一個很自然的輔助。
為了提高學生的練習密度，利用有限的時間，達到教學預(yù)設(shè)的目標，提高課堂的有效性。于是，橫向利用沙坑與跑道平行的關(guān)系，正好可以利用跑道的分道線作為標志線，設(shè)定起跳區(qū)或起跳線。這節(jié)課進行到后半時，練習出現(xiàn)了高潮，學生們的情趣高漲，三級跳遠的完整技術(shù)練習時，全程助跑，“看誰跳的遠！”“終點”即“落點”，在沙坑，是固定不動的；“起點”即助跑的起點，是動態(tài)的，可以根據(jù)助跑的需要而后移，“起跳點”也一樣是動態(tài)的，控制“起跳點”的標志物與沙坑間不斷地拉開變換著距離，助跑的距離也越來越遠，助跑起跑點在全程助跑時都移到了跑道內(nèi)側(cè)草壇內(nèi)二三十米。一切都是活的，動態(tài)的，變化著的，活生生的。
學生練習“三級跳遠”的場景是那么美麗，力與美的再現(xiàn)，一切都是動態(tài)的美。用我課后的小作《沙坑》來贊美：
陽光下/沙子發(fā)著金子般的光/滾燙，滾燙/跳板上/發(fā)出一聲古樹鐵質(zhì)搬的響/騰出一個美麗的曲線/落下地/身體下的沙子/呈現(xiàn)出亙古的凹痕/平沙器/公正公平的一推/便把所有的舊事埋葬
四、教學反思：
由于本次課的運動密度和強度都比較大。最后的放松和整理部分沒有像往常那樣嚴謹?shù)募详犖椤⒓w做放松操或按摩等，而是采用就地散點休息的方式。一聲“三級跳遠練習結(jié)束！”同學們的身體像散了架似的。秋天的草坪是金黃色的，像柔軟的地毯，同學們在“地毯”上或躺、或坐、或蹲、或俯臥……各種姿勢的都有�？�，像戰(zhàn)場上得勝歸來的雄兵。他們收獲著勝利的喜悅，回味著成功的快樂，同學額頭上的汗水滑落在滿足的笑容里。
我打開早已設(shè)計好的三分鐘配樂詩朗誦《雨巷》：“撐著油紙傘，獨自彷徨在悠長、悠長又寂聊的雨巷，我希望逢著一個丁香一樣地結(jié)著愁怨的姑娘……”詩人戴望舒又怎么知道他的這首詩還會有催眠、奪魂、舒骨的奇效啊！詩人以悲劇色彩和理想主義色彩，表達所期待的姑娘，心靈是美麗的，外表是嫵媚的。詩中運用了復(fù)沓、疊句、重唱等手法，造成了回環(huán)往復(fù)的旋律和婉轉(zhuǎn)悅耳的曲調(diào)，久久縈繞在人的心頭。同學們或深呼吸、或聽自己的心跳聲、或昏昏欲睡、或思緒飛揚、或神游在大上海老式的深巷里……望著同學們?nèi)绱颂兆�、如此放松、如此舒展的身影，才知道這是累出來的凄美。
那日課后我反思著、品嘗著自己認為還算是成功的教學，同時，也習得小詩一首：
一縷從云縫里擠出的陽光/踱進金色的草坪/蓋在他們身上/只有微風動了發(fā)梢/被一曲旋律搖曳過的/為一種活動綻放過的/結(jié)局卻是/如此凄美/剛從有序的混亂中回來/躲進草坪柔軟的懷里/聽心跳的聲音/混著婉轉(zhuǎn)悅耳的《雨巷》/夢開始了/幽巷深深/撫倚著門框的佳人/在細雨中有怎么樣的盼望/他們銅塑在我的設(shè)計里/帶著自由的身姿/帶著激情過后的滿足/深深呼吸著順暢/靜靜地神游/嗅著秋草味兒/含著汗水的微笑/跨越動與靜的界限
《田徑》教案 篇10
一、教學目標：
�。�1）培養(yǎng)學生對體育課的學習興趣。
�。�2）初步掌握快速跑的動作方法，發(fā)展奔跑能力。
（3）通過游戲練習，發(fā)展學生的反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。
4）激發(fā)學生的想象力和創(chuàng)造力，提高自我表現(xiàn)能力。
�。�5）建立和諧的人際關(guān)系，培養(yǎng)良好的合作意識。
二、教學重難點：
教學重點：跑的快。
教學難點：跑的動作自然、協(xié)調(diào)。
三、教法和學法：
根據(jù)學生心理特點和認知規(guī)律，結(jié)合本課教學內(nèi)容，初步預(yù)設(shè)了本課教師的教學和學生的學法
教法：示范講解法、嘗試練習法、游戲競賽法、分組練習法。
學法：教師引導(dǎo)學生做到認真聽、仔細看、動腦練。做到從不會到學會、從學會到會學，使學生真正成為了體育學習的主人。
四、教學過程
本節(jié)課分為開始與準備、基本、結(jié)束三個階段來完成。
�。ㄒ唬╅_始階段
時間9分鐘整隊，師生問好，
宣布學習任務(wù)、提出練習要求和強調(diào)安全。
模仿小鳥飛（輕松飛、用力飛……）（導(dǎo)語：同學們，今天天氣真好，老師好想象鳥一樣飛上天欣賞一下我們美麗的家鄉(xiāng)景色，同學們愿不愿意和老師一起飛呀……）
設(shè)計意圖：在這里提出要求抬腳后跟慢——快——慢——快
意在讓學生體會前腳掌著地的感覺
學生成一路縱隊，師生同做練習。
小游戲：揪尾巴
組織：自然散開做游戲練習。
教法：教師講解游戲方法和規(guī)則及其注意事項，學生自由做游戲練習。
設(shè)計意圖：先讓學生用舊報紙做成尾巴，再讓學生在不知不覺中體會快跑的感覺，感受游戲的樂趣。然后向?qū)W生提問跑的感受，如何跑得快，過渡到快速跑教學。
（二）基本階段
時間約27分鐘
一、50米快速跑
�。ㄒ唬┛焖倥�
動作方法：站立式起跑，爭取以最快的速度跑到終點。
組織：四路縱隊、用舊報紙貼在胸前分組練習
教法：
1、教師講解、引導(dǎo)學生進行嘗試學習。
2、找學生進行演示，教師講評、示范。
3、學生做練習
要求：開動腦筋、注意力集中，啟動快，練習中注意動腦觀察，活動中注意安全。
設(shè)計意圖：
1、體會身體協(xié)調(diào)配合。
2、發(fā)展學生快速跑能力。
3、挖掘自身的創(chuàng)造力、提高自我表現(xiàn)能力。
�。ǘ┨K輪流領(lǐng)先跑動作方法：單腳起跳，邊跳邊跑組織：一路縱隊，集體練習
教法：找學生進行演示，教師講評，學生集體練習
設(shè)計意圖：
1、體會身體協(xié)調(diào)配合。
2、發(fā)展學生快速跑能力。
3、提高學生自我表現(xiàn)能力。
二、游戲：沖過火力網(wǎng)
游戲方法：將學生分成人數(shù)相等的甲、乙兩組，甲組設(shè)法快速沖過火力網(wǎng)，乙組隊員用自制紙球攻擊甲組隊員
練習方法：學生按照自己生活中所觀察到的各種運動形式，充分相象，自由的、創(chuàng)造性的進行表現(xiàn)。
組織：學生在畫好的場地上分成甲乙兩組進行游戲。
教法：教師講解游戲方法，提出游戲的.要求，并結(jié)合小紙球的制做方法，對學生進行環(huán)保教育。
要求：在活動的過程中注意攻擊的部位在頭部以下。
設(shè)計意圖：
1、發(fā)揮創(chuàng)造力、提高自我表現(xiàn)能力
2、發(fā)展學生投擲能力和快速奔跑能力
3、體驗成功與失敗。
�。ㄈ┙Y(jié)束階段
時間約4分鐘
1、放松活動：為了及時使學生的身體恢復(fù)到安靜狀態(tài)，于是在老師的語言誘導(dǎo)下（閉上眼睛）做深呼吸。（讓我們坐在高高的小山岡上，頭頂一棵茂密的大樹象一把大傘留下好大一片陰涼地。天上白云緩緩掠過我們的頭頂，掠過頭頂茂密的大樹，遠處一片美麗的湖泊清晰可見，身邊綠綠的青草散發(fā)著清新的草腥味。讓我們一起來盡情的呼吸這新鮮的空氣——深吸氣——深呼氣…）
2、結(jié)束講評，
讓學生先談一談自己的學習收獲與體會，老師再綜合總結(jié)。宣布下課，師生再見。
本節(jié)課的密度為35%~45%，平均心率預(yù)計130－150次/分。
器材準備：每人準備舊報紙2張每人準備跳繩1根
《田徑》教案 篇11
教學內(nèi)容：
短跑的動作方法。
教材分析：
教材中的彩圖詳細介紹了短跑的動作方法。
教學目標：
學習并掌握短跑的動作技術(shù)和鍛煉方法，發(fā)展短跑能力。
培養(yǎng)學生不怕吃苦、頑強拼搏的精神和助人為樂的高尚品德。
教學重難點：
學習并掌握短跑的動作技術(shù)。
教學準備：
多媒體設(shè)備，教學課件。
教學過程：
一、導(dǎo)入新課：
播放博爾特圖片和他打破男子一百米跑世界紀錄的視頻導(dǎo)入新課。
二、短跑簡介：
短跑屬于極限強度運動，短跑是在規(guī)定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑到終點取勝的運動項目。
短跑比賽包括100米、200米、400米。
三、短跑的動作方法：
1、起跑：
起跑的任務(wù)是使身體迅速擺脫靜止狀態(tài)，為起跑后的加速跑創(chuàng)造條件。在短跑比賽中運動員必須采用蹲踞式起跑，必須使用起跑器。安裝起跑器目的是使腳有牢固的支撐，形成良好的用力姿勢，有利于起跑和起跑后的加速跑。
(1)各就位：
聽到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上;后腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,后腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離;兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂伸直，肩微移超過起跑線;頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽“預(yù)備”口令。
(2)預(yù)備：
聽到“預(yù)備”口令后，平穩(wěn)抬起臀部，稍高于肩，身體重心前移，前腿大小腿夾角約為90度，后腿約為120度，后邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽槍響。
(3)鳴槍：
當聽到“槍聲”時，兩手迅速推離地面，兩臂用力前后擺動，兩腿迅速蹬離起跑器。后腿以膝領(lǐng)先沿著地面迅速向前上方擺出，用前腳掌扒地，同時后腿要把髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直，把身體向前送出。做到起跑時反應(yīng)快、蹬擺快、第一步落地快。
2、起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個跑段，一般為30米左右，它的任務(wù)是盡快加速達到自己的最高速度。
腿蹬離起跑器后，身體處于較大前傾姿勢，為了不使身體向前摔倒，繼續(xù)加速，要積極加快腿與臂的擺動和蹬地動作，保持身體平衡。
跨出第一步時，著地腳由前腳快速過渡到腳趾位置。保持身體前傾。恢復(fù)階段，較低的一條腿與地面保持水平。每步的步長和頻率都要增加。20-30米后，軀干逐漸抬起。
3、途中跑
途中跑任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持最高跑速，起跑后的加速跑結(jié)束即進入途中跑。一個單步由后蹬和前擺，騰空，著地和緩沖幾個部分組成。
(1)后蹬和前擺：后蹬是推動人體向前的重要的動作階段。當身體重心移動支撐垂直面時，支撐腿開始積極有力后蹬。支撐腿和擺動腿的協(xié)調(diào)配合是途中跑技術(shù)的'關(guān)鍵，正確完成蹬擺技術(shù)，對身體上下波動起著重要的作用。
(2)騰空：騰空是支撐腿結(jié)束后蹬離地面，進入無支撐狀態(tài)。騰空期是從足尖離地后開始，支撐腿的大腿隨著蹬地后的慣性，使膝關(guān)節(jié)折疊屈曲，同時，還伴隨著另一條腿抬大腿的屈髖關(guān)節(jié)動作，形成前擺姿勢。
(3)著地和緩沖：騰空結(jié)束后，擺動腿積極下壓，用前腳掌有彈性地著地。然后迅速屈膝屈踝緩沖，隨著跑動的慣性，擺動腿大小腿折疊，迅速向前擺動并與支撐腿靠攏。
4、終點跑
終點跑是全程跑的最后一個階段，盡力保持途中跑的高速度跑過終點。終點跑的技術(shù)，要求運動員在離終點線15~~20米時，盡力加快兩臂擺動速度和力量，保持上體前傾角度，當運動員離終點線前一步距離時，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩部撞終點線，跑過終點逐漸減速。
四、到運動場實地練習短跑。
《田徑》教案 篇12
一、設(shè)計思想
堅持安全第一，健康第一的指導(dǎo)思想，貫徹執(zhí)行中小學體育與健康課程標準，根據(jù)小學生的年齡生理、心理的特點，以素質(zhì)、創(chuàng)新教育為中心，強化小學生體育運動安全意識，落實安全措施，著重進行科學鍛煉、心理健康、安全常識等教育教學活動，讓學生懂得在體育運動中如何保障人身安全，進一步減少、避免體育活動中傷害事故的發(fā)生。
二、教材分析
體育運動存在著風險，隱含著傷害。體育運動安全常識的教學是讓學生“加強防范,學會自護”的教育內(nèi)涵的具體表現(xiàn)，通過體育運動安全常識的學習，能夠增強學生的體育運動安全防范意識，掌握必要的體育運動安全防范知識與技能，提高自我保護能力，促進學生在體育運動中能夠合理活動、科學鍛煉，最大限度地預(yù)防運動事故的發(fā)生和減少安全事件對學生造成的傷害。
教材內(nèi)容來自于學生所熟悉的日常體育與健康課的學習、訓(xùn)練及體育活動，是體育與健康運動中實用性自我防范知識與自護技能，深入淺出。教材中所談到的小學生參加體育活動時的安全注意事項與自我保護，需要前面所學知識為基礎(chǔ)，所以小學生體育運動安全常識的教學既是舊知識的應(yīng)用又是新知識的探索。
三、學情分析
小學生的獨立意識逐漸增強，評價能力開始發(fā)展起來，但還不善于正確地進行判斷與辨析，往往是提出自己的見解，但不善于全面地評價一個人的行為表現(xiàn)。在日常生活中又缺少克服困難的意志和毅力，他們對小學生的日常行為要求比較熟悉，但從總體上說，對常規(guī)的認識不深刻，動作不到位，行為不規(guī)范，又不屑做或不能堅持做。如果他們忽視體育運動安全，那么，體育運動中碰到危險，發(fā)生意外傷害是非常容易的事。
因此，在小學生體育運動安全常識教學中，主要幫助學生樹立安全觀念，了解安全基本常識，具備對危險的初步判斷能力，掌握躲避危險和自我保護的簡易方法，不斷提高學生的自我安全意識、自律意識和自護能力，最大限度地預(yù)防和減少體育安全事故的發(fā)生。充分利用小學生的心理與學習特點，采用多種形式的課堂教學模式，培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好的學習、思維和交流習慣，通過豐富多彩的課堂實踐活動，充分刺激學生的視覺、觸覺、聽覺，使學生獲得感性認識和技能的形成過程。
四、教學目標
1、認知目標：了解體育運動傷害發(fā)生的原因及防范常識。
2、技能目標：知道體育運動傷害事故的防范方法，學會一些科學鍛煉身體的方法和自我保護的技能。
3、情感目標：對安全科學的鍛煉身體有認識，明白體育運動要做到科學、合理、安全，有自我保護意識。
五、重點難點
1、教學重點：游戲時安全觀念的培養(yǎng)及具體的安全內(nèi)容掌握。
2、教學難點：游戲時怎樣防止傷害事故的發(fā)生。
六、教學模式
合作分享式課堂教學模式
1、引導(dǎo)學生自主探索、發(fā)現(xiàn)、合作交流、尋求答案。
2、引導(dǎo)學生進入教學情境，以學生為主體，讓學生結(jié)合自己的體育鍛煉經(jīng)驗以及活動經(jīng)歷參與課堂互動，突出教學重點和突破教學難點。
七、教學策略
主動參與教學策略
通過實例、課件、師生互動等，指導(dǎo)學生結(jié)合體育活動經(jīng)歷或經(jīng)驗主動參與。
八、教學手段
多媒體教學
依據(jù)教材的內(nèi)容，考慮學生已經(jīng)具有的安全防范知識與技能，充分利用多媒體的直觀動態(tài)教學手段，通過探討、交流、學習等一系列的師生活動展開教學。發(fā)揮學生的主觀能動性，激發(fā)學生的學習興趣，充分調(diào)動學生的學習積極性。
九、課前準備
1、學生的學習準備：查找搜集與小學生體育運動安全常識相關(guān)的資料。
2、老師的教學準備：查找搜集圖文、視頻和音頻等資料，制作課件，精心備課，梳理思路，預(yù)設(shè)想課，準備教具。
3、教學環(huán)境的設(shè)計：師生互動，調(diào)動學生積極參與課堂互動交流。
4、教學用具的準備：課件演示。
十、教學過程
(一)導(dǎo)入部分
課堂常規(guī)：師生問好，宣布教學內(nèi)容，步入課堂。
教與學的方法：
導(dǎo)入課題：游戲：“擊鼓傳筆”(去掉了筆蓋的紅色水彩筆)，音樂響各組按順時針方向依次傳遞，音樂停，有筆的同學將成為我們今天上課的幸運兒，并獲得一次上臺的機會，游戲結(jié)束，我想請你們看看自己的小手，有沒有紅筆印，請有紅筆印的同學站起來。同學們，一個小小的游戲也給我們很深的啟示，那就是今天我們傳遞的幸好是筆，如果是小刀或尖銳物品的話，那我們的小手上不是筆印，而是鮮血。而你們幾位也不是幸運兒，而是傷員。因此，這就是我今天要講的'主要內(nèi)容：《游戲中要注意安全》
(二)基本部分
(1)導(dǎo)語：師：同學們，請看大屏幕，從圖中你得到的信息是什么?
生：童童玩游戲不小心摔傷了。
師：看過這張圖片，你認為童童這樣做對不對呢?那么通過這件事你想到了什么?
生：不對，有危險。以后做游戲的時候不能逞強，安全第一。(顯示幻燈片安全)
(6)師：那么，在體育課上游戲時，我們應(yīng)該怎么做，才能減少或避免運動損傷的發(fā)生?
師：小組再次合作，然后給出答案，看看這次那組回答的更棒?
生1：不要嬉戲打鬧、不要故意亂扔器材……
生2：游戲器材用到球的時候注意不要把球扔到同學頭或臉部。
3、跑步的時候絕對不能倒過來跑、不能一邊跑一邊嬉戲。
4、不能在沒有老師在場的情況下使用任何體育器材。
5、在進行跳繩活動時要注意相互間的距離，要注意別把繩打到其他同學身上(包括頭部)。
6、在上課前要先做些準備運動以防拉傷筋骨。
7、不要拿竹竿、木棒、鐵條、剪刀、小刀等尖銳物品玩耍。
8、不能私自活動，要聽老師指揮�！�
師總結(jié)：運動前的準備：到這里，老師有個問題想問一下，為什么要做熱身準備活動?(合作探究)
就是要克服內(nèi)臟器官在生理上的惰性，以減低運動傷害發(fā)生的機會。
運動前不重視做準備活動,或準備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起運動損傷的重要原因;準備活動不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進行活動，動作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成損傷。
如果突然進行劇烈運動，就會出現(xiàn)心慌、胸悶、肢體無力、呼吸困難、動作失調(diào)等現(xiàn)象。
運動中的注意事項：
1、要掌握動作要領(lǐng)
在體育鍛煉活動中，了解和掌握動作要領(lǐng)及方法，不僅能夠在運動過程中發(fā)揮好技術(shù)動作，達到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強自信心，避免不必要的傷害。
2、要正確使用器材
要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴格遵守相關(guān)操作規(guī)程，在一些體育器械(如鉛球、實心球等)的使用中，要注意選擇適當場地，確保自身安全，同時還要注意不要傷及他人安全。
3、運動(量)負荷要適當。
參加體育活動要根據(jù)身體素質(zhì)條件，選擇最有利于增強體質(zhì)的運動負荷�？裳驖u進，由易到難，從小到大。負荷過小，對身體作用不大;負荷過大，會損害身體;只有適宜的運動負荷，才能有效地增強體質(zhì)，提高健康水平。
師：運動后的行為調(diào)節(jié)也就是運動后的注意事項有那些呢?
1、認真做恢復(fù)整理活動
做恢復(fù)整理活動的目的就是使人體更好的從緊張運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，使心臟逐漸恢復(fù)平靜，放松身心。如果突然停止運動，就會造成暫時性的貧血，產(chǎn)生心慌、暈倒等一系列不良現(xiàn)象，對身心健康造成損害。
揭示兒歌
十一、板書設(shè)計
游戲中要注意安全
1、運動前準備好
2、運動時講科學
3、運動后要恢復(fù)
采用這種歸納式的板書，便于學生學習的系統(tǒng)化與掌握，從而達到提高學生安全意識和自我保護能力的目的。
十二、作業(yè)設(shè)計
將今天所學知識回家與家人交流。
針對小學生的認識、能力水平，結(jié)合本課教材與現(xiàn)實生活緊密聯(lián)系的特點，讓學生通過與家人的溝通交流獲取間接經(jīng)驗，促進學生體育運動安全意識的提高。
十三、教學設(shè)計說明
體育作為學校教育的重要組成部分，由于自身的特點(運動、器械)或其它各種因素，運動傷害事故(尤其是運動性損傷)偶有發(fā)生，成為學校教育過程中的不安全因素，給學生心理、生理帶來了巨大的傷害。小學生安全防護意識比較淡薄，缺乏運動安全知識和自護方法，是造成體育活動中安全事故的根本原因。因此，指導(dǎo)學生學會自我保護，注意安全防范，防止受到運動傷害是十分必要的。
1、小學生體育運動安全常識的教學通過放手讓學生課前搜集資料，課上進行主題任務(wù)鍛煉學生對知識的綜合運用能力。
2、教學的重點和難點是通過讓學生結(jié)合自己的體育活動經(jīng)歷或經(jīng)驗，并在教師的指導(dǎo)和課件演示的幫助下，進行互動交流，使學生初步掌握體育運動安全常識并嘗試運用。
3、將“安全第一”、“健康第一”的指導(dǎo)思想放在的首位，讓體育運動安全意識滲透到每一位學生的思想，讓每一位學生都具備一定的運動安全知識、防范意識和自護能力。
《田徑》教案 篇13
1課時
一、教材分析：
《正確的身體坐立行姿勢》選自人民教育出版社《體育與健康》第一冊，是水平一（一年級）的內(nèi)容。低年級的學生對理論知識的理解能力較差，為活潑好動，思想不集中，但他們思維活躍，想象力豐富，具有很強的模仿能力，且骨骼正在發(fā)育階段，這個年齡階段又是很多良好行為習慣養(yǎng)成的初始階段。所以從小養(yǎng)成正確的身體坐立行姿勢至關(guān)重要。
二、教學目標:
1、讓學生知道正確的坐、立、行姿勢，要求他們養(yǎng)成良好的行為習慣，從而促進身體健康。
2、能夠正確的姿勢坐、立、行；通過游戲使學生了解正確的坐立行方法。
3、培養(yǎng)學生珍愛生命、蓬勃向上的情感和態(tài)度，在坐、立、走時能表現(xiàn)良好的精神風貌與氣質(zhì)，體會到正確的坐立走姿勢有利于自己的健康成長。
三、教學重點:
使學生養(yǎng)成正確的坐、立、行的姿勢。
四、教學難點：
訓(xùn)練學生正確的坐，立走姿勢，并在今后的生活中形成習慣。
五、教學方法和思路：
根據(jù)低年級學生的生理和心理特點，針對本課主要教學內(nèi)容枯燥、單調(diào)的特點，遵循“以教師為主導(dǎo)、學生為主體”的現(xiàn)代教學原則，本課所采用的主要教學方法是信息教學法和創(chuàng)設(shè)情景法：借助媒體信息，直觀演示技術(shù)動作，努力創(chuàng)設(shè)情景，營造了一個生動的新型教學模式。另外，我還采用了講解法、示范法、練習法和游戲化教學。讓學生自主學習、合作學習、創(chuàng)造性學習和探究式學習。利用問題去引導(dǎo)學生，激發(fā)他們的學生興趣，從而達到教學目標。
六、活動過程：
�。ㄒ唬﹦�(chuàng)設(shè)情境，激發(fā)學生學習興趣。
1、故事導(dǎo)入：毛毛的背怎么彎了？
師講述故事，從故事引導(dǎo)學生說一說，為小毛毛找出原因。
師講述彎腰駝背對身體的不良影響。
2、醫(yī)生說，正確的身體坐、立、行姿勢的重要性（出示課件）
3、請學生觀看60周年閱兵式錄像。
師總結(jié)：我們要以軍人叔叔們的軍姿為榜樣， 從小養(yǎng)成正確的身體坐立行姿勢。
(二)、討論：
1、怎樣的坐姿最好？為什么？
2、怎樣的站姿最好？為什么？
3、怎樣走的姿勢最好？為什么？
(三)“火眼金睛”：（出示幻燈片）
看誰的觀察能力最強？讓學生來判斷：
哪些姿勢是正確的？
哪些姿勢是錯誤的？
師總結(jié)：進一步認識正確的坐立行姿勢，引導(dǎo)學生在日常生活、學習中嚴格要求自己，使自己的身體形成良好的姿態(tài)。
(四)做一做：
1、坐一坐，站一站，走一走，比比誰的姿勢最好。先在小組內(nèi)比，然后推出一名最好的在臺上表演，看哪個組得到冠軍。（獎勵小貼畫） 教師示范正確的坐立行姿勢。
2、（播放音樂）
歌曲《中國工夫》，讓學生加深了解正確的坐立行姿勢
學生聽。讓學生在音樂中感受“坐如鐘，站如松，行如風”的氣勢，從而激發(fā)學生學習的欲望。
師提問：同學們，聽出來了嗎？中國功夫?qū)ψ�、立、行都有什么要求呢�?根據(jù)學生回答出示課件總結(jié)：坐——鐘 立——松 行——風
師領(lǐng)讀：坐如鐘、身直正、腿并攏、腳放平；立如松、挺胸膛、抬起頭、看前方；行如風、腳步輕、頭不搖、身不晃。
學生交流，師總結(jié)引導(dǎo)。
3、游戲：“照鏡子”。
讓學生通過游戲，練習正確的坐、立、行姿勢
老師做動作，學生馬上做出照鏡子的動作反應(yīng)。學生也可小組之內(nèi)做游戲�？凑l的反應(yīng)快，看誰做的姿勢最正確。
4、看誰記得牢：童謠形式總結(jié)正確的坐、立、行姿勢，激發(fā)學生掌握的熱情。
桌椅合適，坐得正，
挺胸抬頭，站得直，
雙肩背包，走得穩(wěn)，
姿勢不正不文明，
斜肩駝背不美觀啊，不健康！
(五)師總結(jié)：很多同學在平時的`學習生活中能夠坐如鐘，立如松，行如風，希望同學們也能以他們?yōu)榘駱�，好好努力，使自己成為坐得正，站得直，走得穩(wěn)的文明小學生，同學們能做到嗎？老師認為要想保持正確的身體坐、立、行姿勢，可不是一天兩天就能做到，有什么好辦法能讓自己養(yǎng)成這種好的健康習慣呢？
讓我們在每天都比一比：
1、排隊時誰站得最直？
2、上課時誰坐的最正？
3、上操時誰走得最神氣？
七、教學反思：
1、通過《正確的身體坐立行姿勢》的教學，我覺得，課堂不僅要充實內(nèi)容，更重要的是營造愉悅的教學環(huán)境，寓教于樂，我運用了60周年國慶閱兵式視頻，不僅讓學生學習到了正確的姿勢，同時也加強了學生的愛國主義教育。
2、我運用了《中國功夫》歌曲、童謠和游戲，讓學生在輕松愉悅的氣氛中逐漸對身體坐立行姿勢加深了了解，逐漸學會了如何養(yǎng)成正確的身體坐立行姿勢。學生學生自始至終 ，練習興趣濃厚，注意力集中，變要我學為我要學，學生真正成為學習的主人 。
《田徑》教案 篇14
訓(xùn)練計劃
第一階段：采用一般的訓(xùn)練強度，進行增強體力的身體訓(xùn)練。
第二階段：采用高強度的訓(xùn)練，加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓(xùn)練負荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù),作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段：采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。
第四階段：認真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失及時查漏補缺改進訓(xùn)練方法。訓(xùn)練措施
1、 學生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、 訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學生“愛學校、講文明、肯吃苦”的.品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力. 從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，進行嚴格訓(xùn)練，注意加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績。
1、訓(xùn)練時間：
周一和周五下午第七節(jié)課時間
2、訓(xùn)練地點：
學校操場
3、訓(xùn)練方法：
每周重復(fù)訓(xùn)練法
4、訓(xùn)練對象：
初一田徑隊隊員
5、訓(xùn)練內(nèi)容：
�。ㄒ唬┧刭|(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲
起 、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走；
�。ǘ┧俣扔�(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間 30米、超前加速跑；
（三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；
（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領(lǐng)跑、計 時跑；
�。ㄎ澹┓磻�(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習、 聽哨音做跑停練習；
�。┤犴g練習：壓肩、壓腿、劈叉；
�。ㄆ撸⿲ｍ椨�(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、 跳遠、接力4×100米、4×400米；
具體訓(xùn)練計劃
周次 訓(xùn)練內(nèi)容
第一周
1、 田徑理論知識學習；
2、訓(xùn)練紀律要求。
第二周
1、基本隊形、隊列基本姿勢、基礎(chǔ)動作訓(xùn)練
第三周
準備活動練習：
1、一般性準備活動（頭部、擴胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、高抬腿、手腳腕）
2、柔韌性練習（俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓）。
第四周
1、 準備活動慢跑；
2、 柔韌性練習；
3、 專門性練習：
4、 高抬腿走1組——側(cè)面交叉走1組——蛙跳1組——單腿跳1組；
5、結(jié)束部分：
1）墊上互相磕打放松。
2）行進間放松。
第五周
1、 準備活動慢跑；
2、柔韌性練習；
3、專門性練習：擺腿1組——高抬腿1組——后蹬跑1組——加速跑 2 ×3 0米；
4、結(jié)束部分：
1）墊上互相磕打放松。
2）行進間放松。
第六周
1、 一般性準備活動；
2、徑賽專項訓(xùn)練：
1) 蹲距式起跑 4× 30 米；
2)起跑后加速跑；
3 、結(jié)束部分：
1）放松跑 400 米；
2）墊上互相磕打放松；
3）行進間放松。
第七周
1、 一般性準備活動；
2、徑賽專項訓(xùn)練：途中跑——終點跑；
3 、結(jié)束部分：
1）放松跑 200 米；
2）墊上互相磕打放松；
3）行進間放松。
第八周
1、一般性準備活動；
2、徑賽專項訓(xùn)練：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑）；
3、結(jié)束部分：
1） 放松跑 200 米；
2） 墊上互相磕打放松；
3）行進間放松。
第九周
1、 一般性準備活動；
2、徑賽專項訓(xùn)練：400米跑（快速跑20-30米進入途中跑）——彎道跑——定時跑（跑走結(jié)合、分配體力、注意姿勢呼吸方法）；
3 、結(jié)束部分：
1）墊上互相磕打放松；
2）行進間放松。
第十周
1、 一般性準備活動；
2、 徑賽專項訓(xùn)練：30米×4接力跑（迎面接力）；
3、結(jié)束部分：
1） 放松跑 200 米；
2）行進間放松。
第十一周
1、 一般性準備活動；
2、徑賽專項訓(xùn)練：通過3-4個障礙物的跑；
3、結(jié)束部分：
1）放松跑 200 米；
2）行進間放松。
第十二周
1、 一般性準備活動；
2、柔韌性訓(xùn)練；
3、徑賽專項訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練（1000米）；
4、結(jié)束部分：
1）墊上互相磕打放松； 2）行進間放松。
第十三周
1、一般性準備活動；
2、柔韌性訓(xùn)練；
3、彈跳力訓(xùn)練：下蹲2組——助跑單腳起跳摸高——越過一定高度的橫繩；
4、結(jié)束部分 ：
1） 放松跑 400 米；
2）墊上互相磕打放松。
第十四周
1、一般性準備活動；
2、柔韌性訓(xùn)練；
3、力量訓(xùn)練：
1）各種腰、背、腹肌練習：推小車——端腹；
2）杠鈴（負重蹲立）每次間隔放松跑 200 米；
4、結(jié)束部分：
1） 放松跑 400 米；
2）墊上互相磕打放松；
3）行進間放松。
第十五周
1、一般性準備活動:
1）慢跑；
2）稍微活動各關(guān)節(jié)；
2、田賽專項訓(xùn)練:
1） 跨越式跳高；
2） 各種短距離往返跑比賽；
3、結(jié)束部分：
1） 放松跑 200 米；
2）墊上互相磕打放松。
第十六周
1、一般性準備活動:
1）慢跑；
2）稍微活動各關(guān)節(jié)；
2、田賽專項訓(xùn)練:
1）蹲踞式跳遠（助跑、起跳、騰空、落地）；
2）各種短距離往返跑比賽；
3、結(jié)束部分：
1）放松跑 200 米；
2）墊上互相磕打放松。
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