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自控力讀書心得15篇
當(dāng)我們有一些感想時，將其記錄在心得體會里，讓自己銘記于心，這樣可以幫助我們分析出現(xiàn)問題的原因，從而找出解決問題的辦法。那么心得體會到底應(yīng)該怎么寫呢？下面是小編幫大家整理的自控力讀書心得，歡迎大家分享。
自控力讀書心得1
這本書顛覆了我們以往對于自控的認(rèn)知，有的時候，越想自控，卻適得其反。
但是自控力也并不是一個虛無縹緲的東西，我們每個人的身體里都住著兩個自我，一個是沖動的你，另一個就是自控的你。這兩個自我時時刻刻在互相斗爭，互相糾纏。
和我們的肌肉一樣，自控力也可以通過訓(xùn)練獲得，你讓它專注，它就會越來越專注，在自我的斗爭中獲勝的幾率也就越大。提高自控力的方法，也和我們訓(xùn)練肌肉的方法一樣，那就是不斷的訓(xùn)練，不斷的在可控范圍內(nèi)提高自己的極限。另外，意志力也和肌肉一樣，靠著“等”是不會來的，必須主要獲取與提升。
當(dāng)然，要想自控并不是一件容易的事，因?yàn)檫@意味著我們要逃脫本能的魔爪。
重中之重，是要確定一個目標(biāo)，堅定的目標(biāo)才能從內(nèi)心深處獲得力量，和形形色色的誘惑做斗爭。
自控的第一個敵人是壓力，當(dāng)我們處于壓力之中時，能量耗散，沖動的自我跳出來迎接意志力的挑戰(zhàn)。不出意外，自我在挑戰(zhàn)中一次次敗下陣來。現(xiàn)代人無時不刻不處于壓力的包圍之中，所以失控就成了常態(tài)。這種情況下，我們要時刻記得給自己減壓，聚集能量，才能在自控力的挑戰(zhàn)中有一戰(zhàn)之力。
自控的第二個敵人是善行。我們都有過這樣的時刻：今天的訓(xùn)練很累，要多吃一點(diǎn)；今天的工作很努力，要給自己一個小獎勵。當(dāng)我們通過道德的標(biāo)準(zhǔn)去衡量自己的行為時，總能夠找到獎勵自己的理由。但我們忽略的是，這個獎勵大多數(shù)時候與我們的目標(biāo)背道而馳。這個善行變成了自控力的大敵人。這種情況下，我們不要從道德的角度去衡量我們的行為，而時時刻刻把目標(biāo)放在第一位。
自控的第三個敵人是渴望。很多時候，我們渴望的不是那個真正的快樂，而是一種獎勵的'承諾。比如，我們經(jīng)常經(jīng)受不住游戲的誘惑。其實(shí)，很多人都知道玩游戲很浪費(fèi)時間，而玩完了你也并不能獲得什么真正的快樂。但是，玩游戲使我們確信我們可以獲得某種獎勵，而這種獎勵的渴望使我們的大腦分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以使我們快樂。所以，我們必須要區(qū)分不同的欲望，辨別哪些是真正讓我們快樂、帶來真正滿足感的東西，哪些只是多巴胺在作祟罷了。
自控的第四個敵人是情緒。焦慮、壓抑、郁悶、煩躁、挫折等等悲觀的情緒會在不知不覺中腐蝕我們的意志力，一方面，當(dāng)我們情緒低落時，要遠(yuǎn)離那些壓力來源，通過體育運(yùn)動、散步、閱讀、聽音樂等方式有效解壓，另一方面，當(dāng)遭遇挫折時，也要原諒自己的失敗，不要把它們作為屈服或者放棄的借口。需要注意的是，有時候，我們會用幻想未來來改善自己的現(xiàn)在的心情，這其實(shí)是一個巨大的陷阱，很容易讓我們誤以為自己已經(jīng)成為幻想中的自己，從而不采取行動，導(dǎo)致意志力失效�；氐礁荆覀冞�是要找到那個真正讓我們快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。
自控的第五個敵人是未來。我們無法明確的預(yù)知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們選擇了即時的滿足，或者拖延不做應(yīng)該做的事。但是我們其實(shí)要知道，為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的，看似是未來的自己，其實(shí)還是我們自己。自控力更強(qiáng)的未來的自己不會憑空出現(xiàn)，未來的自己會對我們現(xiàn)在的付出感激不盡。
自控的第六個敵人是別人。我們的大腦會把別人的目標(biāo)、信念和行為整合到自己的決策中。我們的自控會受到社會認(rèn)同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。因此，堅定自己的目標(biāo)、為自己樹立榜樣、公開自己的意志力挑戰(zhàn)、把意志力挑戰(zhàn)變成集體項(xiàng)目這些措施也就必不可少。
最后，我們不要試圖去控制自己的思想和感受，我們能做的是選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。
自控力讀書心得2
大家好，今天我為大家推薦的書是《自控力》，它的是美國斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利。麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果，大家好，今天我為大家推薦的書是《自控力》，它的是美國斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利。麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開設(shè)了一門叫做《自控力科學(xué)》課程，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服，以及抵擋誘惑；詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最正確策略。迄今為止，這門課程是斯坦福大學(xué)歷史上最受歡迎心理學(xué)課程。很多參與課程的人稱其能改變一生。
暫且不管這門課程是否真的能夠改變?nèi)说囊簧�，我倒是真的相信較好的自控力可以帶來一個全新的生活。當(dāng)今社會，大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、控、購物狂、工作狂、注意力松散、抽煙、酗酒等病癥，而這些病癥在我身上或多或少也存在。我通過實(shí)踐這本書中所提供的培養(yǎng)自控力策略，使我的生活有了積極的改變。比方說，通過做我要做的意志力挑戰(zhàn)訓(xùn)練，我的拖延癥大有改善。再比方說，根據(jù)意志力波動規(guī)律和肌肉模式理論，我調(diào)整了工作方法，每天早上把當(dāng)天的工作按照復(fù)雜程度列表，把最復(fù)雜和最不易完成的工作放在我意志力最強(qiáng)的時段上午的`10點(diǎn)—12點(diǎn)之間來完成，這樣做大大提高了工作效率和準(zhǔn)確率。確實(shí)很有效。
《自控力》這本書分為10章，每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。
什么是意志力？本書給出的答案：意志力實(shí)際上就是我要做、我不要和我想要這三種力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿，它也會逼你完成必須做的事。誘惑，改掉不良習(xí)慣就是我不要的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo)，就是我想要的力量。這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過程中，大腦的功能，在原有的沖動系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個自我，一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動。
每個意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自我意識和自控力。這樣我們才會擁有意志力和我想要的力量，讓自己選擇去做更難的事。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務(wù)平安、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐朽而被抓的干部都是缺乏自控力，面對誘惑，無力。自控力是可以被訓(xùn)練出來的�！蹲钥亓Α愤@本書提供了循序漸進(jìn)的方法，幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo)，增強(qiáng)自控力，并做出改變的決定。
這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn)，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類�？吹焦�(jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)獎勵的承諾，也看到了神經(jīng)營h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至是上帝，來鼓勵人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家，他們以意志力科學(xué)的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。
這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上，每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即便是有時我們不太會運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決方法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比方，我們一次又一次地看到，并不是只有一個自我，人是多個自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來就會受到誘惑，也能誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時也能讓自己平靜下來，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪反感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器，但都不起作用。
自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來說確實(shí)有一個，那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是，因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡單的方案。你需要認(rèn)識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎勵的承諾并非總能兌現(xiàn)；未來的你不是超級英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來負(fù)責(zé)。
你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認(rèn)同，都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。
自控力讀書心得3
聽完這本書，我最大地收獲是作者質(zhì)疑既有科學(xué)理論的依據(jù)——把小白鼠的被化學(xué)制劑注射或受虐待產(chǎn)生了致死的身理反應(yīng)，推演為人類感受后壓力會導(dǎo)致病變的結(jié)論，從而認(rèn)為壓力是有害的。而實(shí)際上這并不正確，甚至聽上去都不和邏輯！
其實(shí)我們在很多情況下，都會把一種現(xiàn)象用理所當(dāng)然的邏輯“通感”化，從而得出一個貌似正確的結(jié)論。驀然回首，我們吃的絕大多數(shù)西藥都是這種采用的動物實(shí)驗(yàn)得出的藥物反應(yīng)結(jié)論，真是細(xì)思極恐。
這種以管窺豹的事情讓我想起高中參加作文競賽時的那篇零分作文。那是一篇議論文，給出的場景是：某市搞了一次調(diào)查，組織全市數(shù)十名三好學(xué)生考試，結(jié)果考完后考場留下很多稿紙。就此要我們論一論這一代學(xué)生的綜合素質(zhì)為何如此不堪。我覺得這種調(diào)查方式太過以偏概全，就洋洋灑灑針地砭了一番。結(jié)果創(chuàng)下了學(xué)校作文競賽零分的紀(jì)錄，恐怕至今無人能破吧。
還是言歸正傳吧。壓力是一種對在乎事務(wù)發(fā)生負(fù)面意外而產(chǎn)生的中性情緒體驗(yàn)。就好像我們被碰到會疼，吃了酸的會產(chǎn)生唾液一樣。它是一種意識的`警示，正是由于產(chǎn)生了壓力人們才會重視、才會思考、才會努力，也才會人為地使事務(wù)向期望的方向發(fā)展。所以壓力對事物的發(fā)展是正向的。
壓力對人們身心產(chǎn)生什么樣作用，其實(shí)是歸結(jié)于人們自己如何主觀認(rèn)知壓力的�！罢J(rèn)為壓力會對身心有害”這種意識，才是對身心有損害的。這就好比饑餓感，正是因?yàn)槲覀冃枰M(jìn)食，當(dāng)身體缺乏食物時就會感到餓，這本身是正常的，這樣才會促使自己吃東西補(bǔ)充能量，否則你會虛脫，只不過我們覺得饑餓這種感受是不舒適的。但若果你認(rèn)為饑餓感對身體有害，不是去吃東西而是因此夜不能寐或者去吃藥麻痹這種感受，那對身體才是有傷害的。又或者你采取不間斷地吃東西來杜絕產(chǎn)生饑餓感，那么至少你的腸胃會也會因此出毛病。其實(shí)當(dāng)在乎的事物發(fā)生偏離，我們感受到壓力時，積極地采取措施予以糾正，使其達(dá)到自己的預(yù)期或者加以理性地加以分析及時調(diào)整自己的預(yù)期，正是“變壓力為動力”的意義。
所以從行為學(xué)的角度來分析：“感受——認(rèn)知——行為”是我們對待事物的三個環(huán)節(jié)，而我們往往會把感受等同于認(rèn)知，缺乏理性地分析，從而采取了錯誤的行為。所以說跟著感覺走往往是很不靠譜的。壓力產(chǎn)生于我們遇到的矛盾和挑戰(zhàn)，是人們不適應(yīng)的一種心里反應(yīng)。人終其一生都會有壓力相伴，概莫能外：嬰幼兒受驚嚇或餓了，有壓力會哭、會鬧；學(xué)生少年面臨考試，有壓力會緊張焦急；成年人迫于生計、急于發(fā)展有壓力，會恐懼彷徨、積心處慮；老年人望子成龍，有壓力會寢食難安、身心憔悴......
所以既然是無可避免的東西，那么唯有調(diào)整自己的心態(tài)，積極地認(rèn)知壓力才能正確的應(yīng)對，讓我們進(jìn)入新的適應(yīng)狀態(tài)。
畢竟所有的人生都有兩個節(jié)點(diǎn)是一樣的，那就是生和死。這兩點(diǎn)之間的人生線段人盡不同，可誰都愿意它是美好的，所以請理性地接受這期間的幸福、痛苦、輕松與壓力吧！
自控力讀書心得4
《自控力》這本書是美國著名的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣，培養(yǎng)健康的新習(xí)慣，克服拖延，抓住重點(diǎn)，管理壓力。同時，闡述了我們?yōu)楹螘谡T惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書中還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。
實(shí)際上自控力就是意志力的一種延伸，因?yàn)橛幸庵荆阅隳茏钥�。在這本書里，作者認(rèn)為我們的自控力，可以通過一定的訓(xùn)練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛煉。
經(jīng)過觀察，對我最有幫助的實(shí)驗(yàn)應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”。比起強(qiáng)制自己不該做什么，告訴自己長期目標(biāo)，更能使自己清醒，這種時候，一個明確的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的。比如在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費(fèi)寶貴的時間，然后就是把戒不掉的事情變成有規(guī)律，每天做一點(diǎn)，而不是一做就沒有節(jié)制。但是就我看來，這個方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規(guī)律，還是停不下來的。
從這本書里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)，我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。“自我意識”能幫你克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)，這就是我能想到的對意志力最恰當(dāng)?shù)亩x。
《自控力》讀后感看完書后過了很久才開始動筆，一是自己并不擅長寫__，另一方面確實(shí)需要好好消化作者給出的一些見解和幫助。
一千個人的眼里有一千個哈姆雷特，就我個人而言，本書對我啟發(fā)最大的或許并不是學(xué)會如何控制自己，反而是如何認(rèn)清自己。
每次下定決心要完成一件事、一份工作或達(dá)成一個目標(biāo)時，我似乎并不需要擔(dān)心在過程中會輕易放棄或被惰性打敗，我總能時刻提醒自己努力達(dá)成目標(biāo)。當(dāng)結(jié)果和預(yù)想一樣時，一切總是美好，可一旦未能達(dá)到預(yù)想的結(jié)果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導(dǎo)致的結(jié)果就是工作效率持續(xù)的下降。通過本書讓我認(rèn)識到，失敗其實(shí)稀松平常，但因?yàn)槭《鴰淼膲毫�，反而會讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導(dǎo)致自身控制力的.過載，畢竟弦拉得太緊也會繃斷。
這種情況下，需要做的應(yīng)該是承認(rèn)失敗，迅速調(diào)整心態(tài)，總結(jié)問題，再次出擊。面對失敗承認(rèn)自己的不足，認(rèn)清自身，有效控制負(fù)面情緒，或許這才是擁有自控力的真正表現(xiàn)。
本書作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來改善自控力，嘗試后推薦冥想這一方式，通過對呼吸的調(diào)整，不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛煉集中注意力、增強(qiáng)意志力，最終達(dá)到提升自控力的目的。
最后還有一點(diǎn)，無論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實(shí)踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動起來、改變自己。
自控力讀書心得5
在這個充滿歡笑聲的寒假里，相信同學(xué)們都讀過許許多多不同的課外書吧。我也不例外。眾多的書中，令我印象最深的還是《培養(yǎng)自控力，種一棵屬于自己的大樹》這本書。
本書通過描寫發(fā)生在轉(zhuǎn)校生孫天佑、孫天佐雙胞胎兩兄弟及他們的同學(xué)邋里邋遢的閆明，傲慢、好面子的沈夢琪等人之間的故事，告訴我們?nèi)绾稳谌爰w、獲得友誼，如何自控和自律。書中的道理淺顯易懂，像一盞盞明燈，幫我指明生活的方向。
在過年那一天，我與弟弟一起來奶奶家住。奶奶家有我的許多表弟表妹，在眾多的表弟表妹中，與我最親熱的是有點(diǎn)傲嬌但又有點(diǎn)可愛近人的大表妹。過年第二天的晚上，我獨(dú)自一人在房間里面寫日記。突然，大表妹沖進(jìn)我的房間里問我：“姐姐，要不要跟我一起玩捉迷藏呀？”我在表妹的.眼里看出了懇求的心情，我多么想滿足她呀�！翱伞�..可我……”我很猶豫，因?yàn)槲业娜沼涍�沒有寫完，我很想拒絕她，但又怕她失望。再三猶豫之下，我都沒能給大表妹一個答復(fù)。
這時，我想起了《培養(yǎng)自控力，種一棵屬于自己的大樹》里面的一篇文章：拒絕他人，其實(shí)沒什么大不了。文中的主人公是一位不會拒絕別人的小學(xué)生——孫天佐。他早早就寫完了作業(yè)，卻因?yàn)椴粫芙^別人，無奈地答應(yīng)幫別人寫作業(yè)，好心卻辦了壞事。過后，他的哥哥孫天佑對他說：“樂于助人是一件好事，但并不代表著任何事情你都要答應(yīng)�！辈O天佐傳授了如何拒絕他人的技巧。
回想著書中的故事，我頓時明白了：其實(shí)拒絕他人也不是什么壞事。于是，我對大表妹說：“妹妹，姐姐現(xiàn)在要寫日記，不能陪你玩，你看有那么多弟弟妹妹陪你玩，也不差姐姐一個，你先去玩，等姐姐有時間了再陪你玩�！惫�，大表妹不但沒有說什么，還高高興興地離開了。
書中的知識教會了我藝術(shù)性地拒絕別人，不但化解人與人之間因拒絕而帶來的尷尬，也使自己不會因此而忐忑不安。不僅如此，它還讓我重獲友誼，給我?guī)砜鞓贰?/p>
班上，我有一個形影不離的好伙伴。但我喜歡魔方，她喜歡畫畫，我倆總有不同話題。漸漸地，漸漸地，我們倆相處時都不怎么交流了。我為此煩惱不已。一天晚上，當(dāng)我看到了“不要總談你鐘愛的東西”這篇文章里面孫天佑說的“與別人聊他不喜歡的東西，他會感到尷尬和疲憊，甚至?xí)䦟δ惝a(chǎn)生不好的印象，還會拒絕和你交往”這句話時，我想：這不就是我和她的情況嗎？我立馬意識到之前的錯誤。第二天早上下課時我主動找她聊天。我與她聊了我倆都喜歡的東西——洋娃娃。她一聽洋娃娃果然就來了興趣。我倆聊得津津有味，一下又變回了那整天黏在一起的“湯圓”情結(jié)之中，笑容再次蕩漾在我們的臉上。
書是一盞明燈，它教會我如何與人相處。我相信，在它的指引下，我將種下一棵屬于自己的枝葉繁茂的大樹。
自控力讀書心得6
說到自控力，相信這個詞大家都很熟悉了，當(dāng)我們想減肥、想戒煙、貪戀美食休閑娛樂打游戲時，腦袋里有兩個聲音打架，要還是不要，這是一個問題，多次博弈，它們戰(zhàn)績不相上下。事后我們反省，常�；诤蕻�(dāng)時太沖動，一杯奶茶就是十公里，好不容易減下的革命成果，瞬間前功盡棄。
正是因?yàn)檫@些問題讓我遇到了這本書《自控力》，這本書的特別之處是它不像其他書目舉例子講道理，它是以實(shí)驗(yàn)為基礎(chǔ)，參與者共創(chuàng)的一本書。
一、首先，什么是自控力？
自我控制，對外界誘惑及自身行為習(xí)慣的一種控制。自我控制通過調(diào)節(jié)自我的心態(tài)，增強(qiáng)自我的意志力來提高。
二、如何提高自控力？
從概念出發(fā)，調(diào)整心態(tài)，提升意志力就能提高自控力。如何調(diào)整心態(tài)？什么是心態(tài)？心態(tài)受什么影響？心態(tài)其實(shí)就是心里狀態(tài)，我們用什么樣的態(tài)度應(yīng)對某些事情，直接反應(yīng)出的表現(xiàn)就是情緒、情感，常見的當(dāng)事情順我們心意時，我們會有積極情緒，反之則會有消極情緒。
再說意志力，什么是意志力呢？意志力，有意識地確立目的，調(diào)節(jié)和支配行動，并通過克服困難和挫折，實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的心理過程。意志力使我們有意識的驅(qū)動我們的行動，分為兩個階段，準(zhǔn)備階段和執(zhí)行階段。準(zhǔn)備階段主要是對目的的確立，執(zhí)行階段主要是對行動計劃的制訂。意志行動的準(zhǔn)備。就是這件事我想清楚要不要做？如果準(zhǔn)備階段，動機(jī)沖突解決的好，目的明確，對行為的意義認(rèn)識深刻，行動計劃考慮周全，切合實(shí)際，執(zhí)行階段就會比較順利，遇到困難和挫折，也會有堅定的決心和勇氣去克服困難。
相反，如果目標(biāo)過高、僥幸心理、動機(jī)沖突解決不好、行動計劃不切實(shí)際、不想付出艱苦努力、投機(jī)取巧圖省勁，都會導(dǎo)致缺乏勇氣和信心，甚至出現(xiàn)半途而廢，前功盡棄的結(jié)果）確定目標(biāo)后，應(yīng)該要有充分的思想準(zhǔn)備。
三、書中有哪些好的方法？
（1）從控制我們行為角度，把事情分為“我要做我不做我想做”，三個角度；
認(rèn)清自己的情緒你就成功了一半。我們常常缺乏控制力，是因?yàn)榉植磺迥姆N聲音是自己真實(shí)的想法，是一時沖動還是深思熟慮。區(qū)分開來看，有利于我們認(rèn)清自己。
類似的'方法還有，記錄你的意志力選擇，你注意到它就是進(jìn)步。
�。�2）良好的生理狀態(tài)
保持身體健康、精神飽滿有利于增強(qiáng)我們的意志力。
談判時的車輪戰(zhàn)，就是用時間不斷消耗對方體力，進(jìn)而消耗對方的意志，讓對方妥協(xié)，達(dá)到自己的商業(yè)利益；本來計劃下班后去健身，可當(dāng)忙了一天，拖著疲憊的身體回到家后，可能就不再愿意動了，直到第二天起來，精神恢復(fù)了，開始后悔，昨天怎么沒有堅持去鍛煉。
用微習(xí)慣不斷鍛煉我們的身體，有了良好的身體狀態(tài)，才能有更高的意志力，從而提高自控力。
�。�3）冥想
冥想是一件非常好的事，可是我們常常錯誤的理解了冥想的意義。冥想不是在于體式或者時長等，而是在于鍛煉我們對注意力的控制，是否能夠?qū)ψ约鹤⒁饬Φ目刂七_(dá)到收發(fā)自如的地步。
思維發(fā)散很容易，人腦天生設(shè)置就是這樣，但集中注意力很困難，相當(dāng)于要放棄部分安全感。
�。�4）沖動時等一會，10秒或30秒
這其實(shí)是在控制自己的情緒，讓自己冷靜，用理性腦控制情緒腦，不會一時沖動暴飲暴食，不會一時沖動行動過激。
其實(shí)還有很多好的方法，可以去書中詳細(xì)閱讀。
自控力讀書心得7
這段時間拜讀了麥格尼格爾的《自控力》，或許沒能深究，只是花了短短的幾天，卻能有所頓悟，就沒有辜負(fù)這段時光。
古言有云“不識廬山真面目，只緣身在此山中”�；蛘驹诟叩慕嵌�，或是站在旁觀者的角度，就能領(lǐng)略另一番風(fēng)景。而這本書給了我不同的視角審視自己，僅閱讀了幾章，并對自己的認(rèn)識有所不同。
如同書名，作者和我們探究的是人的自控力。而自控力作為影響我們?nèi)粘Ｉ畹囊淮髢?nèi)因，已經(jīng)被廣大關(guān)注和重視，拋開自控力的來源，產(chǎn)生的`原理，我們可能更看重的是如何提高我們自身的自控力，將它更好的服務(wù)于我們的生活。
就我個人而言，算是意志比較薄弱的，對于誘惑的抵抗力較差的人，如生活中我睡覺比較喜歡賴床，喜歡買些貴卻不實(shí)用的物件等等都能體現(xiàn)，而這一切歸根結(jié)底的就是自控力在作祟。針對書中提到的案例與自己的情況作對比，人在作決定的時候受自控力的影響，如睡覺是起床還是繼續(xù)睡，買東西買還是不買，都是受自控力的影響。每次作決定，心中都有兩種聲音，即作者提出兩個自我的博弈，誰占上風(fēng)，誰說了算，書中得出的結(jié)論是因?yàn)槿藳]有正確認(rèn)識“我想要”“我需要”“我不要”對我們的影響。我也表示贊同，并踐行作者提出的方法。
首先回顧并記錄一天中你所作的決定，篩選出對你有積極的影響的決定，并回憶做出這樣決定時的情境。然后每天花5分鐘進(jìn)行冥想，腦海默念“呼”“吸”，把注意力集中在呼吸上，當(dāng)開始走神時重新注意力。再者給自己5分鐘的時間，出門活動，聽一首喜歡聽的歌，看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景。最后睡上一覺，補(bǔ)充好精力。這些方法看似簡單，可正真去踐行卻不輕松。
或許現(xiàn)在不能說我因?yàn)榭戳诉@本書，我的自控力就得到了提高，它需要我不停的努力，不斷的實(shí)踐書中提到這些方法。而書中也不僅僅限于我提到的，更多的方法值得我們花更多的時間去身體力行。
一本好書不在于它告訴你多少新的知識，而是讓你有新的思考方式，讓你能體驗(yàn)新的生活方式，我覺得《自控力》是這樣的一本書，也希望能有更多的人能閱讀它，并因此受益。
自控力讀書心得8
俗話說：人有七情六欲，“怒”為第二，可想它的地位，憤怒是一種正常的情緒，只要你能控制住它的爆發(fā)，就不會給你和周圍的人帶來傷害。這讓我想到了我工作中的一些事情，我經(jīng)常會因?yàn)閯e人在倉庫里拿完貨后沒有去整理而把貨搞的亂七八糟的生氣憤怒，當(dāng)看到后第一反應(yīng)就是一頭的火，然后就想找到那個搞亂的人發(fā)泄一下心中的怒火，可大多時候我還是默默的壓抑住了自己情緒，幫忙整理好了，所以回想整個事件，我的怒火可能只燒到了我自己，拿別人的錯誤來懲罰自己，有點(diǎn)不值當(dāng)，還有我應(yīng)該想出應(yīng)對的辦法來解決這個老是出現(xiàn)的問題，就是誰弄的就去善意提醒他歸位就好了，如果我?guī)兔ε昧�，也就不要糾結(jié)是誰導(dǎo)致的了。
如果沒有掌控自己情緒的能力，也會因?yàn)闆_動而去做出一些錯誤的決定，就是我們常說的“錯怪好人”。這里的警惕“踢貓效應(yīng)”，傳遞的就是一種負(fù)能量，不管這個負(fù)能量從哪里開始蔓延的，都希望我們能用微笑阻止它。
關(guān)于恐懼，讓我想起年幼時的不知者無畏，那時候敢在圍墻上走好長一段的，因?yàn)槟菚r候根本不知道什么是怕的，后來漸漸大了，反而不敢走了，因?yàn)楹ε率ё愕粝聛�，而造成�?yán)重后果。雖然這種畏懼相對來說對我們還是有些好處的，但在面對另外一些需要解決的問題時，這種恐懼情緒就會阻礙我們前行的腳步，所以做個勇敢的人，去面對它，并最終克服這種心理障礙，才能迎來更好的結(jié)局！
面對生活中各種壓力時，我們要學(xué)會正確的對待它，找到緩解的最佳途徑，不要讓它成為壓垮我們的“稻草”，因?yàn)榛剡^頭去看那些壓力時，當(dāng)時“山大”的壓力，對于現(xiàn)在來說也可以輕的如“稻草”，感謝當(dāng)時的壓力讓現(xiàn)在的自己更強(qiáng)大。
靜下心來，遠(yuǎn)離浮躁的情緒，浮躁是生活在這個什么都求快的當(dāng)下最大的干擾，心浮氣躁和急功近利是做不成什么大的成就的，即使眼前成功了，也不會太長久，因?yàn)槿魏尉范夹枰o下心來慢慢打磨的！
習(xí)慣成自然，好的習(xí)慣讓人受益匪淺，好的習(xí)慣養(yǎng)成還需要自己剛開始的不斷自我督促，通過剛開始的不適應(yīng)，到后來成為“固定性反應(yīng)”，孩子學(xué)習(xí)也是這樣，如果早期養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，那么后期就會輕松的多。當(dāng)然有好習(xí)慣就會有壞習(xí)慣，壞習(xí)慣的`養(yǎng)成也非一朝一夕，雖然摒棄它很難，但也不是不可改變的，只要你有足夠的意識，堅持下去就會遠(yuǎn)離它的！
墨守成規(guī)的思維模式是創(chuàng)新的最大障礙，記不得在哪里看到過一句話，大致意思就是在前人的基礎(chǔ)上加一，你就是創(chuàng)新，所以要保留住原有的精髓升華它才是進(jìn)步。為什么說維持現(xiàn)狀就是掉隊(duì)呢？因?yàn)槟阍谠夭粍�，時代在發(fā)展，這樣就會無形中把你甩開，所以要勇于嘗試改變，不畏挑戰(zhàn)，生活才會發(fā)生質(zhì)變！
千里之行，始于足下，再美好的想法及完美的計劃，沒有付諸行動，那都是紙上談兵，空中閣樓沒有意義和價值，我們要擺脫掉“晚上想著千條路，白天還是走老路”的這種思想，當(dāng)大腦有了好的想法時，就要立即做出選擇行動起來，抓住機(jī)會，在勤奮的努力中，遇到阻礙時不輕言放棄，成功也許和你只有一墻之隔！
做事之前可以把事情往好處想，因?yàn)楹ε隆澳贫伞钡陌l(fā)生，但是事情既然已經(jīng)發(fā)生了，我們也可以往壞處想想，因?yàn)楫?dāng)你拿最壞的可能性做比較時，你就會覺的還好，情況還沒那么糟糕，自己和別人比起來還算幸運(yùn)的了，這也是我們時常勸慰別人時用的一種方式。當(dāng)一個人的心態(tài)改變了，做起事情也就會積極并豁然開朗了。生活中有很多人和事是我們自己無法左右的，那我們只有由內(nèi)而外的控制自己，“心中有佛，所見皆佛”，所以你的心態(tài)決定了你對萬物的態(tài)度，當(dāng)你努力的做好自己后，身邊的人和事，也會因?yàn)槟愕拇艌龆a(chǎn)生變化。
相信沒有人愿意和一個整天凡事愛抱怨嘮叨的人相處，我們和孩子相處時就會出現(xiàn)這樣的情況，一邊抱怨嘮叨著，一邊卻幫他把事情做好了，結(jié)果呢？他不感激反而回過頭來抱怨你好煩！這種吃力不討好的事情我想還是少做為妙！
身在塵世間，如何做到心如止水，清心寡欲，想來沒有經(jīng)過歷練，要想風(fēng)輕云淡還是有難度的，有些道理是自己事后悟出來的，有的就是來自前人的經(jīng)驗(yàn)警示了，生活中的誘惑隨處可見，當(dāng)你的欲望太多時，就會輕易的掉入誘惑的陷阱，見好就收，也能讓自己避免遇陷越深，當(dāng)?shù)玫搅司鸵卸�，不要過度的進(jìn)行“反事實(shí)”思考，覺得自己會擁有的更多，這種不甘和悔恨就是自尋煩惱了。
人生本就起起落落，“失意要坦然，得意要淡然”，說的很好，因?yàn)槲磥碜兓媚獪y，“禍兮福所倚，福兮禍所伏”，是人生常態(tài)，看開了也就無所畏懼了！適度的虛榮心，可以讓自己嚴(yán)格要求自己，不失其風(fēng)采，但是為了不切實(shí)際的虛榮，打腫臉充胖子，甚至挺而走險，那就得不償失了！
用目標(biāo)約束自己，掌控人生的方向，我的目標(biāo)是什么，可能我自己也比較迷茫，對于現(xiàn)在的我也沒有多大的宏偉目標(biāo)，暫時就想著能多掙點(diǎn)錢，為以后的生活有個好的保障，盡自己最大的努力，幫助孩子成人，不管有多大的成就，只要不走上歪路即可，這些可能是一個大的籠統(tǒng)的目標(biāo)，如果細(xì)分成一個個小的目標(biāo)的話，在現(xiàn)階段就是要努力的工作，對待客人要保持一種良好的心態(tài)，也不要太過多的為難自己，因?yàn)闅獯髠怼ｊP(guān)于孩子的成長，就像師傅說的，我們自身先成長起來，再幫助孩子，可能我現(xiàn)在還處在摸著石頭過河階段，關(guān)于孩子未來的目標(biāo)和規(guī)劃，還在觀摩當(dāng)中，當(dāng)然也希望在不久的將來能看到并盡快找到這盞明燈！
一個人如果為了逞一時的口舌之快，就會得罪于他人而埋下隱患，所以說話分清場合很重要，即使你可能出于無心或者不是有意的，也會讓別人覺得不舒服。當(dāng)面不揭別人的短，是對別人的尊重，因?yàn)槊總�人都是上帝咬過的蘋果，都不會完美，尊重他人也是尊重自己。風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)，有時給別人一個臺階下也是將來給自己一個機(jī)會。
距離產(chǎn)生美，朋友間的相處要找到刺猬法則中的距離感，才會相處的舒服并能保持長久！注重第一印象，很重要，人靠衣裳馬靠鞍，合適的裝扮也能為你的第一印象加分不少，剛認(rèn)識一個人時，我們會習(xí)慣性的打量一下他的裝扮和行為舉止，試圖從中揣摩一些關(guān)于他的相關(guān)信息，當(dāng)然我們切不可以貌取人而另眼相待！注意儀表、注意談吐、展現(xiàn)風(fēng)度、注意行為舉止，這些都做的得體了，相信一定會給別人留下好的印象！
看到“時間都去哪兒了”時，會情不自禁的哼唱起春晚上王錚亮的那首歌來，他唱出了每個人的心聲，都在感嘆時間的流逝，所以該珍惜的時候，就不要隨意揮霍。很喜歡書中的一句話：時間是組成生命的材料。每個人每天的時間都是一樣多的，生命有限，如何合理規(guī)劃利用，讓做事變得有效率，最大化的把時間利用起來，這也就是無形中為我們節(jié)約出更多的時間去做其他有意義的事情。
我們時常會感到事情太多太雜焦頭爛額，無暇分身，細(xì)細(xì)想來，還是沒有分清輕重緩急，什么事都想一下全做好，導(dǎo)致?lián)頂D不堪反而更亂。所以需要把要做的事情想好，優(yōu)先順序排好，再找對方法去完成它，這樣有條不紊地進(jìn)行，就相對輕松了！
魯迅先生說：“時間就像海綿里的水，只要擠就會有”，那么我們要把這些擠出來的時間用在哪呢？每天擠一點(diǎn)，未來就會很可觀，我想每天早上擠出一點(diǎn)時間用來和我家浩浩一起讀書學(xué)習(xí)，一起討論書中內(nèi)容，雖然時間不多，但是貴在堅持！
生活中有很多我們不想去做，卻不得不做的事，這時就需要我們具備良好的自制力了，特別是在遵守規(guī)則這塊，也要有好的自我約束的能力。每個人都會在生命的旅途中經(jīng)歷風(fēng)雨，如何守得云開見月明，我想只有堅強(qiáng)的意志力才能讓你有機(jī)會看到彩虹。誰都想把困難看作墊腳石，讓自己輕松的越過，可能有時墊腳石有點(diǎn)多，但也說明了你通往成功的機(jī)會就越多，坦然接受失敗才會面對反思自己失敗的原因，從而找到解決方法，相信只有得之不易的東西才能讓自己更加珍惜和快樂！
壓力這個東西我覺得你不能時時刻刻的去想它，你每想一次它好像就會加重一些，反而讓自己心浮氣燥的無法安心努力，當(dāng)你在做一些有違前進(jìn)的事情時，用來提醒自己還是很有必要的。誰都有自卑的時候，是選擇掩藏回避還是努力改變找到屬于你的自信呢？踏踏實(shí)實(shí)的做好自己的每一件事，這也是信心的來源。有時別人不經(jīng)意的一句話，也能使你看到自己的閃光點(diǎn)而變的神采奕奕、信心滿滿！
猜疑、嫉妒這些都是對待他人或交友中的大忌，雖然防人之心不可無，可是無事生非的猜疑會讓自己無法客觀的看待一些事情了，這時候不管別人說了、做了什么，都會喜歡往你猜疑的方向靠攏。嫉妒是自尊心的一種情緒表現(xiàn)，有時候回避還不如大大方方的承認(rèn)，讓它變成羨慕，成為你努力的榜樣！當(dāng)你變得真誠沒有敵意的時候，別人是能感受到的也會樂于和你分享成功的喜悅！
自控力讀書心得9
《自控力》是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，作者是名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士。該書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要。
現(xiàn)在社會有很多人存在自控力不足的問題，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機(jī)控、電腦控，也有很多人存在酗酒、抽煙等問題，他們有的無法意識到自己行為的害處，有的能夠意識到；但難以改變現(xiàn)狀。
這本書正是通過一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證，來得出一些關(guān)于歷史上人類心理發(fā)展的結(jié)論，從本質(zhì)上解釋行為，以及提出周期性建議來改變?nèi)说男袨椤?/p>
書中部分實(shí)驗(yàn)都是理想實(shí)驗(yàn)，研究范圍太廣，人類世界較為復(fù)雜，外界影響因素眾多。于是難以在人類世界中做這些實(shí)驗(yàn)。作者就構(gòu)造理想模型，設(shè)計一些富有創(chuàng)意的實(shí)驗(yàn)，趣味性強(qiáng)，這使我很感興趣，總是不由自主地跟著作者的引導(dǎo)走，而不是那種自我逼迫的感覺。
本書不是像其他心理指導(dǎo)書籍一樣——只提供文字引導(dǎo)，鼓舞人們改變；更可以說是一本教材，它的'內(nèi)容具有很強(qiáng)的邏輯性、科學(xué)性。雖然它所運(yùn)用的語言通俗易懂，但是它確實(shí)是人們用來進(jìn)一步了解“意志力科學(xué)”的素材。對于人們自控力的薄弱，它反對強(qiáng)制療法，反而支持有效地利用自我欲望，將一些負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動力。它不僅讓人們認(rèn)識到什么是自控力，以及如何運(yùn)用它，它更是向讀者解釋：在研究此類問題時，應(yīng)該采用哪些科學(xué)方法；以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。
在一些事物面前，很多人難以抑制住內(nèi)心的沖動。本文通過舉例子，提問題來告知人們?nèi)绾握_且有效地抑制住沖動。正如它所說“自控力是一個過程，在這個過程中，人們不斷偏離目標(biāo)，又不斷把注意力收回來”。本書建議通過一些鍛煉改善意志力，提升與自控力有關(guān)的一切生理指標(biāo)，提醒人們：要想在需要“說不”的時候“說不”，在需要“說好”的時候“說好”，你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當(dāng)你面對誘惑和拖延癥的時候，你得想清楚，你真正想要的。
自控力讀書心得10
一直以來，都自認(rèn)為是一個很有控制力的人，但對于何為自控力卻沒有什么很清晰的概念。所以一拿到這本書，看了其簡介，就想一探究竟，到底什么是自控力。
特意上網(wǎng)搜索了下關(guān)于自控力的詞條，有一種定義是：自控力，即自我控制，指對一個人自身的沖動、情感、欲望施加的控制。《自控力》一書被提及的較多，它也是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。如果說缺乏自控力是一種病的話，那嚴(yán)格按照本書開出的藥方，只要10個療程(10周時間)，就能成功掌握自己的時間和生活。真的有這么神?
10周，70天，1680個小時，100800分鐘。想想要堅持這么久，會不會有馬上就打退堂鼓的想法?還要做這樣或那樣的訓(xùn)練，那還怎么進(jìn)行下去?幸好，作者在開篇就給我們提供了一個很好的辦法，那就是把我要做什么、我不要什么、我想要什么列出來。
人生最怕這兩種狀況：沒有奮斗目標(biāo)，沒有前進(jìn)動力。作者給出的方法很好地解決了沒有目標(biāo)這個問題，我不要什么、我想要什么就等于明確了努力的方向。那接下來，保持前進(jìn)動力的差事就要交給本書的主人公——自控力來解決了。
人的意志力是有限的，這是人類的共識。意志力，就是控制自己注意力、情緒和欲望的能力。它跟自控力息息相關(guān)。一看到這個詞眼，我就想起臨近大學(xué)畢業(yè)時準(zhǔn)備公務(wù)員考試的情形。那時可真是著了魔一樣全身心投入，暫停了幾乎所有的活動。當(dāng)卡殼難以繼續(xù)時，我就會冥想一會，靜靜地問自己：你到底要什么?之后，又鼓起勇氣、振奮精神繼續(xù)�？赡苓^一會，又要面臨去唱歌、去打球的誘惑，但值得慶幸的是，自己還是“挺”住了。
現(xiàn)在，時常是做一件事是三分鐘熱情，或者更為準(zhǔn)確的來說，是總找各種各樣的理由搞拖延，到了萬不得已才硬著頭皮應(yīng)付完事�？傇诟锌�，我的自控力去哪兒了?是呀，我的自控力去哪兒了?是被歲月這把殺豬刀在改變了模樣的同時，順手牽走了?還是在庸庸碌碌的生活中漸漸喪失了生活的熱情和動力?要想重塑自控力，就得從現(xiàn)在開始，從明確自己要什么、不要什么開始，將有限的意志力放在重要的事情上來。
制定一個計劃，開始一個行動。要鍛造自控力，面臨的.最大的就是遇到的誘惑、阻礙太多。比如你決定從今天起，11點(diǎn)前要上床睡覺。但在實(shí)際生活中，你將有可能遇到要加班處理公務(wù);家里小朋友哭鬧;來客人需要安排招待;朋友約起唱歌等等情況。人往往會對自己說：好啦!今天就破例吧。下次再也不了。結(jié)果是陷入一而再，再而三地縱容自己的惡性循環(huán)當(dāng)中。
要處理好眼下的困境，就得充分發(fā)揮意志力的本能，不要給自己一些所謂的“暗示”。因?yàn)槲覀兩钤谝粋�充滿壓力的國度里，過分地拉伸“意志力”的抗壓度，會導(dǎo)致整個身心無法及時地恢復(fù)。要采取“步步為營”的做法，列出自控力鍛煉每一步到達(dá)的節(jié)點(diǎn)。自控力鍛煉就如同肌肉鍛煉一樣，強(qiáng)度過大極易導(dǎo)致失控而達(dá)不成目標(biāo)，就像肌肉酸痛那般，不想動彈。
有人說，心情不好是要付出代價的。確實(shí)如此。人在情緒低落時，自控力是處于低位運(yùn)行狀態(tài)的。我們發(fā)現(xiàn)自己在心情郁悶時喜歡大吃零食、垃圾食品，容易沖動購物，這其實(shí)正是自控力趨弱的狀況�！澳怯秩绾巍睒O易從那時的嘴里蹦出來，罪惡感蕩然無存。因此，要鍛煉自控力，不妨從改善自己的心情開始，慢慢掌控自己的情緒，不要讓“郁悶”、“煩躁”等負(fù)面情緒乘虛而入，破壞你的完美計劃。
要正視“我應(yīng)該”的力量，不應(yīng)隨意跟隨社會、團(tuán)隊(duì)中一些不規(guī)范行為，讓自控變得不正常。因?yàn)橐庵玖哂袕?qiáng)大的傳染性，置身于一個單位、一個社區(qū)或是一個俱樂部，一定要讓自控成為單位、社區(qū)或俱樂部的行為規(guī)范，這樣才不至于讓自己形單影只，格格不入。這也可以視作加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)建設(shè)的一個切入點(diǎn)。
提高自控力，絕非一日之功就可以達(dá)到的。但相信，只要正確認(rèn)識自控力的內(nèi)涵，直面“我想要”、“我不要”力量，我們就能找到適合自身自控力鍛煉的方法和路徑，讓自己的自控力水平不斷提升。
自控力讀書心得11
《自控力》這本書的作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見的和我們曾經(jīng)經(jīng)歷過有關(guān)自控力的事，同時又對我們?yōu)槭裁磿Э剡M(jìn)行了科學(xué)的分析。作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好生活習(xí)慣的方法。
意志力實(shí)際上包括“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。意志力不但區(qū)分了人和動物，也區(qū)分了我們每一個人。每個人的意志力都是與生俱來的，但有些人的意志力更強(qiáng)。無論從哪個方面看，能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為的人，相對就能更好地應(yīng)對壓力、解決沖突、戰(zhàn)勝逆境。
我們的日常工作是為顧客提供售后服務(wù)，解決產(chǎn)品中的各種問題，以使我們廣電的產(chǎn)品為更多客戶所接受和認(rèn)同。不論是老年群體還是年輕群體，他們對于服務(wù)品質(zhì)的需求大同小異，他們都希望購買到能夠提供良好售后服務(wù)的產(chǎn)品。當(dāng)產(chǎn)品出現(xiàn)問題時，我們能夠迅速幫助他們解決，讓他們深切感受到“顧客是上帝”的安心感。
當(dāng)然，面對用戶的不理解甚至是指責(zé)時，我們也會覺得委屈。但是，自控力使我們冷靜下來，因?yàn)椤拔乙觥钡牟⒉皇桥c客戶爭論，而是實(shí)實(shí)在在地為客戶解決問題，爭論只會讓問題更糟糕。“我不要”讓情緒干擾自己，負(fù)面情緒只會起負(fù)面作用�！拔蚁胍泵鞔_自己工作的目的是為客戶服務(wù)，提升自己的`服務(wù)品質(zhì)，而不是被不重要的爭論遮住我們工作的目的。這樣一想，便能迅速控制情緒，專注于問題的解決。
自控力始終貫穿于我們的生活和工作。我們可能會覺得誘惑和麻煩來自外部世界，其實(shí)是我們的思想、情緒和沖動帶來了問題。自控力和壓力一樣都是生理指標(biāo)，當(dāng)我們需要自控的時候，大腦和身體的內(nèi)部都會產(chǎn)生一系列相應(yīng)的變化，幫助我們抵抗誘惑、克服自我毀滅和沖動。這些變化就是“三思而后行”反應(yīng)，這個反應(yīng)使得我們知道什么該做，什么不該做。有時本能會促使我們做出一些錯誤決定，但是“三思而后行”反應(yīng)可以讓我們慢下來，大腦和身體做出反應(yīng)，幫助我們放慢速度、抑制沖動。
自知之明是自控力的基礎(chǔ)。當(dāng)我們需要調(diào)整好自身的狀態(tài)時，就需要很好的自控力，而自控力就像是肌肉一樣是有極限的。就好像當(dāng)運(yùn)動員的身體第一次想放棄的時候，其實(shí)他們還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒到自己身體的極限，只要有足夠的動力，他們就能挺過去，向前邁出一步。同樣，自控力也需要通過訓(xùn)練才能得以增強(qiáng)。
在以后的日子里，我會努力強(qiáng)化自控力和“我想要”的力量，努力為客戶盡心服務(wù)，想客戶之所想，急客戶之所急，提高服務(wù)質(zhì)量，盡可能滿足客戶的需求。
自控力讀書心得12
明知道熬夜對身體不好，還是忍不住熬到深夜；明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡；說好的減肥和馬甲線，在美食面前全部拋在腦后。
所以看了一遍《自控力》這本書，希望對自己能有所幫助。
先從為什么我們經(jīng)�？刂撇蛔∽约洪_始說吧，總結(jié)了幾個原因：
一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現(xiàn)代生活時刻需要自控，但這會榨干你的意志力，但堅持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。當(dāng)你遇到重要的事情，比如計劃下班后去健身，遇到難纏的客戶時你會發(fā)現(xiàn)自己毫無意志力。
研究表明，人們早晨的意志力最強(qiáng)，然后意志力會隨時間逐漸減弱。你的沖動與放縱并不說明你的品德有問題，這就是意志力的天性。
二是自我感覺良好。它會給我們一種心理暗示，“我已經(jīng)這么好了，應(yīng)該得到一點(diǎn)獎勵�！边@種對補(bǔ)償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬�，因�(yàn)槲覀兒苋菀渍J(rèn)為，縱容自己就是對美德最好的獎勵。
如果你去鍛煉了就說自己很“好”，而沒去就說自己很“壞”，那么你可能今天去鍛煉了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無法堅持運(yùn)動，就是因?yàn)椤皬拿魈煸匍_始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些誘導(dǎo)造成的。
三是自我感覺太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時，人們會更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。
我就是經(jīng)常自我感覺很糟糕的人，所以經(jīng)�？刂撇蛔∽约骸�
四是誘惑的傳染力。自控力受到社會認(rèn)同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。
好的.自制力行為也會傳染，和一個天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會增加。在需要意志力時要想想意志力強(qiáng)的人會怎么做，給自己樹立一個榜樣。
那么怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢？
一是針對“自控力有限”，在你精力不足時，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復(fù)活力，從而提高自控力，減少沖動。
二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標(biāo)簽。比如工作一天后，補(bǔ)償一下自己，大吃一頓，就是潛意識里認(rèn)為工作或鍛煉是一件負(fù)面，辛苦的事情。而去掉這些標(biāo)簽，才可能避免獎勵或補(bǔ)償自己從而有理由放縱的想法。
三是調(diào)節(jié)沖動。面對沖動，三思而后行，先花一分鐘去思考它，感受與調(diào)節(jié)，然后再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀察兩分鐘，點(diǎn)燃香煙放到嘴里，停下來，再觀察兩分鐘，抽煙的沖動會減少不少，你會發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。
四是樹立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣都可能會潛移默化的影響你。
每個年齡段，每個不同的環(huán)境下，讀這本書的感受應(yīng)該都會有所改變，隔斷時間看看還會不會有其他感悟。
自控力讀書心得13
拿到本書的第一時間，我翻出家中書柜另外兩本自控力書籍，三本同時閱讀。其中一本是斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的《自控力》，結(jié)合心理、經(jīng)濟(jì)、神經(jīng)等學(xué)科深層剖析了自控力。而本書——潘鴻生的《超級自控力》，用很多淺顯易懂的小故事，穿插在各項(xiàng)自我管理技能的道理中間，作者煲得一手好雞湯，讀者喝得津津有味。倘若又能在某個時刻點(diǎn)醒自己，抑或在某個故事實(shí)中例觸動心弦，那著實(shí)是算上了一課吧。
自控只是一時行為，失控卻是常態(tài)，缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大絆腳石。時代變遷，社會越來越復(fù)雜，人們越來越需要自控力，為了適應(yīng)環(huán)境，人腦很早就學(xué)會了自控。意志力不但區(qū)分了人和其他動物，也區(qū)分了每個人。我認(rèn)為自控力比智商更有助于拿高分和成功。
人類用幾百萬年進(jìn)化出了滿足要求的前額皮質(zhì)，懂得未雨綢繆，近幾十年，神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人腦的“很強(qiáng)”，通過鍛煉，甚至可以根據(jù)主人的要求重塑。我們甚至可以通過“冥想”提升自控力，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)大腦灰質(zhì)會增多。十八世紀(jì)，美國有位意志力頑強(qiáng)的工人修路時發(fā)生了事故，因?yàn)榍邦~皮質(zhì)被炸藥沖擊波穿過，幾個月后雖然身體痊愈，但是性情大變，沒有任何自控力。雖然我們不會因?yàn)檎ㄋ幨デ邦~皮質(zhì)，但是醉酒、睡眠不足、不專注等不良習(xí)慣，也會讓它重新塑型的。
自控力的重要性不言而喻，大腦里仿佛有兩個自我，在自我博弈的過程中，如果自控系統(tǒng)占上風(fēng)，原始本能就被拋棄。例如，為了激發(fā)購物者的購物本能，賣場的商品擺放設(shè)計也是利用技巧削弱購物者的自控力。
求生專家貝爾·格里爾斯荒野求生系列中，在他穿越時，曾說過一句話：野外生存，除了需要豐富的知識經(jīng)驗(yàn)和那么點(diǎn)運(yùn)氣，更多的時候，讓自己活下來最重要的是頑強(qiáng)的意志力。
克制沖動，掌控情緒，是心理素質(zhì)的體現(xiàn)，除了控制情緒，還要將情緒消化掉，才能理智支配自己的行為。對孩子來說，情緒管理是全面發(fā)育的重要體現(xiàn)，會管理情緒的孩子，并不是不能生氣。相反，他可以難過、憂傷、發(fā)脾氣、哭泣，因?yàn)楹⒆又挥畜w驗(yàn)了情緒，才能真正認(rèn)識情緒，然后學(xué)會控制和發(fā)泄情緒。但是一定要告訴他，釋放情緒不能傷害他人。一個能管理自己情緒的孩子，長大后一定是個思慮周全的人。對我來說亦如此。拿破侖曾說，能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。
弗吉尼亞·伍爾夫也曾經(jīng)在《伍爾夫讀書隨筆》寫道：一個人一旦有了自我認(rèn)識，也就有了獨(dú)立人格，而一旦有了獨(dú)立人格，也就不再渾渾噩噩，虛度年華了。換言之，他一生都會有一種適度的充實(shí)感和幸福感。心態(tài)對了，狀態(tài)就對了。肯尼斯·克利斯汀在《這輩子，只能這樣嗎？》寫到：很多低成就的人，是甘于平凡庸碌的。人們總是對自己的生活設(shè)限。總之，低成就就是日常生活中“慣性墮落”的延伸，例如看不完一本書、總是拖延減肥計劃等等，這個世界并不怎么重視在逆境中力爭上游，或是堅持個人理想、長遠(yuǎn)奮斗這類的。反而更喜歡有趣、快速和容易的事情。人們對天才和奇人比較感興趣，而不是一步一步朝向目標(biāo)邁進(jìn)的人。大腦喜歡走捷徑，這是人之常情，但是無形中就放棄了曾經(jīng)設(shè)定的目標(biāo)，那些年，我丟掉的目標(biāo)就是如此。
用目標(biāo)約束自己。師傅之前布置的101個目標(biāo)事情，對我來說還是有作用的，我將這些事情重新整理、分解、排序，剔除一部分不那么堅定的，又新增加一部分修正的。如果人生只一味盲目地往前走，日子很累，卻不知道自己想要的到底是什么。無論世事怎樣，慶幸的`是我還是原來的那個我，有我自己的原則和目標(biāo)，純粹了，簡單了，所有的一切比你想象中的都要美好，努力活成自己喜歡的模樣。心有目標(biāo)，何懼跌倒；心懷理想，怎懼摔跤。
“高處不勝寒”，所有的強(qiáng)者都是“孤獨(dú)”的。世人在提到“孤獨(dú)”一詞時，往往含帶同情和憐惜，根本謬解了當(dāng)事人的心境。佛，左邊是人，右邊是弗，弗有“不是”之意，佛字如果直接轉(zhuǎn)成白話，是“不是人”的意思。“不是人”正是“佛”，這里面有極為深刻的寓意。當(dāng)一個人的心志能往山上走，不斷的轉(zhuǎn)化，使一切負(fù)面的情緒都轉(zhuǎn)化成正面的情緒，他就不是一般的人，而是覺行圓滿的佛了。
人生在世，欲望總是無止境的，但你要時刻提醒自己，什么該爭取，什么該放棄。離開舒適區(qū)從頭開始，也許會很辛苦，但一定會更值得。守得住欲望，才抵得住誘惑。
會管理時間的人，他的起點(diǎn)就高人一等了。事有輕重緩急，合理安排時間，將有事半功倍的效果。但凡成功的人，都是時間管理高手，不會蹉跎歲月，不會拖延浪費(fèi)。書中提到魯迅先生的話“時間就像海綿里的水，只要擠就會有”。比較認(rèn)同，我的閱讀時間全部來自見縫插針的時間碎片，收效甚多。
逆商高的孩子，擁有蓬勃旺盛的生命力，是那個永遠(yuǎn)打不倒的小孩，總能在一次次挫折中逆風(fēng)翻盤！希望每個孩子都能內(nèi)心豐盈而篤定，順境中自然，逆境中泰然，寬己達(dá)人，寵辱不驚。巴頓將軍說：衡量一個人的成功標(biāo)志，不是看他登到頂峰的高度，而是看他跌到低谷的反彈力。意志堅定，做內(nèi)心強(qiáng)大的自己。
人生里的跌倒與失敗，幾乎是必然的，跌倒的價值是使人堅強(qiáng)，失敗的意義則是讓我們更珍惜人生。
世事洞明皆學(xué)問，人情練達(dá)即文章。人與人之間的相處，是最大的學(xué)問。很多時候，我們要學(xué)習(xí)自我催眠，保持一顆謙卑的心，寬以待人。謙卑的心猶如一株小草，既不取笑外面的世界，也不在意世界的嘲諷，默默地積蓄自己的力量。人生境界大不同，做好自己就好。有兼聽之明，而無奮矜之容；有兼覆之厚，而無伐德之色。
又一次合上書本，借書之言結(jié)尾：放縱容易，自控不易，且學(xué)且珍惜。一切積極的改變，都從你的自控力開始。
自控力讀書心得14
在這個暑假里我翻閱過許多書籍，可讓我印象最深刻的書就是陽光姐姐伍美珍的《自控力是我的魔法棒》了�！蹲灾屏κ俏业哪Хò簟分饕v了小讀者們向陽光姐姐訴苦的信，訴說他們的學(xué)習(xí)，生活，交友，成長中的種種煩惱。
陽光姐姐也很熱情的為每一個來信的讀者排憂解難，而惜咪兔呆四人組也從自己的角度來看小讀者的煩惱，更有豐富的故事，勵志的箴言和一些有趣的測試題。里面的人物我印象最深刻的就是因?yàn)閕Pad近視的雨欣了。她的媽媽買了一個iPad回來追劇，雨欣在那時還沒有發(fā)現(xiàn)iPad的用法，對iPad不感興趣。在一次與媽媽和媽媽的閨蜜逛街時她迷上了iPad，常常玩iPad玩到三更半夜還不睡覺，她本來也是心有所慮，但是她的媽媽卻把iPad送給了雨欣，雨欣也打消了顧慮。過了一段時間，雨欣近視到了快兩百度了，她的媽媽為此只允許雨欣每星期玩一個小時iPad。雨欣也答應(yīng)了，在不玩iPad這幾天雨欣發(fā)現(xiàn)iPad其實(shí)也不怎么好玩。可每次看到媽媽玩iPad她的心里終有一種說不清的感覺。
在一個晚上，雨欣偷偷摸摸地玩起了iPad，剛好被媽媽抓個正著，雨欣向媽媽哭訴：“你讓我不要玩，我也答應(yīng)了，可你也是整天在對著手機(jī)和iPad�！边@一聽，雨欣的媽媽態(tài)度軟了下來，并每天與雨欣玩游戲，畫畫等�？蛇^來一個星期后，她的媽媽又恢復(fù)了老樣子，并對雨欣愛理不理的。從中我也從雨欣身上看到了我自己，我四年級的那一個暑假玩手機(jī)玩的很厲害，過了暑假，我就戴上了銀鏡，但還是賊心不改，不過我在這個暑假中，我就有改善了，基本都是把手機(jī)放在一邊，無聊的時候聽聽歌，經(jīng)常跟我姐姐出去玩。
在這里我也想說大人們要是真的想孩子戒掉手機(jī)，自己也要以身作則，放下手機(jī)，跟孩子們一起聊聊有趣的事，孩子有什么不滿的就鼓勵他說出來，看看孩子們有什么憋在心里不敢說出來的話，也要好好了解到自己為孩子好的事情有沒有傾聽過孩子真實(shí)的想法。有的大人就說了可是我們工作需要手機(jī)，也沒什么時間陪孩子說說話，我在這里說，你們在忙也會有一點(diǎn)空余的時間吧，那絲時間你們也是陪伴在手機(jī)旁邊吧，也不一定全部的事情在一點(diǎn)時間內(nèi)說完，也可以每天聊一點(diǎn)，要是非常有時間的大人們，不要整天像監(jiān)督罪犯似的監(jiān)督著你的孩子，最好帶他們出去開闊一下視野，漲一點(diǎn)見識。
不這樣的話，整天讓他們寫作業(yè)，寫作文。這樣怎么能寫出好的作文，作文只有你自己親身經(jīng)歷過才能寫出好作文。好了，你在這個暑假里看了些什么書呢，歡迎與我們分享出來。
本書闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外它還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。意志力的挑戰(zhàn)就是兩個自我的對抗。一個是沖動的自己，一個是明智的自己，每一次挑戰(zhàn)，總會有一個自己獲勝。明智的自己越強(qiáng)大，你就越能抑制沖動，控制自己。冥想可以訓(xùn)練我們的意志力，專心呼吸是一種簡單的冥想技巧。（原地不動，安靜坐好，閉上眼睛，吸氣時，默念“吸”，呼氣時默念“呼”，當(dāng)你走神時，重新把注意力集中在呼吸上面。）
意志力是一種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進(jìn)化來保護(hù)我們不受自身傷害。出門散步可以減少壓力，改善心情、提供動力；把呼吸降至每分鐘4—6次，可以將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài)；良好的睡眠或是打盹及補(bǔ)覺可以消除睡眠不足帶來的意志力失控；放松能夠讓我們恢復(fù)意志力儲備。躺下深呼吸，可以讓我們從自控和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過來。
自控力就像肌肉一樣有極限，自控力用得太多會疲憊，但堅持訓(xùn)練可以增強(qiáng)自控力。大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量，而不是保證你做出明智的決定，實(shí)現(xiàn)你的長遠(yuǎn)目標(biāo)。所以確保你的身體攝入足夠的食物，能為你提供足夠多的能量。增強(qiáng)“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓（或者不說某些口頭禪）、坐下的時候不蹺腳、用不常用的手進(jìn)行日�；顒�，比如吃飯和開門。增強(qiáng)“我想要”的力量：每天做一些事
�。ǖ皇悄阋呀�(jīng)在做的事），用來養(yǎng)成習(xí)慣或不找借口，你可以給朋友打電話、冥想5分鐘。增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的飲食、上網(wǎng)所花費(fèi)的時間。發(fā)現(xiàn)你的`最重要的“我想要”的力量，就是在你脆弱的時候給你動力的東西，每當(dāng)你面對誘惑、想要放棄的時候，都想一想這個東西。
當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)時，善行就會允許我們做壞事。為了更好地自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標(biāo)和價值觀。最能給我們帶來動力的事是獲得我們想要的，避開我們不想要的。不要因?yàn)樽约旱纳菩校试S自己做些壞事。（我們總是把進(jìn)步當(dāng)放松的借口。這個時候的一個你想的是自己的長遠(yuǎn)利益，另一個你想的是及時行樂。）當(dāng)我們關(guān)注目標(biāo)的時候，更能夠持之以恒。你不能向明天賒賬，因?yàn)槊魈煳覀儾灰欢〞䦶浹a(bǔ)今天的過錯。
自控力讀書心得15
在生活中許多人都要讀書，書是人類提高的階梯，書如我們一個要好的朋友和一位品德高尚的教師，教會我們許多道理
半個月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽擱事情，對了。我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的感覺。
這兩天每當(dāng)我，上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干。
總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責(zé)，不再會后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的`心得，希望對大家有所裨益：
1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數(shù)情況下是無意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現(xiàn)在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢?
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬一成功不了怎么辦。這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺受益終身了，后續(xù)有啥想法，還會分享。
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